Елена Шатова
12.12.2013 11:25
Дневник питания и тренировок за 12.12.2013
Я вернулась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень с грибами в сметане |
120
|
120.1 | 13.7 | 5.2 | 5 |
| Рис вареный, с маслом. |
80
|
95.5 | 1.8 | 1.6 | 18.6 |
| Кофе |
285
|
108.9 | 2.6 | 2 | 19.7 |
| Помидор, огурец, китайская капуста, салат, руккола, майонез |
150
|
208.4 | 2.9 | 20.1 | 4.2 |
| Итого | 635 | 532.9 | 20.9 | 28.9 | 47.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Помидор, огурец, китайская капуста, салат, руккола, майонез |
100
|
138.9 | 1.9 | 13.4 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 455 | 384.2 | 9.4 | 30.6 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Оливье |
200
|
221.2 | 9 | 14.8 | 12.8 |
| Итого | 680 | 295.3 | 10.7 | 15.1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый Простоквашино |
150
|
154.5 | 19.1 | 7.5 | 3.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 350 | 240.5 | 20.9 | 7.9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные в томатном соусе |
100
|
124 | 9.5 | 6.5 | 7.6 |
| баклажаны, лук, помидоры, морковь, зелень |
100
|
59.1 | 1.2 | 2.4 | 8.3 |
| Гречневая каша со сливочным маслом |
80
|
98.2 | 3.2 | 3.1 | 14.2 |
| Итого | 280 | 281.3 | 13.9 | 12 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Пшеничный хлеб |
25
|
68.5 | 2.7 | 1.1 | 10.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Итого | 77 | 225.7 | 9.9 | 8.5 | 26.2 |
| Итого за день | 2477 | 1958.9 | 90.5 | 101.4 | 169.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Интересные блоги
