Дневник питания за 08.06.2024

Всем доброго вечера!)
На фото Массандровский пляж. Каждое утро ходим с 8 до 10. Потом уже жарко. Дальше путь на рынок. Фруктов море! Каждый день валюсь с ног)) Внуку внимание уделяю)) Как считать эти сожжённые калории понятия не имею)) Кажется есть можно все, калорийность сгорит в любом случае))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	74	125.1	13.3	6.7	2.2
Малина красная, замороженная	70	39.2	0.8	0.6	5.8
Итого	144	164	14	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб [Бородинское]	20	40.2	1.4	0.3	8
борщ с кур. и фасолью	540	364	8.6	8.1	25.4
Итого	560	404	10	8	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Горошек зеленый свежий	120	66	6	0.2	10
Итого	360	186	8	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Свинина, вырезка	25	35.5	4.9	1.8	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Итого	210	304	13	16	26

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Итого	4180	64	4	2	5

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
Итого	2	11	0	1	0
Итого за день	5456	1135	50	36	106