Дневник питания за 13.06.2021

Что то я сегодня разошлась белки и жиры просто зашкаливают, сходила на тренировку 7,3 км пробежала и нупила себе вкусную шоколадку буду по утрам перед работай себя баловать, а то на работе просто ужас какой то скорее бы отпуск так хочется отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	130	157.3	20.8	6.5	3.9
Сметана 20% [Брест Литовск]	60	121.2	1.6	12	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	378	312	22	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад [Bucheron]	13	70.2	0.5	4.2	7.7
Сыр Мраморный [Радость Вкуса]	11	33.9	2.7	2.6	0
Итого	24	104	3	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	36	82.8	2.1	0.3	17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	241	296	17	14	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	137	58.9	1.2	0.3	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	257	60	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Шампиньоны	74	20	3.2	0.7	0.1
Майонез с Перепелиными Яйцами [Ряба]	56	347.2	0	37.5	1.4
Кабачок	366	87.8	2.2	1.1	16.8
Лук репчатый	52	21.3	0.7	0.1	4.3
Итого	798	758	65	44	23
Итого за день	1698	1531	109	84	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АnnaStasik 14.06.2021 00:31

Ого, 7,3 неплохо! Всегда удивляют бегуны, ка это черт возьми у вас получается

Анна 14.06.2021 11:15

Анастасия, у меня не сразу получилось постепенно прибавляя км и смотрю по состоянию если 2 3 км пробежала и не очень перехожу на быстрый шаг восстанавливаюсь и дальше бегом. Пробуйте и все получиться.