Екатерина Костова
20.03.2013 23:13
Дневник питания и тренировок за 20.03.2013
Пора завязывать со вкусняшками и браться за ум. Вес встал, несмотря
на дефицит калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Русская каша 4 злака |
40
|
132.5 | 4.5 | 1.6 | 25.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр плавленый, "новый" |
20
|
66.2 | 4.4 | 5.4 | 0 |
| Итого | 608 | 305.9 | 11.2 | 7.4 | 47.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чоко Пай |
30
|
129 | 1.1 | 4.8 | 21.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 129 | 1.1 | 4.8 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
72 | 5.1 | 2.7 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
49
|
97 | 3.2 | 0.6 | 19.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 649 | 172 | 8.3 | 3.3 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
66
|
66.6 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Капуста тушеная |
50
|
49.7 | 1.3 | 2.9 | 4.9 |
| Фарш мясной с луком |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.7 | 0.2 |
| Морковь желтая (Пассерование) |
6
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
56
|
9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 427 | 288.1 | 11.3 | 7.3 | 42.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
37
|
53.7 | 6.3 | 3.1 | 0 |
| Томаты маринованные |
80
|
12.3 | 1.4 | 0.2 | 1.4 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
80
|
316.8 | 1.8 | 9.8 | 54.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 531 | 522 | 15.9 | 17.5 | 74.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 163.5 | 16.5 | 7.8 | 5.7 |
| Итого за день | 3164 | 1581 | 64.3 | 48 | 220.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132.1 ккал
Время: 30 мин
