Ирина Макс
05.07.2025 07:03
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня ходьбы запланировала поменьше, а уж сколько пройду, это под настроение.
Сейчас позавтракаю и за работу, люблю работать в выходные. :хихикаю:
Кальмара надо не забыть из морозилки достать.:think:
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
форель слабосоленая
25
45 4.4 3 0
Огурец без кожуры
123
12.3 0.7 0.2 1.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
63
143.6 3.9 1.4 30.8
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Нектарин
95
41.8 1 0.3 8.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Суп из консервов сельдь иваси 2025.
400
157.6 11.2 6 14.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Кальмар (Припускание)
110
95.6 17 2.1 2.2
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Каша пшеничная в пакетиках
200
136.8 4.8 0.6 28.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка термостатная
200
102.6 6 5 8.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
морковь по-корейски
25
21.1 0.3 1.4 1.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
50
50
Дистанция
5000
5000
Пульс
120
120
Расход калорий
350
0
350
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
 5 
 24
Ирина Макс
04.07.2025 20:32
Сегодняшний рациончик. :)
Погода наладилась, как и обещали сегодня +27, днём прошёл ливень стеной. Вероятно, пойдут грибы. Завтра знакомая едет за ними, а послезавтра узнаю сколько они набрали. Хоть порадуюсь за людей, сама в лесу лет 10 не была, с тех пор как муж заболел.
Сегодня в рационе рыбный супчик из консервов сельди иваси с картофелем и перловкой. Не пожалела 2 банки консервов, сделала повкусней. Ничего не обжаривала, летний вариант получился.
На ужин ем омлет и творог с ряженкой + сах/зам.
Находила запланированные 5 км уже вечером - 2 км перед ужином и 3 км после ужина.
Осталось чайку выпить с курагой и спать. После вечерней ходьбы хорошо засыпается.
Всем желаю приятного пятничного вечера! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Плавленый сыр "Омичка"
20
75.6 1.1 6 4.3
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
форель слабосоленая
27
48.6 4.7 3.2 0
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Каша геркулесовая
234
96.2 3.3 1.6 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Суп из консервов сельдь иваси 2025.
400
157.6 11.2 6 14.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
15
12.7 0.2 0.8 1.1
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка термостатная
100
51.3 3 2.5 4.2
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
20
30
50
Дистанция
2000
3000
5000
Пульс
80
120
100
Расход калорий
140
210
350
Скорость
6
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
 5 
 32
Ирина Макс
03.07.2025 09:57
Сегодняшний рациончик. :)

В рацион запланировала 6 км ходьбы. Вчера 9 км находила или 15000 шагов.
В пост ходьбу публикую в конце дня.
Сегодня так много не планирую. Рабочий день - в любой момент могут позвонить и прислать что-то для работы. Жду, от скуки смотрю сериалы.

Вчера ходила в Ленту и чтобы не просто так отшагать 9 км (4км туда+1км там+4км обратно),
купила ещё одну сковороду, которая мне очень нравится. Два года прошло, а со сковородами этой марки ничего не делается.

Может, у кого есть проблема со сковородками? Рекомендую. И стоит не дорого.
Всем желаю хорошей погоды и отличного дня!

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Плавленый сыр "Омичка"
20
75.6 1.1 6 4.3
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
форель слабосоленая
25
45 4.4 3 0
Айсберг (салат кочанный)
0
0 0 0 0
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
4
35.9 0 4 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0
Айсберг (салат кочанный)
0
0 0 0 0
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста по-корейски
25
25 0.3 2.5 0.5
морковь по-корейски
40
33.8 0.5 2.2 2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
150
108.2 2.9 0.5 23
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.3 8 11.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
154 30.8 0.8 4.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
Итог
Время
10
40
50
Дистанция
1000
4000
5000
Пульс
80
120
100
Расход калорий
70
280
0
350
Скорость
5.5
6
5
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
 9 
 29
Ирина Макс
02.07.2025 14:51
Сегодняшний рациончик. :)
 Сегодня работы нет. :скучно:
Занималась пересадкой/перевалкой комнатных цветов в бОльшие горшки - растут как на дрожжах! Смотрю сериал  "След" от скуки.
Наверное, надо сходить в Ленту, она у нас в 4-х километрах.
Особо покупать нечего, в прошлом месяце купила упаковку кофе в зёрнах на 1 кг "Бушидо Рэд Катрана" (красная), так вроде сейчас ещё рано покупать, ещё есть... :think:
Подумаю ещё...:think:
Всем желаю успехов и хорошей погоды! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Плавленый сыр "Омичка"
20
75.6 1.1 6 4.3
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
форель слабосоленая
20
36 3.5 2.4 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Каша пшеничная в пакетиках
200
136.8 4.8 0.6 28.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
60
90.6 17.4 1.8 0
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Морская капуста по-корейски
15
15 0.2 1.5 0.3
морковь по-корейски
40
33.8 0.5 2.2 2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
37
102.5 3.4 0.4 21
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115
126.5 25.3 0.7 3.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Булочка с корицей магнит
70
245 3.5 7 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
100
100
Дистанция
9000
9000
Пульс
120
120
Расход калорий
630
0
630
Скорость
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 120
 5 
 12
Ирина Макс
01.07.2025 15:19
Сегодняшний рациончик. :)

За месяц прошла 167 км, меньше, чем в мае (211,9 км) и апреле (213,4 км)
Похоже, что быыла большая загрузка работой.
Всем отличной активности! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Булочка с корицей магнит
70
245 3.5 7 42
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
5
44.9 0 5 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
105.7 20.3 2.1 0
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Лук репчатый (Пассерование)
40
15.9 0.5 0.1 3.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Морская капуста по-корейски
25
25 0.3 2.5 0.5
морковь по-корейски
40
33.8 0.5 2.2 2.9
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6 км или 10000 шагов пройдено по плану.
________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
45
20
65
Дистанция
4000
2000
6000
Пульс
80
80
80
Расход калорий
280
140
420
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 7 
 20
Ирина Макс
30.06.2025 07:32
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня холодно и сыро. Дождик. +12, а днём по прогнозу +13. На этой неделе дожди...
Последний день июня.
Может быть, на дорожке ходить буду, но в офис мне сегодня или завтра всё равно идти придётся.
О погоде пишем когда других новостей нет и писать нечего. :извини!:
Всем хорошего настроения невзирая на погоду и отличной недели!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Каша геркулесовая
220
90.4 3.1 1.5 15.8
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Рыбные котлеты из минтая. 2025
60
69.1 10 1.8 3.2
Макароны по-флотски (мой рецепт)
100
103.9 6.9 2.1 14.4
Карась (Жарка)
130
88.9 18.6 1.6 0
Морская капуста по-корейски
25
25 0.3 2.5 0.5
морковь по-корейски
40
33.8 0.5 2.2 2.9
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________
запланированное выполнено - 6 км пройдено или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
45
25
70
Дистанция
4000
2000
6000
Пульс
80
80
80
Расход калорий
280
140
420
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 10 
 40
Ирина Макс
29.06.2025 09:24
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера муж приготовил макароны по флотски на индюшином бульоне. Попробовала - вкусно! На обед буду есть, но рецепт оставила старый, он более калорийный, но не беда. Он просто сварил лагманную лапшу на бульоне, мясо ела собака, а в макароны попало всего граммов 40. Из-за одного раза поесть не стала рецепт создавать.
Вчера находила 8 км. По городу ходить сплошное удовольствие - везде цветут липы, аромат на весь город! :ah:
Цветёт жасмин и зацветает гортензия у домов, она сейчас стала очень популярной.
Всем замечательного воскресенья! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Колбаса вареная русская
20
60.4 2.3 5.6 0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
86.5 7.3 6.3 0.1
Сыр "Сливочный" 50%
15
52.7 3.7 4.2 0
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Апельсин
134
57.6 1.2 0.3 10.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Рыбные котлеты из минтая. 2025
80
92.2 13.3 2.4 4.3
Макароны по-флотски (мой рецепт)
170
176.6 11.7 3.6 24.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морская капуста по-корейски
30
30 0.3 3 0.6
морковь по-корейски
40
33.8 0.5 2.2 2.9
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Персиковый джем
50
110 0.2 0.1 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша на сах/зам
50
28.4 1 0.3 5.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Ряженка термостатная
150
77 4.5 3.8 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сегодня в общей сложности по улице 10 км или 16667 шагов.
_________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
3
Итог
Время
40
10
70
120
Дистанция
3000
2000
5000
10000
Пульс
80
80
80
80
Расход калорий
210
140
350
700
Скорость
5.5
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 11 
 31
Ирина Макс
28.06.2025 10:32
Сегодняшний рациончик. :D
Всем приятной субботы!
Сегодня я отведаю рыбную котлетку, которые вчера вечером приготовила. Муж на ночь нахомячился, а я даже не пробовала.:извини!:Кальмара доедаю уже приготовленного, в салат его использую.

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Колбаса вареная русская
20
60.4 2.3 5.6 0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
86.5 7.3 6.3 0.1
Сыр "Сливочный" 50%
15
52.7 3.7 4.2 0
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025
300
198 12.3 8.4 16.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбные котлеты из минтая. 2025
80
92.2 13.3 2.4 4.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
150
108.2 2.9 0.5 23
Кальмар (Припускание)
70
60.8 10.8 1.3 1.4
морковь по-корейски
25
21.1 0.3 1.4 1.8
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Ряженка термостатная
130
66.7 3.9 3.3 5.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Ирина Макс
27.06.2025 10:42
Сегодняшний рациончик. :)
Почти повторяет вчерашний - всё готово, можно продолжать работу ни о чём не беспокоясь.
Слушаю: "Запах смерти" Саймон Бекетт.
Всем отличной пятницы! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Кальмар (Припускание)
70
60.8 10.8 1.3 1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
86.5 7.3 6.3 0.1
Сыр "Сливочный" 50%
15
52.7 3.7 4.2 0
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025
300
198 12.3 8.4 16.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
150
108.2 2.9 0.5 23
морковь по-корейски
25
21.1 0.3 1.4 1.8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная русская
20
60.4 2.3 5.6 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Ряженка термостатная
130
66.7 3.9 3.3 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
6000
6000
Пульс
120
120
Расход калорий
420
0
420
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
 5 
 30
Ирина Макс
26.06.2025 06:36
Сегодняшний рациончик. :)

Вчера легла спать рано, потому что рано встала и сегодня опять проснулась чуть свет, хоть никуда и не надо. Ложиться не стала, выспалась. Рацион вчера составила, все продукты в наличии, а взвешивать не проблема, уже как провизор в аптеке .
Всем доброго утра! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Кальмар (Припускание)
70
60.8 10.8 1.3 1.4
Колбаса вареная русская
20
60.4 2.3 5.6 0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
86.5 7.3 6.3 0.1
Сыр "Сливочный" 50%
15
52.7 3.7 4.2 0
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025
250
165 10.3 7 14
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
150
108.2 2.9 0.5 23
морковь по-корейски
25
21.1 0.3 1.4 1.8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
60
28.7 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Ряженка термостатная
120
61.6 3.6 3 5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
30
30
60
Дистанция
3000
3000
6000
Пульс
80
80
80
Расход калорий
210
210
420
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 6 
 20
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты