Дневник питания за 18.01.2022

Практика публикации рациона учит принимать себя не идеальной. Да не всегда рацион зелёный и иногда там есть продукты в с пустой калорийностью или непонятные как например крабовые палочки . Но в этом и секрет успеха стройности - не париться держать вектор и не навязывать еде непищевы функций. С последним пунктом сложности у меня но я работаю над этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень)	160	55.5	2.2	0.3	10.6
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Шоколад горький	22.5	121.3	1.4	8	10.8
Итого	817	595	29	29	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	220	378.4	26.4	14.1	35.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	550	496	30	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	180	171	13.7	0.8	26.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	50	77.5	12.1	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
Итого	675	495	28	19	49
Итого за день	2642	1586	87	72	142