Ни дня без кофе
18.11.2024 06:43
Возвращаюсь к похудательным будням. В выходные профицита не было, но +600 гр воды и не воды с утра обозначились. Мозг поделился на 2 половины: первая говорит, что и так уже хорошо и просит хотя бы до нового года уйти на поддержку, вторая говорит, что надо идти до 75, там будет лучше. Я сама солидарна со второй половиной. Заполняю ленту инсты стройными моделями и корейскими айдолами (быть в курсе основных трендов у молодежи - полезная вещь при наличии дочери-подростка, как-то раз я ей показывала как не переборщить с макияжем на примере этих самых айдолов. Сработало).

Ремешок часов стал болтаться, пришлось подрезать. Если у кого самсунги, то возьмите на заметку, что у 5 прошек очень удобная застёжка. На маркетплейсах он представлен в самых разнообразных цветах.

На фото завтрак и перекус. Сегодня на работе обмыв машины, если калорий после тортика будет много, заменю ужин на протеин. Мне очень нравится моё офисное утро. Я прихожу раньше всех (работаю с 8, остальные с 9), и у меня есть целый час, чтобы приготовить кофе и спокойно настроиться на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
35
93.1 3.1 1.2 16.4
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Крем Чиз 69% [Kalleh]
15
39 0.8 3.8 0.5
Шпинат, сырой
10
2.3 0.3 0 0.1
Руккола
3
0.8 0.1 0 0.1
Помидор (томат)
30
5.4 0.3 0.1 0.8
Виноград, мускатный
70
39.9 0.6 0.3 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
240
136.8 0.9 0.3 29.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
110
209 29.3 9.3 0
Макароны из муки высшего сорта
30
101.4 3.3 0.4 21.2
Морковь по-корейски классическая
70
93.8 0 6.3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
140.8 3.2 13.4 2
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Хлеб Мультизлаковый [Хлебокомбинат Волжский]
40
100 4.6 3 23.2
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ни дня без кофе
14.11.2024 05:07
Ненавижу, когда на весах с утра - 500 гр. Организм явно говорит, что за использование запасов надо платить, получая в довесок продукты распада. Подключила зеленый чай. Порадовали часы, я прибавила немного мышцев и воды и убрала много жира. Лишней воды во мне уже почти нет, не считая ежедневного прихода/расхода. Потихоньку возвращаю слитые резким скачком веса вниз мышцы. До этого 2 дня на весах было +100.

Сегодня хочу есть, хотя не есть, а жрать. Даже поев, продолжаю хотеть есть. Добавила сыра, немного помогло. Вчера записывала, как елось. Получилось неплохо. Вес 79, ИМТ 22.1. До первой цели ещё 4 кг.

Заметила, что если публиковать периодически дневник питания и в целом немного сидеть на МЗР, то не приходит желания забросить взвешивание еды и её расчёт. Я пробовала около года назад, но не публиковал и забросила через неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные бейглы
120
247.2 22.7 12.2 10.6
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Крем Чиз 69% [Kalleh]
20
52 1.1 5 0.7
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
кекс
40
149.5 2.6 6 21.4
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
30
111.3 3.9 0.5 21.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Говядина 1 кат. (Тушение)
83
171.9 14.7 12.6 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
160
270.4 28.8 14.4 4.8
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ни дня без кофе
12.11.2024 10:03
Всем доброго дня. 
По прошествии выходных могу сказать одно: на ночь есть мне нельзя однозначно. Что радует, так это то, что по сравнению с прошлыми выходными набор веса составил всего 200 грамм, не 500. Вообще сброс веса напоминает чем-то игру: когда ты перешел на другой уровень и топчешься вокруг него и даже привесы в виде задержки воды и прочего уже не возвращают на предыдущий уровень. Потом после этого топтания берется следующий уровень и так далее. 

Повысилась спонтанная двигательная активность. Вернее вернулась к привычной для меня норме. Теперь, смотря вечером телевизор, не только муж, но и я болтаем ногами и поочередно чешем собаку. Иногда мы ногами даже боремся. Создается впечатление, что это передается генетически, так как наш ребенок, даже играя в телефоне, умудряется ногами поболтать, повертеться, сменить кресла\диваны\кровати, чесать одной рукой собаку. Собака счастлива:D. Я бы списала все это на повышенную тревожность, но данным недугом страдаем только мы с дочерью, муж у меня спокоен как удав.

Еще я открыла для себя зумбу на ютубе. Теперь, поработав час дома, можно сделать себе небольшой перерывчик. Из всех видов активности мне настроение повышают ходьба (но если она быстрая, длительная и на улице), велосипед и зумба. Есть только одна проблема, после такого перерывчика продолжаешь танцевать, сидя за ноутом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Крем Чиз 69% [Kalleh]
30
78 1.7 7.5 1
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
кекс
40
149.5 2.6 6 21.4
Рябина садовая красная
70
35 1 0.1 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
120
201.6 28.6 8.9 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Перец сладкий зеленый
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ни дня без кофе
09.11.2024 08:04
Всем отличных выходных. В выходные сложно составлять меню и питаться по нему, так как почти все время проводится вне дома. Посмотрим, что получится на этот раз. Пока что только завтрак.

Для себя поняла важность сдерживания себя от еды перед сном. Поэтому в 7 ужинаю. В 11 становится голодно и пью чай. Отвесы идут с опережением расчета МЗР. Пишет, что мой дефицит около 650 ккал. Сегодня 79.3. Может это и была проблема набора при снижении движения, что не надо есть непосредственно на ночь.

Жду зиму и много снега

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
115
298.1 22.8 17 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Черносмородиновый джем
5
14.2 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ни дня без кофе
06.11.2024 06:40
Всем доброго дня. Вес потихоньку идёт в соответствии с прогнозом МЗР. Если отсчитывать от приобретения новых весов, то даже опережая. Немного бесит то, что вес падает скачками: то плюс, то минус. Но с другой стороны так можно понять на какой цифре он более менее устоялся. Сегодня 79.8 кг, ИМТ 22.3. Рубеж в 80 кг пройден. На прошлой неделе уже было 79.9, но это сошло слишком много воды, которая после вернулась. Теперь вот все пришло в норму. Мне уже нравится то, как я выгляжу - спасибо гантелькам. Впереди ещё 9-10 кг.

Не совсем понимаю, как после выходить на поддержку. Пока готовлюсь к тому, что вес будет не ровно 70, а будет колебаться в пределах 71 кг, так как организм сделает необходимые для себя запасы того же гликогена и воды. Но пока не совсем понимаю этот процесс.

Фото завтрака. Листья салата не влезли. Завтрак был тяжёлым, пришлось пить кофе. Больше повторять не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий (Запекание)
70
36.2 1.3 0 8
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Ветчина Куриная [Окраина]
40
67.2 5.6 4.8 0.4
Картофель (Запекание)
120
86.8 2.3 0.5 18.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чокопай Манго [Orion]
1
128 1.5 5.4 18.3
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Черносмородиновый джем
15
42.6 0.1 0 10.9
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из тыквы и чечевицы
150
144.5 7.1 2.9 20.7
Прованские Травы [Kamis]
5
14.5 0.7 0.4 1
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6
Овсяное Молоко Barista [Alpro]
200
118 0.6 5 16
Сыр Горгонзола [Lovilio]
20
65 3.9 5.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ни дня без кофе
03.11.2024 13:54
Сегодня окончание зажора, который начался вчера. Было день рождение у бабушки и манты. Манты - это вкусно. Считала обед приблизительно. Всего за день вышло 2300-2400 ккал. Часы сказали, что потратили мы столько же. Но я отвыкла от такой каллорийности за этой месяц. После праздничного обеда случилась бодрая прогулка в 5 км. По приходу мне стало очень плохо, часть еды пришлось вернуть. А сегодня день пиццы, но уже в пределах своего похудательного корридора. Завтра вернусь к "правильному" питанию.

Утром прогулялись в горы на пару часиков. Из тех 5 кг, что я сбросила, ушли явно мышцы. Или выносливость на дефиците немного не та. Вроде скорость была обычная , но это далось тяжело. Встретили вот такую красавицу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка с Творогом и Изюмом [Сдоба Марсельская]
65
227.5 5.5 8.3 32.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба обыкновенная
30
90.3 2.4 1.6 16.5
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца 4 Сезона [Додо Пицца]
250
577.5 25 20.8 69.3
Наггетсы с Сыром и Ветчиной [GurMama]
130
297.7 15.1 16.4 22.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Фламбированная Груша с Дор Блю [Scrocchiarella]
50
122 3.3 6.2 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6
Молоко Овсяное [Bite]
200
68 2 1.2 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Ни дня без кофе
29.10.2024 08:45
"Интуитивный" перекус. Очень странный получился. Вес встал, объёмы пошли вниз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр Горгонзола [Lovilio]
20
65 3.9 5.4 0.2
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Чокопай [Orion]
1
129 1.3 5.4 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с нутом
150
240.5 5.9 3 46.5
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ни дня без кофе
27.10.2024 06:37
Всем доброго утра. Нашла способ заставить всю семью есть зелень. Сразу мою её, даю стечь воде и расскладываю по контейнерам, предварительно положив на дно бумажные полотенца. Сверху прикрывают зелень бумажным полотенцем и закрываю крышкой контейнера, или надеваю целофановую шапочку. В таком виде зелень прекрасно хранится в холодильнике неделю и даже больше. И просто достаю контейнер на стол, когда садимся есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
55
93 9.9 5 1.7
Хлеб Зерновой [Первый Хлебозавод]
60
151.8 4.9 3.4 25.3
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Сметана 15% жирности
2
29.2 0.5 2.7 0.6
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Ни дня без кофе
23.10.2024 17:31
Две недели грезила наполеоном. Так как послабления ни в эти, ни в прошлые выходные не вышли, решила купить наполеон и устроить чит мил сегодня. Ни в чем себя не ограничивала, ела все что хотелось.
Вышло не так уж и плохо и по калорийности, и по белку, и по рейтингу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со сметаной
110
167.3 12.1 12.1 2.4
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Хлеб, с изюмом, необогащенный
25
68.5 2 1.1 12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
наполеон кусковой
114
442.7 5.9 19.6 61.9
Лепешка Тандырная [ТВХ]
70
182 4.9 1.4 33.6
Сметана 36% жирности
10
34.6 0.2 3.6 0.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица с грибами
125
135.5 20.5 5.1 1.9
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0.1 4.8
Винегрет недоделаный
30
19.4 0.5 0.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6
Молоко 0,5% [RIOBA]
200
72 6.4 1 9.4
Хлеб, с изюмом, необогащенный
50
137 4 2.2 24
Макадамия, орех
10
71.8 0.8 7.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Ни дня без кофе
19.10.2024 07:30
Вафли на завтрак. Кривенькие и косонькие, но вкусные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
140
387.9 26.2 24.9 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты