Алексей
30.06.2014 14:53
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
За последних 2 дня прибавил 0.7 кг, думаю на этой калорийности пока
и остановимся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitin Pro Liquid |
5
|
8.7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша со свеклой и морковью |
400
|
536.8 | 14 | 21.6 | 71.2 |
| Куриное филе тушеное с луком |
160
|
200 | 40.5 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 1068 | 772.6 | 54.5 | 27.8 | 75.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ON Gold Standard 100% Whey |
33
|
130 | 24 | 1.5 | 4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
300
|
92.4 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Чай-энергетик |
270
|
51.6 | 10.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1963 | 566.8 | 45.5 | 2.1 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша со свеклой и морковью |
400
|
536.8 | 14 | 21.6 | 71.2 |
| L-Carnitin Pro Liquid |
5
|
8.7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Куриное филе тушеное с луком |
160
|
200 | 40.5 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 1065 | 745.5 | 54.5 | 24.8 | 75.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик сушеный |
35
|
88.9 | 1.1 | 0.1 | 20.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Дыня сушеная |
15
|
51.2 | 0.1 | 0 | 12.3 |
| Груша сушеная |
50
|
135 | 1.2 | 0.3 | 31.3 |
| Итого | 630 | 357.9 | 2.8 | 0.6 | 85.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 340.2 | 36.2 | 20.9 | 2.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
210
|
231 | 46.2 | 1.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 235 | 395 | 50.3 | 16.5 | 9.7 |
| Итого за день | 6261 | 2993.2 | 221.8 | 88.7 | 321.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2900 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1120 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
38 |
138 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
966 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
22 |
74 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1480 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
78 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154.5 ккал
Повторения: 697 раз
Вес снаряда: 10266 кг
1
