Антонина

Антонина 07.12.2024 11:38

Дневник питания за 06.12.2024

Доброго дня!
Вечер пятницы был активным, вкусным, мясно-креветочно-винным. Общались с одной прекрасной женщиной. В конце вечера я выхожу из ресторана, посмотрела в зеркало... А я там совсем расслабленная такая, лицо отпустило, помягче стали черты будто. Поняла на сколько я постоянно зажатая хожу, что аж лицо кривится 😅
На фуршете было вкусно, набрала себе чуток брускетт с рыбкой, мяска, креветок, овощей. И дальше сыр под вино.
Было вкусно и классно, такое расслабление пойдет только на пользу дальнейшему похудению. Важно устраивать себе правильные такие "загрузочные" вечера периодически. Потому что неконтролируемый срыв (а он так или иначе будет на диете) хуже, чем хорошо и запланированно проведённый вечер)
Сегодня много активности будет, тренировка танцевальная, уборка дома, ремонт в ванной, муж будет ставить ванну, а я помогать, потом мыть что отмывается. Сил конечно меньше после вчерашнего винчика, похмелье все же никто не отменял🤣 может даже удастся прогуляться, потому что погода сегодня шик и блеск🤩
Хорошего всем дня и отличного настроения!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Творог мягкий 5%

160 г · б 13.8 · ж 8 · у 6.4

152

ккал

Малина Сублимированная

2 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

7.4

ккал

Земляничное варенье

52 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 27.9

114.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Итого 637 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 87

Обед

Огурцы малосольные

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Рис отваренный вязкий

200 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 49.8

224.2

ккал

Котлеты курино-свиные

77 г · б 15.5 · ж 20.3 · у 3.7

247.1

ккал

Морковка с маслом и специями

36 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 2.5

34.5

ккал

Соевый соус

25 г · б 2 · ж 0.1 · у 1

13.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

114 г · б 25 · ж 2 · у 0.5

119.9

ккал

Итого 649 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 59

Дневной перекус

Пиццы "Школьные"

130 г · б 11.6 · ж 13 · у 31.1

288.1

ккал

Актибио виноград, манго, папайя, чиа биойогурт

120 г · б 4.6 · ж 3.5 · у 11.8

97.2

ккал

Итого 385 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 42

Итого за день 1672 ккал · Б 95 · Ж 59 · У 189

Макронутриенты

Калории
1672.6

min 1848 от 2026 до 2146

82.6%

Белки
95.8

от 100.1 до 142

95.7%

Жиры
59.9

от 82 до 132

73%

Углеводы
189.7

от 110 до 210

100%

Вода
1015.8

2000

50.8%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.6%

b-car

82.8%

В1

73.1%

80.6%

Холин

78.3%

104%

129%

39.6%

B12

148%

31.1%

4.7%

31%

63.1%

вит.К

19.6%

171%

Калий

85.3%

81.5%

615%

110%

284%

184%

126%

66.9%

37.2%

316%

144%

112%

138%

187%

18.3%

117%

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1673 ккал

Расход

2384 ккал

Итого

-711 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы