Алексей
03.07.2014 22:14
Дневник питания и тренировок за 03.07.2014
Первая неделя углеводной загрузки подошла к концу. За это время
прибавка к массе составила 3 кг. Рост силовых также не заставил
себя ждать: медленно, но уверенно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitin Pro Liquid |
5
|
8.7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша со свеклой и морковью |
350
|
469.7 | 12.3 | 18.9 | 62.3 |
| Куриное филе тушеное с луком |
160
|
200 | 40.5 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 1018 | 705.5 | 52.7 | 25.1 | 66.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики Деглет нур |
25
|
70.5 | 0.6 | 0.1 | 16.8 |
| Груша сушеная |
50
|
135 | 1.2 | 0.3 | 31.3 |
| Дыня сушеная |
50
|
170.5 | 0.4 | 0.1 | 41.1 |
| Итого | 625 | 376 | 2.1 | 0.4 | 89.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша со свеклой и морковью |
300
|
402.6 | 10.5 | 16.2 | 53.4 |
| L-Carnitin Pro Liquid |
5
|
8.7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Куриное филе тушеное с луком |
160
|
200 | 40.5 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 965 | 611.3 | 51 | 19.4 | 57.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Гречневая каша со свеклой и морковью |
150
|
201.3 | 5.3 | 8.1 | 26.7 |
| Чай-энергетик |
270
|
51.6 | 10.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 980 | 347.1 | 23.4 | 15 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
300
|
92.4 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| ON Gold Standard 100% Whey |
33
|
130 | 24 | 1.5 | 4 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 1793 | 855.4 | 71.2 | 23.1 | 90.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
210
|
231 | 46.2 | 1.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 235 | 395 | 50.3 | 16.5 | 9.7 |
| Итого за день | 5616 | 3109.1 | 228.4 | 95.4 | 329.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
