Блог Наталья Денисова

Наталья Денисова

04.06.2021 22:43

Дневник питания за 04.06.2021

И вкусненького поела, и по каллориям не перебрала, всегда бы так🤭🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб коренской	35	77	2.5	0.4	14.4
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	34	102.3	4.1	9	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	52	5.7	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	239	361	19	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Соус томатный с фаршем (говядина, курица)	118	123.4	8	9.1	2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис (Мытьё, нарезка)	35	7	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	285	241	12	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со скумбрией консервированной без круп	250	166	7	12.5	6
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	270	217	8	13	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Мелисса	3	1.5	0.1	0	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	137	72.6	4	3.4	5.5
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	254	175	5	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Сырок Глазированный Кокосовый [Чудо]	40	168.4	3.5	11.5	12.8
Пломбир Ванильный с Малиной [Варенька]	80	176	2.8	8.5	22.6
Итого	128	388	6	22	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис (Мытьё, нарезка)	48	9.6	0.6	0	1.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	175	54	1	3	4
Итого за день	1352	1437	53	80	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья Денисова

04.06.2021 14:47

Холодный десерт

Калорийность - 65.7 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Клубника замороженная	100 г
Кефир 2,5% жирности	130 г
Мята перечная, свежая	3 г
Шоколад полугорький	10 г
Стевия [Fit Parad]	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Все ингредиенты взбить блендером, шоколад потереть на крупной тёрке. Я использовала мелиссаюу вместо мяты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	3.9%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

Наталья Денисова

03.06.2021 17:39

Дневник питания за 03.06.2021

Ребята привет! Кто как себя чувствует? Я всю неделю как варёная, постоянно клонит в сон(( первый день за неделю более менее нормально поела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Блинчики с Яблоками [Блинни Бон]	70	161	4.8	3.3	27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	340	232	6	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатный натуральный биойогурт Гранат и Красный Чай [Активия Botanic]	170	149.6	6.1	5.6	18.5
Итого	170	149	6	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	81	120.7	4.9	1.4	21.2
Соус томатный с фаршем (говядина, курица)	110	115.1	7.5	8.5	1.9
Салат из редиса и огурца	80	31.3	0.8	1.9	2.6
Итого	271	267	13	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со скумбрией консервированной без круп	270	179.3	7.6	13.5	6.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Итого	392	263	9	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Тефтели с ячкой фарш курино-говяжий	80	131.6	8	8.4	5.8
Салат "Дальневосточный из морской капусты"	50	61	0.5	5	3.5
Итого	180	230	9	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Черника Протертая с Сахаром [Буздякский]	20	44.6	0	0	11
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	116	215	19	8	14
Итого за день	1469	1357	63	57	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталья Денисова

27.05.2021 07:50

Оладьи на гречневой муке

Калорийность - 195.6 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 18 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая мука (Жарка)	150 г
Яйцо куриное (Жарка)	3 С0
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	350 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Подсолнечное масло	40 г
Сахар песок	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 ч

Время дополнительного приготовления: 10 ч

Описание

Ничего не мешала отдельно. Вместо сахара использовала фитпарад. Все ингредиенты взбить миксером или венчиком, дать тесту настояться. Гречневая мука имеет хорошее свойство набухать. Если что, можно подлить водички. Доводим консистенцию до густой сметаны. Жарим под крышкой на сковороде, просто смазывая кисточкой с растительным маслом. (Если нет кисточки, воспользуйтесь салфеткой, не нужно перебора масла) Приятного аппетита !!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.6 кКал	11.62%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	18 г	8.22%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

8.7%

b-car

0.4%

В1

8.3%

B2

13.2%

Холин

17.6%

B5

12.4%

B6

3.1%

B9

1.1%

B12

11.1%

C

0.4%

D

5.8%

E

18.2%

H

13.6%

вит.К

1.6%

PP

13.4%

Калий

5.5%

Ca

8.5%

Si

~

Mg

5.2%

Na

29.4%

P

18.6%

Cl

15.3%

Fe

8.7%

I

6.4%

Co

30.4%

Mn

0.6%

Cu

2.9%

Mo

6.8%

Se

18.4%

F

1%

Cr

4.1%

Zn

4.1%

4

Наталья Денисова

24.05.2021 19:54

Дневник питания за 24.05.2021

Всем привет! С утра меня осенило, что никогда не готовила печеночных оладушек. Сказано-сделано! Печенка сыграла хорошую роль для баланса витаминов и минералов. Даже и подумать не могла. Рецепт уже у меня на страничке, кому интересно, добро пожаловать 😊🌿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сосиски Молочные [Дмитрогорский Продукт]	55	148	6.1	13.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	455	348	21	26	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт вишня яблоко малина без добавления сахара	1	126	6	4.4	15.6
Итого	150	126	6	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Тушеная с Сосисками [Перекресток]	250	265	10.8	16	19.8
Хлеб коренской	20	44	1.4	0.2	8.2
Итого	270	309	12	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи с гречневой мукой	120	209.2	24.5	8.6	13.8
Итого	120	209	24	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	108	81	2.3	0.9	15.9
Печёночные оладьи с гречневой мукой	56	97.6	11.4	4	6.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41.4	1.6	3	1.9
Итого	224	220	15	7	24
Итого за день	1219	1212	79	63	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья Денисова

24.05.2021 16:56

Печёночные оладьи с гречневой мукой

Калорийность - 174.3 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень свиная (Жарка мелким куском)	1100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	100 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	100 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30 г
Гречневая мука (Жарка)	80 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 Штука
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок (Жарка)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все ингредиенты пропускаем через мясорубку или блендер. Затем вмешиваем муку, яйца и соль, перец по вкусу. Жарим под крышкой, смазывая сковороду маслом. Оладушки формирую столовой ложкой, получаются +/-60 грамм.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.3 кКал	10.35%
	Белки	20.4 г	26.84%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	11.5 г	5.25%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	57.9 г	2.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

43

A

389%

b-car

21.2%

В1

22.1%

B2

119%

Холин

6.5%

B5

115%

B6

27.1%

B9

54.4%

B12

958%

C

23.7%

D

1.9%

E

3.7%

H

157%

вит.К

1.8%

PP

87%

Калий

12.9%

Ca

2.7%

Si

8.8%

Mg

7.5%

Na

20.1%

P

47.3%

Cl

15.6%

Fe

111%

I

10.2%

Co

132%

Mn

17.2%

Cu

290%

Mo

117%

Se

97.8%

F

0.3%

Cr

3%

Zn

33.8%

5

2

Наталья Денисова

11.05.2021 06:37

Дневник питания за 10.05.2021

Доброе утро! Вчера был почти питьевой день!(разве что слопала 1 блинчик во вовремя готовки🤭 и немножко орешков,) Разгружала желудок от шашлыков и картошки. День прошёл успешно, не смотр на жуткий голод перед сном. Вода не стояла, это радует. С сегодняшнего дня в режим. Хватит праздников 🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа без добавления сахара: вишня, яблоко, малина	150	126	6	4.4	15.6
травяной чай	200	10.6	0.2	0.2	2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода Негазированная [Святой Источник]	1000	0	0	0	0
Итого	1550	136	6	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный с картофелем и горошком	22	7.7	0.2	0.5	0.6
Итого	22	7	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис Сырой Очищенный [Ашан]	25	137.5	6.5	11.3	2.1
Итого	25	137	6	11	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ne moloko шоколадное	250	175	2.5	8	23.8
Блинчики с рисовой мукой и зелёным луком	35	82	2.6	4.7	7.6
Итого	285	257	5	12	31
Итого за день	1882	538	18	29	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Денисова

09.05.2021 11:45

С Праздником Великой Победы !!!

Желаю Вам и вашим семьям, не знать подобного горя. Живите с миром и уважением друг к другу ❤

3

2

Наталья Денисова

08.05.2021 18:48

Дневник питания за 08.05.2021

Домой хоть не приходи🤦‍♀️ на работе все нормально, а дома постоянно хочется чего-то пожевать. Почти добила каллории пустой едой, а ещё не было ужина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мёд Разнотравье [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Молочный Шоколад с Фундуком [Trapa]	25	136	1.5	8	14.2
Итого	195	341	8	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Биойогурт активиа без сахара (груша, черника)	150	126	6.1	4.4	15.5
Итого	300	270	8	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с Мясным Фаршем [Semper]	205	184.5	9.2	7.2	20.5
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Итого	260	192	9	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из брокколи с сыром	200	202.2	16.8	10.4	9.2
Хлеб Богородский Бездрожжевой [Ногинский Хлебокомбинат]	40	82.8	2.7	0.5	17
Итого	240	285	19	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Сосиски Гриль Мастер [Папа Может ]	50	80.5	5.5	6.5	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	70	147	7	12	1
Итого за день	1065	1236	53	52	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья Денисова

05.05.2021 17:41

Прогресс. Ещё небольшой, но уже приятно что одежда сидит комфортно

6

4