Татьяна Сысуева
24.01.2022 08:47
Мне страшно сорваться. Особенно сейчас когда до результата в минус
30 кг остаётся полкило. То что предстоит потом следующие рубежи не
страшно. Сейчас задача пройти этот. Но уже несколько дней не вела
дневник. Настроение паршивое. Сил нет.
Но при всем при этом понимаю чо даже без записей более менее питаюсь правильно. Может не идеально. Но сбалансировано.
Помогает то что нет под рукой продуктов с пустой калорийностью. Точнее есть но мало. Выручает в такие моменты в принцип тарелки (22см в диаметре -1/4 белковый продукт 1/4 гарнир 1/2 овощи в любом виде.
Но с сегодняшнего дня возвращаюсь к записям. Пока они мне нужны без них появляется беспокойство.
Мне нужен результат!
Но при всем при этом понимаю чо даже без записей более менее питаюсь правильно. Может не идеально. Но сбалансировано.
Помогает то что нет под рукой продуктов с пустой калорийностью. Точнее есть но мало. Выручает в такие моменты в принцип тарелки (22см в диаметре -1/4 белковый продукт 1/4 гарнир 1/2 овощи в любом виде.
Но с сегодняшнего дня возвращаюсь к записям. Пока они мне нужны без них появляется беспокойство.
Мне нужен результат!
3
3
Татьяна Сысуева
19.01.2022 08:00
Практика публикации рациона учит принимать себя не идеальной. Да не
всегда рацион зелёный и иногда там есть продукты в с пустой
калорийностью или непонятные как например крабовые палочки . Но в
этом и секрет успеха стройности - не париться держать вектор и не
навязывать еде непищевы функций. С последним пунктом сложности у
меня но я работаю над этим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень) |
160
|
55.5 | 2.2 | 0.3 | 10.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
22.5
|
121.3 | 1.4 | 8 | 10.8 |
| Итого | 817 | 595 | 29 | 29 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
220
|
378.4 | 26.4 | 14.1 | 35.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 550 | 496 | 30 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
180
|
171 | 13.7 | 0.8 | 26.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
50
|
77.5 | 12.1 | 2.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад горький |
45
|
242.6 | 2.8 | 15.9 | 21.7 |
| Итого | 675 | 495 | 28 | 19 | 49 |
| Итого за день | 2642 | 1586 | 87 | 72 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
17.01.2022 18:57
Мой светофор))))
Не все пошло по плану. Но в вцелом - норм. Сытость есть. Времени затрачено не много.
Не все пошло по плану. Но в вцелом - норм. Сытость есть. Времени затрачено не много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 487 | 199 | 13 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
100
|
195 | 28.6 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 725 | 609 | 49 | 32 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
340
|
122.4 | 8.6 | 4.1 | 12 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
140
|
243.2 | 22.7 | 17 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень) |
150
|
52.1 | 2.1 | 0.3 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 655 | 493 | 35 | 21 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
30
|
108.6 | 3.6 | 2.1 | 17.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 171 | 4 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3417 | 1474 | 102 | 64 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
17.01.2022 10:14
Выпадала на несколько дней. Был такой загруз что некогда было ни
есть ни пить ни в туалет сходить. Это плохо. Потому как я вчера
когда более менее можно было вздохнуть - не удержалась и купила
шоколадку бабаевскую с уцелтным миндалем и мороженое коровка из
кореновки новое какое-то.
Одновременно сошлись и недокорм/недопив -усталось и недосып - и ввзодчщий стресс.
Но сегодня я как огурчик в обнимку со своей ыитнесс бутылочкой. Завтрак всего на 200ккал. Собираюсь на тренировку. Обед и ужин готовы полноценные.
Кто молодец тот я!!!! Вечером будет рацион.
Одновременно сошлись и недокорм/недопив -усталось и недосып - и ввзодчщий стресс.
Но сегодня я как огурчик в обнимку со своей ыитнесс бутылочкой. Завтрак всего на 200ккал. Собираюсь на тренировку. Обед и ужин готовы полноценные.
Кто молодец тот я!!!! Вечером будет рацион.
2
Татьяна Сысуева
13.01.2022 20:46
Один из лучших моих рационов. Есть даже десерт в виде густого
какао. Фрукты, овощи, творог, рыба. бульон. печень ... Красота!!!
Вкусно а!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
180
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 365 | 22 | 29 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Листовая капуста (коллард) |
35
|
11.2 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Панировочные сухари |
35
|
138.3 | 4.7 | 1.9 | 23.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
65
|
111.9 | 10.8 | 7.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 568 | 414 | 27 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Отруби ржаные Юлия Высоцкая |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Итого | 65 | 231 | 8 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Смородина красная (Мытьё, нарезка) |
60
|
25.8 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 860 | 266 | 11 | 3 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень) |
140
|
48.6 | 2 | 0.3 | 9.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 753 | 354 | 21 | 13 | 36 |
| Итого за день | 3286 | 1632 | 90 | 72 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Татьяна Сысуева
12.01.2022 18:52
Сегодня хоть и перебор но он правильный. Рацион полноценный
насыщенный вкусный и сытный. Даже десерт есть - горячий шоколад с
отрубями ☕ собственное изобретение 😄. Поделиться рецептом?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Молоко козье (Кипячение) |
135
|
90 | 4 | 5.6 | 6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухофрукты Черешня [Rival] |
25
|
53.3 | 0.4 | 0 | 13.3 |
| Итого | 602 | 376 | 34 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Макароны барилла |
150
|
166.7 | 5.9 | 0.8 | 32.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Икра кабач новая |
100
|
56 | 1 | 1.9 | 8.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
78
|
134.2 | 12.9 | 9.2 | 0 |
| Итого | 761 | 577 | 32 | 17 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Отруби ржаные Юлия Высоцкая |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Итого | 79 | 349 | 9 | 22 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко |
100
|
76 | 1.3 | 5 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1183 | 369 | 27 | 12 | 37 |
| Итого за день | 3225 | 1672 | 103 | 67 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна Сысуева
12.01.2022 06:43
Какой-то не простой период. Дневник питания хоть и не идеальный но
не позволяет улетать... Много неопределенности. А организм включил
режим созранени энергии... Пока не бегаю как электровеник. То что
можно не делать не делаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
28
|
64.4 | 8.6 | 3.2 | 0.3 |
| Молоко козье |
145
|
98.6 | 4.4 | 6.1 | 6.5 |
| Итого | 624 | 346 | 16 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко |
90
|
68.4 | 1.2 | 4.5 | 5.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Компот |
160
|
26.4 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 730 | 433 | 25 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны барилла |
170
|
188.9 | 6.6 | 0.9 | 36.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко |
130
|
98.8 | 1.7 | 6.5 | 8.1 |
| Отруби ржаные Юлия Высоцкая |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 431 | 492 | 31 | 13 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Икра кабач новая |
100
|
56 | 1 | 1.9 | 8.2 |
| Молоко козье |
130
|
88.4 | 3.9 | 5.5 | 5.9 |
| Итого | 270 | 238 | 8 | 7 | 33 |
| Итого за день | 2655 | 1511 | 81 | 61 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
06.01.2022 19:58
Перебор. Лишний перекус в кофейне. Но зато вернулась к тренировкам
после недельного перерыва. И сразу с ударной тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пшеничная каша |
130
|
88.5 | 3.1 | 0.4 | 18.2 |
| Котлеты 3 |
2
|
194.6 | 19 | 9.2 | 8.7 |
| Итого | 654 | 287 | 22 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
120
|
81.7 | 2.9 | 0.4 | 16.8 |
| Печень куриная (Варка) |
64
|
70.8 | 11.6 | 2.5 | 0.5 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
36
|
36.3 | 6.6 | 1 | 0.3 |
| Икра кабач новая |
200
|
112 | 2 | 3.8 | 16.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
101.9 | 9.3 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 446 | 402 | 32 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Картошка Особая [Антонов Двор] |
60
|
186 | 4.8 | 5.4 | 25.8 |
| Итого | 360 | 309 | 10 | 12 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 440 | 213 | 10 | 17 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень) |
150
|
52.1 | 2.1 | 0.3 | 9.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное |
100
|
209 | 25.3 | 11.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Икра кабач новая |
100
|
56 | 1 | 1.9 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 411 | 512 | 32 | 21 | 42 |
| Итого за день | 2911 | 1724 | 108 | 75 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна Сысуева
04.01.2022 20:58
Пока не удается войти в режим нормальный. Это плохо. Но без зажоров
это хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко козье |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.6 | 5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 542 | 188 | 11 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Безе [Эдельвейс] |
35
|
106.4 | 0.8 | 0 | 27.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 534 | 266 | 19 | 1 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
150
|
292.5 | 44.3 | 11.5 | 0 |
| Итого | 150 | 292 | 44 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
240
|
172.4 | 4.6 | 0.9 | 36.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Салат огур пом перц зелень сметана |
200
|
112 | 2.6 | 8.4 | 6.8 |
| Итого | 455 | 419 | 7 | 24 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Салат огур пом перц зелень сметана |
50
|
28 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 270 | 242 | 22 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2551 | 1409 | 105 | 55 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
03.01.2022 19:29
Пекла пирог дл гостей ну и сама сооблазнилась. Да плюс печенье
обалденно вкусное которое гости принесли... В общем все пора
завязывать с избыточным сахаром. С завтрашнего дня обычные будни и
контроль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
170
|
236.6 | 34.3 | 8.2 | 4.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 481 | 580 | 44 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
360
|
129.6 | 9.1 | 4.3 | 12.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Кижуч (Запекание) |
76
|
96.6 | 15.1 | 4.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Raffaello [Ferrero] |
20
|
125.4 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Итого | 971 | 520 | 35 | 21 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки |
100
|
223.7 | 6.4 | 4.4 | 38.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко козье |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.6 | 5 |
| Печенье сдобное |
100
|
451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1010 | 802 | 16 | 26 | 123 |
| Итого за день | 2462 | 1903 | 96 | 68 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Галеты без глютена
427.4
9.9
31.2
24.9
6
Запеченная горбуша в духовке
171.8
20.9
9.8
0.2
15
Куриные сливочные котлетки
224.3
22.4
14
1.3
7
Интересные блоги
16-05-2022
Вчера днень провела в поисках курицы. Нигде нет но...
12-05-2022
Дневник питания и тренировок за 12.05.2022
С подружкой отлично провели время, мне повезло, по...
14-05-2022
Дневник питания за 13.05.2022
13-го в пятницу я была молодец.
И без борща день ...
Лучшие рационы
