Каусар Сабиров
26.05.2023 22:09
Дневник питания и тренировок за 26.05.2023
ну,вооот!!!сегодня и без аптеки прилично получилось!А как Вы
думаете,дамы и господа, если умножу эти цифры на 10 , и
закуплю(буду иметь в наличии) эти продукты.Например,куплю курицу
2ой категории(ну,ту,которая пешком шла из птицефабрики до
магазина...),сварю 270 грамм.И буду кушать по 27 грамм,как
сегодня! В перечне продукции HD она присутствует во всей красе
своей,несмотря на трудный путь к моему столу...И так со всеми
продуктами...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
27
|
39.9 | 5.3 | 2.1 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
21.9
|
45.1 | 0.5 | 4.4 | 0.7 |
| ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ |
32.39
|
97.8 | 3.2 | 5.8 | 8.1 |
| кедр.кофе.кедр |
10
|
24.3 | 0.7 | 2.3 | 0.2 |
| йогурт 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
65
|
136.5 | 3.2 | 0.7 | 29.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
65
|
128.1 | 4 | 0.8 | 25.9 |
| щи прошу к столу |
321
|
306.6 | 8 | 17.7 | 28.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 608 | 894 | 29 | 34 | 115 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
60
|
68.1 | 10.7 | 2.8 | 0 |
| Итого | 93 | 84 | 11 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
17
|
21.6 | 3 | 0.6 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яйцо перепелиное |
25
|
42 | 3 | 3.3 | 0.2 |
| Персик сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
180
|
48.6 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Пшеничные отруби |
22
|
36.3 | 3.5 | 0.8 | 3.7 |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
133
|
61.3 | 14.2 | 0.2 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
39.4
|
97.7 | 7 | 7.7 | 0 |
| Итого | 3147 | 518 | 47 | 27 | 19 |
| Итого за день | 3849 | 1496 | 88 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По мнению врача-ортопеда,при лишнем весе и моём возрасте(65
годиков),ходьбу лучше заменить плаванием.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Дистанция: 2500 м
Количество шагов: 5000
Время: 70 мин
1
13
Каусар Сабиров
26.05.2023 22:26
Dasha.W,У
меня 2 бассейна - пешком ходить! Вот приеду из Башкирии - и займусь
!!Я ещё в 2003 году огородил наше кладбище - единственное
место притяжения односельчан.Одна сторона требует ремонта... Я
читал в инете про мужика,который пробегол большую часть
жизни.Сейчас с искусственными коленями.
Ольга (Свидетели Кота)
27.05.2023 04:16
Мне кажется, и плавание, и ходьба полезны). Они же дают разный
эффект. Не обязательно проходить десятки километров за один раз. Но
ходьба это самая естественная физнагрузка для человека. Конечно,
если уже есть проблемы с суставами, и после ходьбы состояние хуже,
то не стоит рисковать. А так я вижу и знаю очень много людей в
возрасте за 60, которые с удовольствием ходят, здоровы и бодры (я
таких даже пожилыми назвать не могу, по энергии фору молодежи
дадут).
Леона
27.05.2023 06:40
Полагаю, ваш вес более 90 раз рекомендовано не ходить а плавать. И
тогда вопрос: кто такие нормы белка вам рекомендовал? При
недостатке аминокислот в организме будут уходить мышцы… меньше 1:1
не рекомендовано
Каусар Сабиров
27.05.2023 14:52
Леона,вес
2 года назад был 110 кг.сейчас 78 кг.А белки то у меня -
88.8гр.Меньше рекомендованных 91-96 граммов по
health-diet.Пишите ещё.Мне интересно Ваше мнение
Леона
27.05.2023 21:25
Каусар
Сабиров, извините, если со свои уставом в чужой монастырь.
Просто нет ни каких данных о вас я и нафантазировала на основе
прочитанного
отличный вес, тогда почему запрет на ходьбу? Разве что с суставами непорядок. Там тогда независимо от веса нагрузка на суставы не показана
А плаванье на мой взгляд прекрасно. Из всех нагрузок я его выберу 😊
отличный вес, тогда почему запрет на ходьбу? Разве что с суставами непорядок. Там тогда независимо от веса нагрузка на суставы не показана
А плаванье на мой взгляд прекрасно. Из всех нагрузок я его выберу 😊
Каусар Сабиров
28.05.2023 02:30
Леона,То,что нагрузка уменьшилась на 30
с лишним кг,меня радует.Но я хочу 57 кг , как перед
армией.
Леона
28.05.2023 10:07
Каусар
Сабиров, понятно 😁 удачи в достижении цели! 🤝
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2023 04:11
Каусар
Сабиров, какой же рост ваш? 57 кг.. У меня муж 174/63 и это
неприятная худоба.
Каусар Сабиров
09.12.2023 11:14
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),В армию уходил-158,сейчас,в 66-152см!Уменьшился...!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2023 12:11
Каусар
Сабиров, увы, я была 160, теперь 156.
Худеть вам надо, но не до армейского веса. Худаяая корова не станет тёлочкой.
Мышцы нужны, их сохранять, не терять и наращивать
Худеть вам надо, но не до армейского веса. Худаяая корова не станет тёлочкой.
Мышцы нужны, их сохранять, не терять и наращивать
Каусар Сабиров
09.12.2023 21:54
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),До 63-хорошо бы...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2023 22:09
Каусар
Сабиров, поддерживаю
Я бы и в свои 45 заменила ходьбу плаванием)) но ужасно лень куда-то ездить в бассейны))