Елена_Дракон
20.06.2024 14:44
Дневник питания за 20.06.2024
Никак не могу вывести в норму соотношение натрия-калия. Завтра
попробую изменить меню завтрака - творог, банан, орехи, семена,
ряженка, черешня. И второй день не могу добрать жиров - тоже над
этим завтра нужно будет поработать. Хорошо, что норматив калорий
выдержала, из-за превышения натрия, конечно, вода не уйдёт за ночь
и отвеса не ожидается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagen complex 2.0 |
1
|
12 | 2.9 | 0 | 0 |
| Кальций и магний с витамином Д3 (Солгар) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
38
|
92.3 | 4.9 | 7.9 | 0.3 |
| Салат зелёный с редисом |
60
|
43.9 | 1 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Запеканка_июнь24 |
80
|
106.7 | 7 | 5 | 8.2 |
| Сдоба выборгская с повидлом |
40
|
117.2 | 2.6 | 1.7 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 1005 | 470 | 21 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| БАД. Солгар. Гиалурон_коллаген комплекс |
1
|
0 | 1.9 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 356 | 54 | 3 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из пакетика |
250
|
39 | 5.3 | 0.3 | 4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
16
|
40.6 | 4.1 | 2.7 | 0 |
| Салат зелёный _2 |
115
|
52.7 | 2 | 3 | 4.5 |
| Индейка_жаркое |
60
|
69.7 | 11.4 | 2.2 | 1 |
| Тушеная квашеная капуста |
60
|
20.4 | 1 | 0.8 | 3.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 951 | 297 | 25 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 15 | 87 | 3 | 7 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
110
|
79.8 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 187 | 18 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек_ |
77
|
215.1 | 9.6 | 12 | 18.2 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 437 | 274 | 10 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3294 | 1371 | 83 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-02-2025
Корзина продуктов при переходе на правильное питан...
31-01-2025
9-й день `привычки бегать`
Пробежала уже довольно легко 1,6 км с копейками, д...
27-01-2025
Уже почти как два года борюсь с лишним весом. Пост...
Новые рецепты
Морковно-крабовый салат
61.6
4.1
2.2
6.2
18
Салат сахалинский с консервированным тунцом
79.9
4.4
4.8
3.8
25
Плов с курогрудкой, цветной капустой, овощами, приправкой для плова
111.2
16.1
4.1
1
10
Лучшие рационы
