Дневник питания и тренировок за 21.04.2013

День 88: утро начал с кофе вместо привычного сока. И калорий меньше, и жиросжигающий эффект от кофеина. Тем более после кофе сразу кардио сделал. Правда так можно и мышечной массы потерять. ВСАА и L-карнитин с утра были бы кстати. Так же каюсь, ибо из-за катания на роликах с друзьями пропустил ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со свеклой и морковью	300	402.6	10.5	16.2	53.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Витамины "Алфавит" №1 (белая)	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	125	8.8	0.3	0.6	0.3
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	515	523.5	21.5	24.3	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречневая каша со свеклой и морковью	250	335.5	8.8	13.5	44.5
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	150	207.9	27.6	10.8	0
Итого	770	599.8	36.8	24.8	56.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины "Алфавит" №2 (синяя)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Салат с куриным филе и сладким перцем	300	170.7	28.2	2.4	8.7
Итого	611	198.9	28.7	2.6	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со свеклой и морковью	220	295.2	7.7	11.9	39.2
Витамины "Алфавит" №3 (розовая)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	150	207.9	27.6	10.8	0
Итого	671	503.1	35.3	22.7	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0.6	1.5	0.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	373.5	56.5	2	30
Итого за день	3467	2283.3	186.3	74.8	210.6