Блог
Войти
Светлана Яценко
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светлана Яценко
07.02.2022 21:47
Дневник питания за 07.02.2022
Нравится рейтинг. Буду так и продолжать. Ламинария классная штука оказывается

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак зимой
195
 214.7 17.9 12.3 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 695 217 17 12 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 70.6 4.3 5.7 0.5
Творог влажный обезжиренный
115
 82.8 11.9 0.3 7.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
71
 13.9 0.6 0.1 1.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 661 280 21 9 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 60%
14
 71.4 1.3 4.6 5.7
Скумбрия в фольге
75
 147.5 13.8 9.7 1.2
Салат с капустой синей
550
 182.6 7.7 2.8 30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
250
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 1242 486 26 18 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
71
 13.9 0.6 0.1 1.5
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Творог 4% жирности
25
 34 5.3 1 0.8
Мясо филе
125
 129.3 18.3 3.3 6.8
Сок вишнёвый
50
 25.5 0.4 0.1 5.7
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Шоколад 60%
9
 45.9 0.9 3 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Итого 1340 406 31 9 44
Итого за день 4188 1392 97 50 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Светлана Яценко
04.02.2022 23:39
Дневник питания за 04.02.2022
Не получается есть на 1200 ккал. Опять захотелось есть больше. Хотя спорт в моей жизни ещё не появился и трачу я наверное калорий мало в день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак зимой
199
 185.5 17.9 9 7.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 53 3.2 4.3 0.4
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Шоколад 60%
8
 40.8 0.8 2.6 3.3
Мандарин
25
 9.5 0.2 0.1 1.9
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 527 317 22 16 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 60%
34
 173.4 3.2 11.2 13.9
Хурма
40
 26.8 0.2 0.2 6.1
Творог влажный обезжиренный
40
 28.8 4.1 0.1 2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
 34.2 2.5 0.9 3.5
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Апельсин
35
 15.1 0.3 0.1 2.8
Салат с капустой синей
600
 189 6.6 3 33.6
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Скумбрия в фольге
90
 176.9 16.6 11.6 1.4
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1927 743 39 32 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Мясо филе
125
 129.3 18.3 3.3 6.8
Шоколад 60%
15
 76.5 1.4 5 6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Банан
35
 33.6 0.5 0.2 7.4
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 945 393 31 11 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50
 115.5 0 0 0
Газированный напиток, тоник
100
 34 0 0 8.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 400 149 0 0 8
Итого за день 4049 1604 93 59 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Светлана Яценко
31.01.2022 01:15
Дневник питания за 30.01.2022
Прогресс по весу есть 59 кг, но не уверена что жир ушёл. Возможно только вода но все равно приятно смотреть на весы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак зимой
199
 189.2 18.3 9.4 7.8
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 449 205 19 9 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Хурма
20
 13.4 0.1 0.1 3.1
Итого 345 65 1 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
75
 54 7.8 0.2 5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
 20.4 1.5 1 1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Итого 110 103 10 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с капустой синей
400
 126 4.4 2 22.4
Скумбрия в фольге
85
 167.1 15.6 11 1.4
Шоколад 60%
17
 86.7 1.6 5.6 7
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 552 427 22 18 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо филе
85
 87.9 12.4 2.2 4.6
Свекла, вареная
250
 110 4.2 0.5 19.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
125
 85 6.3 4 4.4
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Шоколад 60%
16
 81.6 1.5 5.3 6.6
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 604 442 29 13 45
Итого за день 2060 1245 82 46 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Светлана Яценко
26.01.2022 22:20
Дневник питания за 26.01.2022
Весов нет, пока живу на угад. Куплю и потом узнаю как дела на такой калорийности но по ощущениям сытость есть. Кстати на Украине все гораздо вкуснее. Вплане продуктов. Овощи, фрукты мясо печень. Вообщем все вкусное. А в Израиле все трава травой. Мы не ценим то что у нас есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Завтрак зимой
249
 176.3 15.7 7.7 10.7
Итого 749 192 16 8 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 70.6 4.3 5.7 0.5
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 270 87 5 6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Салат с капустой синей
400
 126 4.4 2 22.4
Скумбрия в фольге
75
 147.5 13.8 9.7 1.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
55
 13.8 1 0.2 1.5
Шоколад 60%
9
 45.9 0.9 3 3.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
55
 33.6 1.9 1.8 2.6
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Итого 969 482 24 20 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Мясо филе
125
 129.3 18.3 3.3 6.8
Салат с капустой синей
500
 157.5 5.5 2.5 28
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Шоколад 60%
18
 91.8 1.7 5.9 7.4
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 1066 483 26 12 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 3554 1245 72 46 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Светлана Яценко
26.01.2022 00:56
Дневник питания за 25.01.2022
Вернулась на Украину. Теперь уменьшаю калорийность потому что временно не буду работать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак зимой
295
 208.9 18.6 9.1 12.7
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 795 225 19 9 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 70.6 4.3 5.7 0.5
Итого 270 70 4 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 60%
15
 76.5 1.4 5 6.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
50
 30.5 1.7 1.6 2.3
Салат с капустой синей
400
 126 4.4 2 22.4
Скумбрия в фольге
90
 126.6 10.7 7.6 3.2
Печень с луком
15
 21.9 2.7 1 0.5
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 1070 398 21 17 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 385 63 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо филе
100
 103.4 14.6 2.6 5.4
Шоколад 60%
9
 45.9 0.9 3 3.7
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Салат с капустой синей
100
 31.5 1.1 0.5 5.6
Шампиньоны (Варка без слива)
100
 26.5 4.2 1 0.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
50
 30.5 1.7 1.6 2.3
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 684 326 24 9 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Творог литовский с семенами
50
 74.8 7.5 3.7 2
Итого 100 97 7 3 6
Итого за день 3804 1181 78 46 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
20.01.2022 23:20
Дневник питания за 20.01.2022
Повышение калорийности приводит к большему желанию есть. Ну или как одно с другим связано. Но мне сегодня жутко хотелось шоколада целый день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
322
 208.3 19.6 9.7 11.6
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 822 224 20 9 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
 31.8 1.9 2.6 0.2
Шоколад 60%
10
 51 1 3.3 4.1
Скумбрия в фольге
45
 63.3 5.4 3.8 1.6
Запеканка с творогом и шпинатом
75
 59.9 5.9 2.3 3.8
Итого 639 222 14 12 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Шоколад 60%
10
 51 1 3.3 4.1
Итого 510 67 1 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве
10
 37 4 0.5 4
Суп овощной
400
 116.8 7.2 4 13.2
Шоколад 60%
8
 40.8 0.8 2.6 3.3
Инжир сушеный
10
 25.7 0.3 0.1 5.8
Плввленный 5%
20
 19 2.5 1 0.8
Гранат
25
 18 0.2 0.2 3.6
Итого 973 273 15 8 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 42.4 2.6 3.4 0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 30 2 2.4 0
Итого 272 72 4 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
200
 122 6.9 6.5 9.3
Печень с луком
40
 58.4 7.1 2.7 1.3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 490 180 14 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с капустой синей
650
 204.8 7.2 3.3 36.4
Баклажаны с луком
250
 78 3.5 2.3 11
Курица со шпинатом
115
 100.1 16.9 2.1 3.6
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11
 45.4 0.3 1.7 7.2
Шоколад 60%
18
 91.8 1.7 5.9 7.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 1077 548 30 15 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 5033 1590 101 64 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана Яценко
20.01.2022 00:13
Дневник питания за 19.01.2022
Решила есть больше. Рейтинг офигиительный. Надеюсь будет результат лучше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
322
 208.3 19.6 9.7 11.6
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 822 224 20 9 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в фольге
45
 63.3 5.4 3.8 1.6
Запеканка с творогом и шпинатом
85
 67.9 6.7 2.6 4.3
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 730 182 14 6 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с семгой
380
 164.2 16 5.3 12.9
Тыквенные семечки, сушеные
6
 33.5 1.8 2.9 0.3
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Клубника
35
 14.4 0.3 0.1 2.6
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 1086 306 19 9 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгарит 5%
20
 28 3.2 1 1.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 42.4 2.6 3.4 0.3
Печень с луком
70
 102.1 12.4 4.8 2.3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 352 172 18 9 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
65
 62.4 1 0.3 13.7
Баклажаны с луком
200
 62.4 2.8 1.8 8.8
Курица со шпинатом
100
 87 14.7 1.8 3.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
 114 8.2 3 11.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 815 325 26 6 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица со шпинатом
115
 100.1 16.9 2.1 3.6
Салат с капустой синей
600
 189 6.6 3 33.6
Скумбрия в фольге
25
 35.2 3 2.1 0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
75
 42.7 3.1 1.1 4.4
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 1168 374 29 8 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 42.4 2.6 3.4 0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 30 2 2.4 0
Шоколад 60%
16
 81.6 1.5 5.3 6.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 288 154 6 11 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 5761 1739 134 62 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Светлана Яценко
18.01.2022 22:48
Дневник питания за 18.01.2022
Рейтинг хороший, но все же хочется быстрее похудеть. Но я совсем не занимаюсь спортом. Хотелось бы спросить у знающих. Какой спорт самый эффективный при похудении?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
322
 208.3 19.6 9.7 11.6
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 822 224 20 9 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в фольге
42
 59.1 5 3.5 1.5
Запеканка с творогом и шпинатом
60
 47.9 4.7 1.8 3.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 35.3 2.1 2.9 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 612 158 12 8 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с луком
70
 102.1 12.4 4.8 2.3
Суп овощной
450
 131.4 8.1 4.5 14.9
Гранат
35
 25.2 0.2 0.2 5.1
Шоколад 60%
18
 91.8 1.7 5.9 7.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
13
 18 2.4 0.9 0
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 1089 385 25 16 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 500 16 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой синей
550
 173.3 6.1 2.8 30.8
Курица со шпинатом
150
 130.5 22 2.7 4.7
Баклажаны с луком
250
 78 3.5 2.3 11
Шоколад 60%
8
 40.8 0.8 2.6 3.3
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Итого 1248 461 33 10 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 53 3.2 4.3 0.4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 265 53 3 4 0
Итого за день 4786 1299 95 50 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Светлана Яценко
18.01.2022 00:59
Дневник питания за 17.01.2022
Спасибо за рецепт курицы со шпинатом. Действительно вкусно получилось. Чего не скажешь о запеканки с творогом и шпинатом. Ем потому что выкинуть жалко. Но гамно редкое получилось...))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Завтрак
322
 208.3 19.6 9.7 11.6
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Итого 822 224 20 9 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Печень с луком
70
 102.1 12.4 4.8 2.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 49.4 3 4 0.3
Итого 684 179 16 9 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Салат с капустой синей
600
 189 6.6 3 33.6
Баклажаны с луком
200
 62.4 2.8 1.8 8.8
Скумбрия в фольге
100
 140.7 11.9 8.4 3.5
Запеканка с творогом и шпинатом
130
 103.9 10.3 3.9 6.6
Шоколад 60%
20
 102 1.9 6.6 8.2
Итого 1550 614 34 23 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Банан
55
 52.8 0.8 0.3 11.5
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 405 87 2 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Курица со шпинатом
150
 130.5 22 2.7 4.7
Салат с капустой синей
300
 94.5 3.3 1.5 16.8
Баклажаны с луком
50
 15.6 0.7 0.5 2.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
 85.5 6.1 2.3 8.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
 17.5 0.2 1.6 0.5
Итого 910 343 32 8 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 4871 1449 105 51 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Светлана Яценко
16.01.2022 22:37
Дневник питания за 16.01.2022
Не знаю почему меня мучает изжога после рыбы. мясо ем то все нормально а после рыбы ну писец просто.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
285
 156.8 13.7 8 8.3
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 38.8 2.4 3.2 0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 36 2.4 2.9 0.1
Запеканка с творогом и шпинатом
25
 20 2 0.8 1.3
Итого 833 268 21 15 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Печень с луком
70
 102.1 12.4 4.8 2.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 105.9 6.4 8.6 0.7
Итого 700 235 20 13 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 16.5 0.8 0.3 2.5
Запеканка с творогом и шпинатом
54
 43.1 4.3 1.6 2.8
Шоколад 60%
7
 35.7 0.7 2.3 2.9
Суп овощной
400
 116.8 7.2 4 13.2
Скумбрия в фольге
45
 63.3 5.4 3.8 1.6
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Гранат
30
 21.6 0.2 0.2 4.4
Итого 1066 325 18 12 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Итого 400 102 7 4 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с капустой синей
600
 189 6.6 3 33.6
Баклажаны с луком
250
 78 3.5 2.3 11
Курица по франзузски
115
 113 19.2 2.6 3.7
Печень с луком
40
 58.4 7.1 2.7 1.3
Запеканка с творогом и шпинатом
60
 47.9 4.7 1.8 3.1
Шоколад 60%
14
 71.4 1.3 4.6 5.7
Итого 1079 557 42 17 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
5
 19.6 0 0.2 4.5
Банан
25
 24 0.4 0.1 5.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 15 1 1.2 0
Фисташки, сырые
5
 28 1 2.3 0.8
Шоколад 60%
8
 40.8 0.8 2.6 3.3
Итого 48 127 3 6 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 5126 1616 113 69 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Вафли арахисовые
Автор Юлия Попова
304.3
18.2
15.6
23
6
1 2
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%