Фаина Берин
26.04.2023 20:54
И так, день сегодня был насыщенный, активный, идеальный одним
словом. С утра прошлась на море, потом с дочей погуляли по
соседнему городу, после дома позанималась немного, много и в
заключении поотмокала в ванне. И в итоге за сегодняшний день опять
углеводов в избытке, все из за арбуза ( надо скорее доедать),
белков маловато ( надо переходить на творог с грудинкой), надо
больше ибо немного решила подсушиться, зато находила аж 25.553
шага, думаю до сна еще нашагаю по квартире шагов 50-100 т.к время
только 20:53, а спать я ложусь около 23.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
24
|
36.7 | 4.8 | 1.9 | 0 |
| Авокадо |
124
|
198.4 | 2.5 | 18.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 364 | 17 | 27 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
50
|
89 | 4.4 | 2.2 | 12.9 |
| Итого | 50 | 89 | 4 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное ассорти |
169
|
81.6 | 5.1 | 0.3 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
42
|
40.7 | 8.8 | 0.5 | 0.2 |
| Салат со свёклой |
149
|
62.9 | 3.3 | 1.3 | 8.5 |
| Арбуз |
377
|
101.8 | 2.6 | 0.4 | 21.9 |
| Сыр Рассольный Грузинский [Натуральное Хозяйство] |
46
|
140.8 | 8.3 | 12 | 0 |
| Итого | 783 | 427 | 28 | 14 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый мус |
100
|
197.1 | 5.5 | 11 | 18.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
195
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 295 | 199 | 5 | 11 | 18 |
| Итого за день | 2538 | 1080 | 55 | 54 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фаина Берин
26.04.2023 09:14
День начался идеально в 5:45 утра. Свершилось, я сегодня таки
выползла на ходьбу у моря и даже позанималась немного на
тренажорах, у нас их в доль моря много, к 9 утра находила уже 10235
шагов.
Домой пришла порастягивалась и вкусно позавтракала, авокадо, лосось, яйцо и салатик из огурца и помидорки и конечно кофе, без него утро не утро.
А как у вас утро началось? 
Домой пришла порастягивалась и вкусно позавтракала, авокадо, лосось, яйцо и салатик из огурца и помидорки и конечно кофе, без него утро не утро.
А как у вас утро началось?
3
4
Фаина Берин
25.04.2023 19:49
Сегодня опять с белками беда, а все потому что купила первый арбуз
в этом году и на ужин у меня был именно он, а не куриная вареная
грудинка. Ну да ладно, не страшно, все равно я молодец. Сегодня был
любимый пилон, растяжка и конечно же любимый пресс и по мелочам
кривляние в виде танцев перед зеркалом, просто настроение такое
и...... МНЕ МОЖНО.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Льняное семя |
10
|
54.2 | 1.7 | 4.2 | 2.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндальное молоко |
167
|
63.5 | 1.7 | 3.5 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
263
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Арахисовая паста |
23
|
133.2 | 6.8 | 10.6 | 2.7 |
| Итого | 533 | 471 | 17 | 32 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козеиновый протеин |
1
|
130 | 24 | 0.5 | 9 |
| Овощное ассорти |
190
|
91.8 | 5.7 | 0.4 | 14.6 |
| Сельдь |
34
|
57.1 | 4.5 | 4.2 | 0.3 |
| Салат со свёклой |
137
|
57.8 | 3 | 1.2 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
33
|
32 | 6.9 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 434 | 368 | 44 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
397
|
107.2 | 2.8 | 0.4 | 23 |
| Сыр Рассольный Грузинский [Натуральное Хозяйство] |
66
|
202 | 11.9 | 17.2 | 0 |
| Итого | 463 | 309 | 14 | 17 | 23 |
| Итого за день | 1430 | 1149 | 76 | 56 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю даже как тренировку на пилоне записывать, т.к у нас там
много силовых и акробатики. Короче записала как аэробика
интенсивная, тем более дома таки аэробики немного поделала.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9600 |
9600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Время: 99 мин
Количество шагов: 9600
2
2
Фаина Берин
24.04.2023 21:42
Сегодня день был идеальный, погода супер, погуляли с дочей, спортом
позанималась немного, но это не точно😂 и с питанием все классно.
Обожаю себя😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Авокадо |
239
|
382.4 | 4.8 | 35 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
198
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Омега 800 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 491 | 488 | 12 | 42 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козеиновый протеин |
1
|
130 | 24 | 0.5 | 9 |
| Овощное ассорти |
191
|
92.3 | 5.7 | 0.4 | 14.7 |
| Салат со свёклой |
164
|
69.2 | 3.6 | 1.5 | 9.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1195 | 291 | 33 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черри |
100
|
21 | 0.9 | 0.2 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 170 | 88 | 15 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1856 | 869 | 61 | 46 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Фаина Берин
24.04.2023 12:30
Вот как убедить свое тело, что после вчерашнего супер спортивного
дня, ему необходим отдых и восстановление, ведь мышцы не чужие?
Нет, тело вообще не согласно и требует продолжения спорта. А как же
отдых? Как же восстановление? А его видно это не волнует🤦♀️. Ну
что ж, ладно уговорило, пойду позанимаюсь но......... только чуть,
чуть🤣 
6
18
Фаина Берин
24.04.2023 10:02
Так что то я не постила свои дни, вчера был день спорта, прям
поперло меня и целый день занималась спортом разным и растяжка была
и кардио и силовые, короче все что можно собрала в кучу. А т.к я
это очень люблю и по сути на данный момент я не работаю, и дочка с
классом уехали с ночевой в поход, друзей нет потусить, то больше
заняться мне было не чем и я занималась спортом. Мой девиз: " в
любой не понятной ситуации занимайся спортом".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Рассольный Грузинский [Натуральное Хозяйство] |
77
|
235.6 | 13.9 | 20 | 0 |
| Овсяноблин |
78
|
82.5 | 4.9 | 2.7 | 9.5 |
| Козеиновый протеин |
0.5
|
65 | 12 | 0.3 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
203
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький 62% |
13
|
67.5 | 1 | 4.4 | 5.2 |
| Итого | 391 | 454 | 32 | 27 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 800 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козеиновый протеин |
1
|
130 | 24 | 0.5 | 9 |
| Канафе |
135
|
451.4 | 10.4 | 20.3 | 52.5 |
| Итого | 175 | 581 | 34 | 20 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное ассорти |
215
|
103.8 | 6.5 | 0.4 | 16.6 |
| Салат со свёклой |
151
|
63.7 | 3.3 | 1.4 | 8.6 |
| Итого | 366 | 167 | 9 | 1 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со свёклой |
100
|
42.2 | 2.2 | 0.9 | 5.7 |
| Сыр Рассольный Грузинский [Натуральное Хозяйство] |
100
|
306 | 18 | 26 | 0 |
| Итого | 200 | 348 | 20 | 26 | 5 |
| Итого за день | 1133 | 1561 | 96 | 77 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Фаина Берин
21.04.2023 21:03
Фаина Берин
21.04.2023 20:43
Ура. Сегодня я молодец, белков набрала много, а углеводом мало. Кто
молодец? Я молодец. Вперед к рельефному телу💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Льняное семя |
10
|
54.2 | 1.7 | 4.2 | 2.9 |
| Миндальное молоко |
150
|
57 | 1.5 | 3.2 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 478 | 353 | 9 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мааздам [President] |
74
|
168.7 | 6.3 | 13.3 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
194
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пюре из цветной капусты |
162
|
49.9 | 3.7 | 0.8 | 6.6 |
| Куриная грудка (филе) |
118
|
133.3 | 27.8 | 2.2 | 0.5 |
| Сельдерей |
98
|
12.7 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Масло сумсум |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 649 | 393 | 38 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козеиновый протеин |
1
|
130 | 24 | 0.5 | 9 |
| Куриная грудка (филе) |
114
|
128.8 | 26.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сыр Рассольный Грузинский [Натуральное Хозяйство] |
77
|
235.6 | 13.9 | 20 | 0 |
| Итого | 231 | 494 | 64 | 22 | 9 |
| Итого за день | 1358 | 1240 | 113 | 58 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Фаина Берин
20.04.2023 20:50
Сегодня я уже довольна, сегодня все идет как надо, на тренировке
наконец то поняла как сальто на пилоне делать, хорошее питание.
Теперь главное что бы и дальше все шло так же🤞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
37
|
179.8 | 6.1 | 11.4 | 2.9 |
| Ягоды годжи, сушеные |
15
|
52.4 | 2.1 | 0.1 | 9.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндальное молоко |
150
|
57 | 1.5 | 3.2 | 5.3 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хала [Русский Хлеб] |
42
|
105 | 1.9 | 1.5 | 21 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 534 | 15 | 20 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Хала [Русский Хлеб] |
51
|
127.5 | 2.3 | 1.8 | 25.5 |
| Итого | 364 | 306 | 16 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
187
|
259.9 | 45.6 | 8.6 | 0 |
| Черри |
200
|
42 | 1.8 | 0.4 | 7.2 |
| Сельдерей |
136
|
17.7 | 1.2 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 525 | 337 | 48 | 11 | 10 |
| Итого за день | 1772 | 1179 | 80 | 46 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Фаина Берин
19.04.2023 20:51
Ура, возвращаюсь в свой нормальный ритм жизни, а то немного
расслабилась за последнюю неделю. Хотя иногда можно и нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
36
|
175 | 6 | 11.1 | 2.8 |
| Миндальное молоко |
153
|
58.1 | 1.5 | 3.2 | 5.4 |
| Льняное семя |
10
|
54.2 | 1.7 | 4.2 | 2.9 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Арахисовая паста |
13
|
75.3 | 3.8 | 6 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
296
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 456 | 14 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мааздам [President] |
48
|
109.4 | 4.1 | 8.6 | 3.8 |
| Сыр Рассольный Грузинский [Натуральное Хозяйство] |
100
|
306 | 18 | 26 | 0 |
| Хала [Русский Хлеб] |
71
|
177.5 | 3.2 | 2.5 | 35.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
251
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 470 | 598 | 25 | 37 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из цветной капусты |
251
|
77.3 | 5.8 | 1.3 | 10.3 |
| Черри |
249
|
52.3 | 2.2 | 0.5 | 9 |
| Хлебцы |
12
|
46 | 0.9 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 512 | 175 | 8 | 2 | 29 |
| Итого за день | 1582 | 1230 | 49 | 64 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
