Дневник тренировок за 08.06.2021

Продолжаю тренироваться в режиме full body и даже чувствую, что могу увеличить вес гантелей на жиме и тяге, сейчас вес одной гантели 22 кг, однако сложно при этом взять гантели и занять рабочее положение, особенно в жиме лёжа на скамье под наклоном вверх.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	40	67.5	67.5	67.5	67.5	67.5	50	4080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	35	55	55	55	55	55	45	3460

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	15	15						60
Вес снаряда		15	15	15						675
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	10	8	8	8	8	8	12	92
Вес снаряда		20	55	85	85	85	85	85	70	5090

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	44	44	44	44	44	1760

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	44	44	44	44	44	1760

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	28	28	28	28	28	840

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Дистанция: 1000 м

Повторения: 525 раз

Тоннаж: 17665 кг

Алексей 10.06.2021 14:39

Берёшь и закидываешь коленями. Хоть 22 кг, хоть 45 кг)

Дмитрий Смирнов 12.06.2021 13:11

Алексей, закинуть можно, но что дальше? Это ещё не рабочее положение и к тому же потом положить гантели тоже не просто, при том что нагрузка уже не на грудные мышцы, с напарником было бы гораздо удобнее и безопаснее, потянуть/повредить мышцы/связки пока становился в рабочее положение очень не хочется)

Алексей 12.06.2021 13:24

Дмитрий Смирнов,С напарником-то конечно безопаснее и легче, но там свои минусы) На счет остального - сложно сказать, никогда особых проблем не испытывал с данным упражнением, даже когда вес гантелей был уже для меня большим (36-38 кг)