Дневник питания за 30.04.2021

Пока получается многовато белка, но как-то без него нечего есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творожок Нежный [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3	2.9	0	0	1.3
Джем Яблочный [Helios]	20	10.4	0.1	0	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	488	267	23	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Миндаль	48	292.3	8.9	25.8	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	363	478	16	33	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	150	151.5	6	0.5	29.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Итого	434	366	34	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	20	52	2	0.2	11.3
Итого	275	233	16	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Брокколи Замороженная [Gusto]	400	80	11.2	1.2	7.2
Хлебцы с Отрубями Тонкая Талия [Мастер Сладостей]	10	33.5	1.2	0.6	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	610	227	36	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2970	1573	127	53	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 30.04.2021 21:10

привет! обратила внимание, что Вы дважды в день едите курицу, яйцо и творог. мне думается, что если убрать вторую порцию, то сразу белки снизятся. а вот придумать что есть взамен это самая главная задача Надо подумать

Алексей 30.04.2021 21:16

Привет велосипедистам)) Белок это неплохо. Для строительства мышц пойдет. Кроме белка в курице есть много других интересных и вкусных продуктов))

Надежда 01.05.2021 10:51

Светланка, я ещё не могу понять надо ли мне уменьшать белок, буду рада разным мнения)

Надежда 01.05.2021 11:02

Алексей Б, спасибо за мнение) буду пока изучать свой рацион

Светланушка 03.05.2021 22:22

Надя Король, я читала, что белок обычному человеку нужен 1гр на 1 кг веса. спортсменам 2 гр на 1 кг веса. Сейчас все чаще говорят, что белка надо есть больше и что на его переваривание уходит больше калорий, чем в самом продукте

Надежда 03.05.2021 22:24

Светланка, я. Кгодея читала про белок 1,7 на кг

Светланушка 03.05.2021 22:42

Надя Король, версий очень много. сейчас диетологи предлагают разные цифры