Ирина Макс
03.10.2024 07:01
Вчерашний рациончик.
Почти все белки у меня в ужине появились, походила, потом пришлось рыбу прибавить.
Надо бы паштет печёночный приготовить. :think:
Купила шикарных вкусных яблок, а в рацион они вписываются почему-то с трудом.:извини!:
Всем отличного дня!:rose:
Почти все белки у меня в ужине появились, походила, потом пришлось рыбу прибавить.
Надо бы паштет печёночный приготовить. :think:
Купила шикарных вкусных яблок, а в рацион они вписываются почему-то с трудом.:извини!:
Всем отличного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр плавленный "Карат" |
20
|
41.4 | 1.1 | 3.2 | 2 |
| Сыр МААСДАМ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
36
|
7.9 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
80
|
280.8 | 3.8 | 7.4 | 51.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 387 | 643 | 20 | 24 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с грибами и сельдереем |
473
|
118.7 | 10.9 | 4.3 | 9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 580 | 327 | 17 | 22 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Минтай (Припускание) |
65
|
40.2 | 8.9 | 0.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
103
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей черешковый |
57
|
12.5 | 2.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
25
|
3 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Итого | 965 | 528 | 47 | 16 | 48 |
| Итого за день | 3832 | 1506 | 86 | 62 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошлась по набережной. Очень возмутилась, увидев как восточные
женщины семечками вокруг себя всё заплёвывают. Сделала замечение,
но хоть они и сказали, что всё уберут, что-то мне не верится.
Прошла 6,5 км.
Прошла 6,5 км.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
500 |
6500 |
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
8 |
8 |
|
Перепад высот |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Дистанция: 6500 м
Вес отягощения: 8 кг
Перепад высот: 17 м
6
23
Ирина Макс
02.10.2024 09:52
Вчерашний рациончик. :)
Сегодня проспала до половины десятого. Вот это я спать...:-o
А всё потому, что вчера свежим воздухом на ночь надышалась.
День был насыщенным. С утра заканчивала работку и сдала её, потом пошла в студию за зарплатой, а потом выкупать отложенный мной заранее ортопротез. 3200 руб. вышло. Теперь у меня грудь 1 размера и я в 46 размере по окружности груди. :D
Зашла в центре в Магнит, купила пару бутылок рыжикового масла, в наших магазинах его нет.
После обада снова работала а потом полетела в Ленту за варенцом. Акция на него ещё не закончилась, купила 10 шт. по 46 руб. И сельдерей за 86 руб. Прошлый раз почти задаром отдавали по 36, а сейчас много брать не стала. Несла всё это на плече, а по дорожге уже в местную Пятёрочку зашла и затарилась во все руки.
Так, с целью, ходить очень нравится, потому что просто гулять с высокой скоростью не будешь.:think:
Всем отличного солнечного денёчка! :{}
Сегодня проспала до половины десятого. Вот это я спать...:-o
А всё потому, что вчера свежим воздухом на ночь надышалась.
День был насыщенным. С утра заканчивала работку и сдала её, потом пошла в студию за зарплатой, а потом выкупать отложенный мной заранее ортопротез. 3200 руб. вышло. Теперь у меня грудь 1 размера и я в 46 размере по окружности груди. :D
Зашла в центре в Магнит, купила пару бутылок рыжикового масла, в наших магазинах его нет.
После обада снова работала а потом полетела в Ленту за варенцом. Акция на него ещё не закончилась, купила 10 шт. по 46 руб. И сельдерей за 86 руб. Прошлый раз почти задаром отдавали по 36, а сейчас много брать не стала. Несла всё это на плече, а по дорожге уже в местную Пятёрочку зашла и затарилась во все руки.
Так, с целью, ходить очень нравится, потому что просто гулять с высокой скоростью не будешь.:think:
Всем отличного солнечного денёчка! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр плавленный "Карат" |
25
|
51.8 | 1.4 | 4.1 | 2.5 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 471 | 637 | 33 | 21 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с грибами и сельдереем |
500
|
125.5 | 11.5 | 4.5 | 9.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Пирог с яблоками постный |
150
|
311.1 | 5.6 | 5.9 | 58.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 701 | 653 | 22 | 30 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
66
|
69.4 | 14.5 | 1.2 | 0.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
103
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
98
|
9.8 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Сельдерей черешковый |
57
|
12.5 | 2.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
10
|
8.9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 1044 | 611 | 36 | 25 | 59 |
| Итого за день | 4116 | 1910 | 93 | 76 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера сделала 25000 шагов или 15 км.
Ноги не болят, хоть и шла я быстро и долго.
Ноги не болят, хоть и шла я быстро и долго.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
||
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
10000 |
Количество шагов |
|||
Время |
40 |
50 |
90 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Время: 140 мин
Дистанция: 15000 м
Скорость: 5.5
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 17 м
5
40
Ирина Макс
30.09.2024 12:55
Последний день месяца. Сегодняшний рациончик. :)
Сижу, работаю под аудиокнигу. Супчик на обед сварен, рацион в завтраке поправлен под взвешивание. остальные приёмы пищи будут корректироваться по ходу жизни.
Рацион составлен без учёта ходьбы, хотя вполне возможно, что куда-нибудь потребуется пойти, тогда добавлю в рацион что-нибудь.
Всем отличной недели и хорошей погоды!:rose:
Сижу, работаю под аудиокнигу. Супчик на обед сварен, рацион в завтраке поправлен под взвешивание. остальные приёмы пищи будут корректироваться по ходу жизни.
Рацион составлен без учёта ходьбы, хотя вполне возможно, что куда-нибудь потребуется пойти, тогда добавлю в рацион что-нибудь.
Всем отличной недели и хорошей погоды!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр плавленный "Карат" |
20
|
41.4 | 1.1 | 3.2 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
17
|
35.9 | 1.4 | 2.9 | 1 |
| Сыр МААСДАМ |
16
|
52.2 | 4 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
61
|
139.1 | 3.8 | 1.4 | 29.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 265 | 412 | 21 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с грибами и сельдереем |
500
|
125.5 | 11.5 | 4.5 | 9.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 835 | 583 | 26 | 30 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
128
|
12.8 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
10
|
8.9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Варенец термостатный 4% |
220
|
138.6 | 6.6 | 8.8 | 8.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 788 | 378 | 31 | 11 | 38 |
| Итого за день | 3688 | 1382 | 78 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Ирина Макс
29.09.2024 15:56
Сегодняшний рациончик. :)
С утра погода хорошая, солнечная и я прогулялась. Вчера часть цветов занесла на подоконники. Места катастрофически не хватает, потому что муж занял подоконник на кухне помидорами, а раньше я там адениумы размещала. Ну, ничего, разместимся как-нибудь!
Всем приятных воскресных хлопот и домашнего уюта!:rose:
С утра погода хорошая, солнечная и я прогулялась. Вчера часть цветов занесла на подоконники. Места катастрофически не хватает, потому что муж занял подоконник на кухне помидорами, а раньше я там адениумы размещала. Ну, ничего, разместимся как-нибудь!
Всем приятных воскресных хлопот и домашнего уюта!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
108
|
44.3 | 1.5 | 0.8 | 7.8 |
| Сыр плавленный "Карат" |
22
|
45.5 | 1.2 | 3.6 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
22
|
46.4 | 1.9 | 3.7 | 1.3 |
| Сыр МААСДАМ |
20
|
65.2 | 5 | 5.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
129
|
12.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
41
|
9 | 1.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 497 | 499 | 26 | 24 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
76
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 572 | 757 | 21 | 34 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
140
|
187.6 | 29.7 | 6.8 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
128
|
12.8 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
70
|
15.4 | 2.7 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
15
|
13.4 | 0.9 | 0 | 2.3 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Слива (садовая) |
128
|
62.7 | 1 | 0.4 | 12.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1065 | 575 | 46 | 21 | 47 |
| Итого за день | 3934 | 1840 | 94 | 80 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К обеду 10 км уже пройдено, это 16667 шагов. Здорово!
Дошла до Ленты и обратно. Купила три кочана салата Айсберг.
Записала как ходьба на беговой дорожке и смогла прибавить в рацион сливочного масла. Слишком уж мало калорий даёт МЗР! А поскольку я уже на поддержании, то можно в рацион добавлять под активность побольше вкусненького.
Дошла до Ленты и обратно. Купила три кочана салата Айсберг.
Записала как ходьба на беговой дорожке и смогла прибавить в рацион сливочного масла. Слишком уж мало калорий даёт МЗР! А поскольку я уже на поддержании, то можно в рацион добавлять под активность побольше вкусненького.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
74 |
74 |
Скорость |
6 |
6 |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
98 |
98 |
Дистанция |
9000 |
9000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
630 |
630 |
Скорость |
5.8 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 704 ккал
Время: 109 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.9
5
16
Ирина Макс
28.09.2024 16:06
Сегодняшний рациончик. :)
Приятный, в целом, день - и поработала, и на дорожке походила во время дождя, а как вышло солнышко, сходила в магазин за картошкой, луком и помидорами. По дороге любовалась природой - у нас настоящая Золотая осень! Красотища какая! Вмиг, прямо за один день все берёзы стали жёлтыми. :ah:
Немного занималась цветами, часть уже перенесла в комнаты на подоконники. Переживаю за них, как то им понравится новое место - темнее им станет, хоть и подсветки везде есть.
Всем приятного субботнего дня! :{}
Приятный, в целом, день - и поработала, и на дорожке походила во время дождя, а как вышло солнышко, сходила в магазин за картошкой, луком и помидорами. По дороге любовалась природой - у нас настоящая Золотая осень! Красотища какая! Вмиг, прямо за один день все берёзы стали жёлтыми. :ah:
Немного занималась цветами, часть уже перенесла в комнаты на подоконники. Переживаю за них, как то им понравится новое место - темнее им станет, хоть и подсветки везде есть.
Всем приятного субботнего дня! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Форель строганина |
38
|
56.2 | 7.9 | 2.5 | 0 |
| Сыр плавленный "Карат" |
31
|
64.2 | 1.7 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
54
|
123.1 | 3.3 | 1.2 | 26.4 |
| Огурец без кожуры |
91
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей черешковый |
58
|
12.8 | 2.2 | 0.1 | 2.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 806 | 612 | 32 | 23 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
496
|
109.6 | 8.9 | 4 | 9.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
103
|
10.3 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
156
|
76.4 | 1.2 | 0.5 | 15 |
| Итого | 815 | 444 | 17 | 27 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
128
|
171.5 | 27.1 | 6.2 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
141
|
14.1 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей черешковый |
81
|
17.8 | 3.1 | 0.2 | 3.5 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
47
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1154 | 714 | 52 | 26 | 66 |
| Итого за день | 4075 | 1778 | 101 | 76 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На дорожке ходила со скоростью 6-7 км/час. Сама себе удивляюсь.
Думала, что это для меня недостижимо, ан нет, могу!
Итого 10000 шагов или 6 км пройдено.
Итого 10000 шагов или 6 км пройдено.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
11 |
10 |
10 |
10 |
9 |
50 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
1000 |
1000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
140 |
120 |
120 |
124 |
Расход калорий |
71 |
73 |
72 |
71 |
73 |
360 |
Скорость |
6 |
6.2 |
6.7 |
6.7 |
7 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
6 |
6 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 124
Скорость: 6.5
Вес отягощения: 6 кг
7
35
Ирина Макс
27.09.2024 21:08
Ирина Макс
27.09.2024 08:32
Сегодняшний рациончик. :)
Позавтракала вкусно, с форелькой. Сливочное масло в рацион не влезло, а жаль, люблю с солёным на бутерброде! Закусывала зеленью - айсбергом и сельдеоеем. Сейчас сижу, попиваю кофеек и готовлюсь поработать.
Рацион накидала без особых изменений. Пока есть борщ, забот не много.
Надеюсь, что в течении дня рацион не сильно изменится, только если ходить много буду.:think:
Всем приятной пятницы!:rose:
Позавтракала вкусно, с форелькой. Сливочное масло в рацион не влезло, а жаль, люблю с солёным на бутерброде! Закусывала зеленью - айсбергом и сельдеоеем. Сейчас сижу, попиваю кофеек и готовлюсь поработать.
Рацион накидала без особых изменений. Пока есть борщ, забот не много.
Надеюсь, что в течении дня рацион не сильно изменится, только если ходить много буду.:think:
Всем приятной пятницы!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Форель строганина |
42
|
62.2 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Сыр МААСДАМ |
14
|
45.6 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
72
|
164.2 | 4.5 | 1.7 | 35.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
37
|
8.1 | 1.4 | 0.1 | 1.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 339 | 475 | 30 | 21 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
500
|
110.5 | 9 | 4 | 9.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 847 | 510 | 19 | 32 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
300
|
216.5 | 5.8 | 1 | 45.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец без кожуры |
117
|
11.7 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Сельдерей черешковый |
54
|
11.9 | 2.1 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Соус Табаско с остым перцем |
14
|
1.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
28
|
24.9 | 1.7 | 0 | 4.4 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Итого | 1174 | 666 | 44 | 16 | 85 |
| Итого за день | 3660 | 1659 | 93 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично походила на дорожке! Скорость растёт!
Сегодня 6-6,5 км/час.
Прошла 5 км. Надо бы по улице ещё погулять.
+2,6 км по улице
Сегодня 6-6,5 км/час.
Прошла 5 км. Надо бы по улице ещё погулять.
+2,6 км по улице
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
22 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
1000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
120 |
105 |
Расход калорий |
148 |
75 |
71 |
73 |
367 |
Скорость |
6.5 |
6.5 |
6.3 |
6.5 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2600 |
2600 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 52 мин
Дистанция: 7600 м
Пульс: 105
Скорость: 6.5
Вес отягощения: 5 кг
7
15
Ирина Макс
26.09.2024 21:48
Сегодняшний рациончик.
Весь день работала, никуда не ходила. И вообще из-за компа не выходила, так затянула работа. В выходные наверстаю.
Сегодня зажористый день получился. :извини!:
Весь день работала, никуда не ходила. И вообще из-за компа не выходила, так затянула работа. В выходные наверстаю.
Сегодня зажористый день получился. :извини!:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
200
|
82 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Форель строганина |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
56
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
33
|
7.3 | 1.3 | 0.1 | 1.4 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
85
|
298.4 | 4 | 7.9 | 54.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 562 | 807 | 31 | 31 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
500
|
110.5 | 9 | 4 | 9.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 590 | 365 | 16 | 25 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
109
|
15.3 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец без кожуры |
130
|
13 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
64
|
14.1 | 2.5 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
24
|
2.9 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
6
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Варенец термостатный 4% |
100
|
63 | 3 | 4 | 4 |
| Итого | 553 | 239 | 34 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3005 | 1419 | 81 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ирина Макс
26.09.2024 09:38
Вчерашний рациончик. :)
Работу начала с 6 утра, потому что с 9-ти до 15-ти обещали отключить эл. энергию в подъезде. Так и случилось. Занялась мытьём кухни, пока муж с собакой вышли на прогулку.
Нашла в МЗР как отметить эту активность. Оказывается, есть такая возможность.
Истраченные калории посмотрела в инете по домашним работам и их оценкой. Таких данных довольно много.
Благодаря этому смогла немного подкорректировать рацион.
Работу начала с 6 утра, потому что с 9-ти до 15-ти обещали отключить эл. энергию в подъезде. Так и случилось. Занялась мытьём кухни, пока муж с собакой вышли на прогулку.
Нашла в МЗР как отметить эту активность. Оказывается, есть такая возможность.
Истраченные калории посмотрела в инете по домашним работам и их оценкой. Таких данных довольно много.
Благодаря этому смогла немного подкорректировать рацион.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
250
|
102.5 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| форель слабосоленая |
15
|
27 | 2.6 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
35
|
7.7 | 1.3 | 0.1 | 1.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 544 | 673 | 26 | 38 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
500
|
110.5 | 9 | 4 | 9.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Нектарин |
89
|
39.2 | 0.9 | 0.3 | 7.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 849 | 336 | 14 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Рис отварной |
250
|
118 | 2.5 | 0.3 | 26.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
104
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
149
|
14.9 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Нектарин |
101
|
44.4 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
9
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Итого | 1248 | 706 | 63 | 25 | 57 |
| Итого за день | 3941 | 1723 | 104 | 76 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затраты, разумеется намного больше. На поддержании можно было бы
записывать ходьбу по улице как ходьбу на беговой дорожке, а то на
поддержании всё ещё идёт сброс веса.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
350 |
350 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Дистанция: 5000 м
5
21
Ирина Макс
24.09.2024 20:37
Сегодняшний рациончик. :)
Завтра будет точно такой же. :извини!:
Никуда не ходила, ничего не делала, кроме работы. Сижу, вензеля вырисовываю - для перфекциониста самая приятная работа. Другой сдох бы давно от рутины, а я кайф ловлю. Ну, ещё и книга в ухе интересная - боевичок Андрея Воронина. Уже третье произведение слушаю, кстати, по второму кругу. Года три назад слушала.
Всем приятного вечера и сбытия мечт!:rose:
Завтра будет точно такой же. :извини!:
Никуда не ходила, ничего не делала, кроме работы. Сижу, вензеля вырисовываю - для перфекциониста самая приятная работа. Другой сдох бы давно от рутины, а я кайф ловлю. Ну, ещё и книга в ухе интересная - боевичок Андрея Воронина. Уже третье произведение слушаю, кстати, по второму кругу. Года три назад слушала.
Всем приятного вечера и сбытия мечт!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1300 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
94
|
38.5 | 1.3 | 0.7 | 6.8 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| форель слабосоленая |
15
|
27 | 2.6 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
35
|
7.7 | 1.3 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 361 | 433 | 19 | 20 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
500
|
110.5 | 9 | 4 | 9.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец без кожуры |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 792 | 520 | 18 | 28 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
145
|
152.5 | 31.8 | 2.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец без кожуры |
163
|
16.3 | 1 | 0.3 | 2.4 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Нектарин |
112
|
49.3 | 1.2 | 0.4 | 9.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
9
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Варенец термостатный 4% |
200
|
126 | 6 | 8 | 8 |
| Итого | 949 | 440 | 44 | 12 | 38 |
| Итого за день | 3402 | 1401 | 83 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Низкоуглеводная лазанья
175.3
16
9.8
5
7
Омлет с курогрудкой, творожным сыром, помидором, авокадо, кедровыми орешками, базиликом с устричным ...
160.8
13.4
10.8
2.2
8
Индейка с пюре из цветной капусты
98.3
16.6
1.3
4
7
Интересные блоги
