Ирина Макс
26.06.2024 19:58
Сегодняшний рациончик. :)
Рассольник доела, сегодня была на обед голова форели - люблю косточки разбирать... Приходится взвешивать голову брутто и нетто, чтобы чистый вес узнать. 
Рацион на завтра сосчитан ещё вчера.
Пойду завтра покупать мацун, надеюсь, что привезут, обещали же. Осталась одна банка, в ней 950г.

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
30
64.3 3.2 4.7 2.3
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Форель строганина
20
29.6 4.2 1.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
52
118.6 3.2 1.2 25.4
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
300
129.6 8.7 3.6 14.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Голова форели фермерской
159
154.2 30.5 3.3 0
Соль с пониженным содержанием натрия
3
0 0 0 0
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)
150
107.1 2.9 0.5 22.6
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Мацун
250
150 7.8 8 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Ирина Макс
25.06.2024 20:22
Сегодняшний рациончик. :)
Включает в себя мороженку на после завтрака. Лакомка лежит в морозилке, когда в рацион влезет, тогда и съем, если муж до неё раньше не доберётся - иногда ведёт себя как ребёнок, может и своё съесть, и от моего не удержаться.
Поменяла ортопротез на меньший. У меня теперь грудь двоечка, думала, что на тройке остановлюсь, но не тут-то было, пришлось покупать... снова на 3200 руб. раскошелилась.
Всё стройнее и стройнее! :D

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
30
64.3 3.2 4.7 2.3
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Яичный белок куриный (Варка)
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
50
114 3.1 1.2 24.5
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Эскимо шоколадное в шоколадной глазури 70г коровка
70
233.8 2.8 16.8 18.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
400
172.8 11.6 4.8 18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Соль с пониженным содержанием натрия
3
0 0 0 0
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
116
122 25.5 2 0.5
Картофель (Жарка из варёного)
160
114.2 3.1 0.6 24.1
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Мацун
200
120 6.2 6.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулялась по набережной, зайдя в дальнюю Пятёрочку и купив вкусную курочку для своей пёсиньки, а заодно зашла в Эко лавку, заказала мацун, обещали привезти послезавтра.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5700
5700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Дистанция: 5700 м
Вес отягощения: 3 кг
 6 
 22
Ирина Макс
24.06.2024 10:40
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если бы на мороженко не позарилась, аж целых два раза!
Эскимо на палочке и Лакомка испортили мне рацион и пришлось отрабатывать.
Жиров получилось всё равно лишку, но дефицит однако, 578 ккал есть.
Сегодня таких излишеств не будет.
Всем отличной недели и новых свершений! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сало Белорусское [Заповедные Продукты]
17
146 0.2 16.2 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
50
28.5 1.4 1.5 2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
50
114 3.1 1.2 24.5
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
400
172.8 11.6 4.8 18.8
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Куриный окорочок (Тушение)
70
120.5 13.9 7.2 0.1
Макароны отварные, по 1-302
180
176.4 6.5 0.7 36
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Эскимо шоколадное в шоколадной глазури 70г коровка
70
233.8 2.8 16.8 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
52
74.4 11.6 3.3 0.8
Картофель (Жарка из варёного)
120
85.7 2.3 0.4 18.1
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Яблоко Гренни Смит
40
23.2 0.2 0.1 4.3
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Мацун
217
130.2 6.7 6.9 10.4
Мороженое Лакомка [Филевское]
90
261 2.4 19.6 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера дала себе жару!
Пройдено 15км из них 10км на дорожке в два приёма и 5 км по улице ради собаки - за шоколадками.
В шагах это 25000 шагов.
Побила свой собственный рекорд в 13 с чем-то километров.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
52
52
Дистанция
5000
5000
Пульс
150
150
Расход калорий
353
353
Скорость
6
6
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
57
57
Дистанция
5000
5000
Пульс
120
120
Расход калорий
356
356
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 899 ккал
Время: 109 мин
Дистанция: 15000 м
Пульс: 135
Скорость: 5.8
 9 
 54
Ирина Макс
22.06.2024 10:49
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня всё полезное и вкусное, как, впрочем, и всегда. Доедала вчерашнюю геркулесовую кашу и молоки, паштет печёночный тоже доела, видимо, надо ещё порцию готовить на 4 баночки.
Вчера в Магните ухватила два вилочка кочанного салата Айсберг по 119 руб за штуку - прямо повезло! Теперь буду его есть как коза. Надеюсь, что моей подагре он не вреден, не в пример шпинату.
Отыскала в ящике шоколад горький Априори 99%, валялся там 3 года, не меньше, съела штучку, надеюсь, что он не портится.
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Каша геркулесовая на сах/зам
166
117 4.6 3.7 16.1
Молоки рыб, все виды
92
131.6 20.5 5.9 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
40
93.8 5.2 6.4 3.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
52
118.6 3.2 1.2 25.4
Айсберг (салат кочанный)
32
4.5 0.3 0 0.6
Горький шоколад 99%
5
30.1 0.7 2.7 0.8
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
400
172.8 11.6 4.8 18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7
10.4 0.5 0 2.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Куриный окорочок (Тушение)
80
137.7 15.8 8.2 0.1
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
100
143 22.3 6.4 1.5
Картофель (Жарка из варёного)
170
121.3 3.3 0.6 25.7
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Яблоко Гренни Смит
40
23.2 0.2 0.1 4.3
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Мацони
200
130.6 5.8 7.6 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К 10 часам уже выполнила план по ходьбе, без этого рацион выглядел бедновато, а ходьба позволила его расширить.
На дорожке прошла 5 км, в течении дня буду ещё и по улицам ходить, есть планы по закупке продуктов.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
55
55
Дистанция
5000
5000
Пульс
140
140
Расход калорий
362
362
Скорость
6
6
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5500
5500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 10500 м
Пульс: 140
Скорость: 6
 10 
 35
Ирина Макс
21.06.2024 20:43
Сегодняшний рациончик. :)
Удалось и кашку съесть на завтрак, и сырник втиснуть в обед, а уж в ужин отвела душу молоками! Польза от них огроменная! :D
Всем приятного вечера пятницы!:{}

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Каша геркулесовая на сах/зам
255
179.8 7.1 5.6 24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
33
77.4 4.3 5.3 3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
40
91.2 2.5 0.9 19.6
Айсберг (салат кочанный)
32
4.5 0.3 0 0.6
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
400
172.8 11.6 4.8 18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7
10.4 0.5 0 2.1
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Сельдерей
59
7.7 0.5 0.1 1.2
Соль с пониженным содержанием натрия
3
0 0 0 0
Сырники
80
186.6 15 9.4 9.8
Мацони
50
32.7 1.5 1.9 2.4
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
90
128.7 20.1 5.8 1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
170
122.7 3.3 0.6 26
Айсберг (салат кочанный)
107
15 1 0.1 1.9
Огурец без кожуры
54
5.4 0.3 0.1 0.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Мацони
200
130.6 5.8 7.6 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено за день 6,3 км или 10500 шагов. В принципе, не плохо.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
34
34
Дистанция
3000
3000
Пульс
118
118
Расход калорий
218
218
Скорость
5.8
5
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
23
23
Дистанция
2000
2000
Пульс
120
120
Расход калорий
145
145
Скорость
5.8
5
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1300
1300
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 57 мин
Дистанция: 6300 м
Пульс: 119
Скорость: 5.8
 5 
 16
Ирина Макс
20.06.2024 19:48
Сегодняшний рациончик. :)
Удалось и походить и по-стахановски поработать. После ужина добавила нагрузки - ещё пару км прошла. На ужин были сырники. Редко я их готовлю.
У нас прошла гроза и ливень. Погода лягушачья.
Всем приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
30
70.3 3.9 4.8 2.7
форель слабосоленая
29
52.2 5.1 3.5 0
Свинина, сало
11
82.3 0.6 8.9 0
Сельдерей
41
5.3 0.4 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
55
7.7 0.5 0.1 1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
50
114 3.1 1.2 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
____________________________________
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
400
172.8 11.6 4.8 18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7
10.4 0.5 0 2.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Яйцо куриное (Варка)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Макароны отварные, по 1-302
147
144.1 5.3 0.6 29.4
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Мандарин
94
35.7 0.8 0.2 7.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
160
373.1 29.9 18.9 19.7
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Груша азиатская (китайская)
83
34.9 0.4 0.2 5.9
Яблоко Гренни Смит
32
18.6 0.1 0.1 3.5
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Мацони
150
98 4.4 5.7 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За день находила 7 км (11667 шагов).
Утром ходила со скоростью 6км/час и 1 км со скоростью 6,3 км/час.
Вечером прошла 2 км со скоростью 5,5 км/час.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
52
52
Дистанция
5000
5000
Пульс
120
120
Расход калорий
356
356
Скорость
6
6
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
23
23
Дистанция
2000
2000
Пульс
128
128
Расход калорий
144
144
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 124
Скорость: 5.8
 7 
 10
Ирина Макс
19.06.2024 20:21
Сегодня работала так увлечённо, что не заметила как и день прошёл. С утра сходила в магазины за продуктами, прикупила салат кочанный и сельдерей свой любимый, черешковый, а так же котлетки СССРовские ностальгические и молоки рыб.
Завтра надо всё-таки возобновлять свои длинные прогулки быстрым шагом, а то обленилась что-то.

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
30
70.3 3.9 4.8 2.7
форель слабосоленая
20
36 3.5 2.4 0
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
50
114 3.1 1.2 24.5
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
350
151.2 10.2 4.2 16.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7
10.4 0.5 0 2.1
Сельдерей
59
7.7 0.5 0.1 1.2
Куриный окорочок (Тушение)
100
172.1 19.8 10.2 0.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
150
235.5 8.7 1.4 43.2
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Апельсин
79
34 0.7 0.2 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)
150
107.1 2.9 0.5 22.6
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Груша азиатская (китайская)
56
23.5 0.3 0.1 3.9
Яблоко Гренни Смит
36
20.9 0.2 0.1 3.9
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Мацони
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Ирина Макс
18.06.2024 21:07
Сегодняшний рациончик.

 Белка не достаточно оказалось, но лучше, чем перебор по жирам, поэтому курицу в ужин включать не стала, а картошку супруг схомячил. :D

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
30
70.3 3.9 4.8 2.7
форель слабосоленая
30
54 5.3 3.6 0
Колбаса полукопченая, краковская
30
139.8 4.9 13.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
350
151.2 10.2 4.2 16.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
0
0 0 0 0
Картофель (Жарка из варёного)
0
0 0 0 0
Огурец без кожуры
176
17.6 1 0.3 2.6
Айсберг (салат кочанный)
178
24.9 1.6 0.2 3.2
Сельдерей
0
0 0 0 0
Груша азиатская (китайская)
84
35.3 0.4 0.2 5.9
Яблоко Гренни Смит
46
26.7 0.2 0.1 5
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
0
0 0 0 0
Соус Унаги
10
14 0.2 0.1 3.4
Мацони
160
104.5 4.6 6.1 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всего лишь дошла до офиса и обратно. Вот и всё на сегодня, работала во все лопатки, а ещё рассольник сварила.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Дистанция: 2000 м
 3 
 7
Ирина Макс
18.06.2024 12:01
Во время грозы было повреждено оборудование провайдера и с пятницы у меня не было интернета. Тем, кто меня потерял - у меня всё хорошо, работала, питалась без плана, по памяти, пищу не взвешивала, всё было на глазок.
Только что отнесла готовую работу в офис на флешке, а тут такая радость!
Всем пожелания всего наилучшего!
 13 
 18
Ирина Макс
13.06.2024 19:57
Сегодняшний рациончик.  :)
Сегодня муж соблазнил ромовой бабой.
Хорошо, что в рацион вписалась и даже дефицит не плохой.
В салат на ужин добавила вместо апельсина китайскую грушу - вкусно получилось! Думаю, чего бы ещё в салат этот добавить для разнообразия.:think:
Всем приятного вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
45
105.5 5.8 7.2 4.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
47
107.2 2.9 1.1 23
Огурец без кожуры
64
6.4 0.4 0.1 0.9
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Яблоко Гренни Смит
27
15.7 0.1 0.1 2.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромовая баба, 93 г
97
255 3.9 6.6 45.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Тыквенное масло
3
17.2 1 1.6 0.5
____________________________________
0
0 0 0 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками
380
80.6 7.6 2.3 7.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
75
129.1 14.9 7.7 0.1
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Груша азиатская (китайская)
77
32.3 0.4 0.2 5.4
Яблоко Гренни Смит
20
11.6 0.1 0 2.2
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
8.9 0.6 0 1.6
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Мацун
230
138 7.1 7.4 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты