Блог Наталья

Наталья

09.08.2022 14:28

Дневник питания за 09.08.2022

Вес более менее стоит на одном месте,не считая иногда отеков из за жары,но пару-тройку килограмм всетаки сбросить не помешало бы,чем и предполагаю заняться,тем более дома сейчас одна,все разьехались-кто работать,кто отдыхать...Никого кормить не надо,аллилуйя...Ну а себе по минимуму что нибудь приготовлю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	508	37	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	100	134	14.6	7.7	1.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	260	212	17	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	170	192.1	22.1	10.2	1.7
Смородина с сахаром	50	107.4	0.3	0.1	25.9
Чай зеленый	500	5	0	0	1
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1440	554	35	26	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане	150	266.1	18.8	17.9	7.4
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая йодированная	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	842	571	28	24	57
Итого за день	3050	1376	82	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

29.06.2022 13:25

Дневник питания за 29.06.2022

Ночью прошел дождик,поливать огород сегодня не нужно,можно заняться другими делами.Осталось 3 дня отпуска..😪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника перетертая с сахаром	60	115.6	0.2	0.1	28.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	170	192.1	22.1	10.2	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	1189	348	22	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины	45	79.7	5.2	6	0.9
Картофель молодой	85	51.9	2	0.3	10.5
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	270	223	14	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	500	5	0	0	1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	505	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса из свинины с филе с морковью (МОЯ)	180	477.2	38.5	33.1	5.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Итого	492	849	51	43	58
Итого за день	2456	1427	88	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

28.06.2022 10:33

Дневник питания за 28.06.2022

Утром на огород,пока не жарко..Сегодня обещают +32. Огурчики уже едим свои,вся зелень тоже из огорода.На подходе кабачки ,капустка,картофель и свекла.Пора срезать и консервировать щавель.Клубника отходит,приходит пора смородины и крыжовника.А еще впереди черничный сезон....Как же я люблю лето..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника перетертая с сахаром	50	96.4	0.2	0.1	23.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Клетчатка пшеничная	30	52.8	4.1	1	6.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1170	523	33	19	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Минтай с овощами	120	85.4	9.8	3.7	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1120	431	26	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	500	5	0	0	1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	605	47	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Котлеты из свинины	140	307.4	18.6	21.3	9.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель молодой	150	91.5	3.6	0.6	18.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	470	480	25	25	38
Итого за день	3365	1482	86	70	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Наталья

27.06.2022 12:50

Дневник питания за 27.06.2022

Вчера ездили в лес за земляникой,вдвоем с мужем собрали 5 литров.Аромат у лесной земляники конечно умопомрачительный,да и на вкус не сравнить с садовой.Отпуск заканчивается,пора пару набранных кг.скидывать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Клубника с сахаром	50	54.3	0.3	0.2	12.5
Клетчатка пшеничная	30	52.8	4.1	1	6.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1046	377	26	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	200	523.2	34.6	21.4	51.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	853	593	36	26	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	500	5	0	0	1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	505	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Хек с овощами	150	118.7	15.3	4.8	3.8
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	462	413	27	20	29
Итого за день	2866	1391	89	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Наталья

07.06.2022 08:55

Дневник питания за 07.06.2022

Первый день отпуска,как такового желания вести дневник нету,но попробую.Вес в районе 80 кг с марта,не набираю и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	994	323	17	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка отварная	100	139.4	25.5	4	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1246	214	27	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	500	5	0	0	1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	747	371	30	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	230	469.4	22.1	29.7	27.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	242	473	22	29	27
Итого за день	3229	1382	97	70	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья

16.02.2022 16:48

Дневник питания за 16.02.2022

Открыла велосипедный сезон,с понедельника каждый день на работу и с работы,наконец то.. А то из-за слякоти только изредка выезжала просто покататься.Вес 78 кг уже стабильно,жду семерочку..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Итого	959	43	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с петрушкой	47	56.1	9.7	1.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Шоколад молочно-ореховый	65	352.3	4.9	22	33.3
Итого	131	446	15	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Клубника с сахаром	60	65.1	0.4	0.2	14.9
Клетчатка пшеничная	5	8.8	0.7	0.2	1.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Чай зеленый	700	7	0	0	1.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	1067	458	35	10	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса жареная «Домашняя»	100	306.3	13.8	27.9	0
Куриный рулет с петрушкой	47	56.1	9.7	1.8	0.1
Фасоль стручковая (Запекание)	100	20.1	2.3	0.3	2.6
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	357	490	26	40	6
Итого за день	2514	1438	78	74	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Наталья

14.02.2022 14:31

Дневник питания за 14.02.2022

Купила пшеничную клетчатку,случайно увидела в магазине.На пачке написано заливать водой,а потом добавлять куда хочешь..А просто,например,творог посыпать можно?Напишите,пожалуйста,как вы употребляете клетчатку,а то я ее первый раз купила...))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Итого	959	43	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Чай зеленый	1200	12	0	0	2.4
Цинк+D+C	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0.25	0	0	0	0
Куриный рулет с петрушкой	110	131.2	22.7	4.2	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	1480	470	36	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка пшеничная	5	8.8	0.7	0.2	1.1
Клубника с сахаром	70	76	0.4	0.2	17.4
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	377	380	27	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Плов	300	608.4	35.7	22.5	65.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	350	618	36	22	66
Итого за день	3166	1512	100	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Наталья

10.02.2022 07:45

Дневник питания за 10.02.2022

Никак не выберусь купить фруктов,придется терпеть до выходных, а так вроде все нормально,витамины в норме,вес уходит..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Итого	859	43	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+D+C	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Щи из квашеной капусты с грибами	400	167.2	9.2	8.4	13.2
Фасоль стручковая (Припускание)	100	21.3	2.5	0.3	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	643	453	27	26	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Клюква перетертая с сахаром	50	101.9	0.2	0.1	24.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай зеленый	700	7	0	0	1.4
Итого	965	404	23	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане	100	177.4	12.5	11.9	4.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пюре картофельное	150	108.6	3.2	1	21.6
Соль поваренная пищевая йодированная	2	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	402	394	23	18	33
Итого за день	2869	1296	74	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

07.02.2022 12:13

Дневник питания за 07.02.2022

Все поплыло,на улице плюс..А исходя из того,что снег практически не убирали,на дорогах каша из мокрого снега.. По рациону посмотрела,что то жиры лидируют,нужно их немного угомонить.Вес потихоньку уходит,ну и ладненько..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Итого	859	43	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	700	7	0	0	1.4
Цинк+D+C	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Соль поваренная пищевая йодированная	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пюре картофельное	100	72.4	2.1	0.7	14.4
Итого	1085	358	37	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе кофейное	200	150.2	8	4.8	18
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	120	135.6	15.6	7.2	1.2
Клубника с сахаром	100	108.5	0.6	0.3	24.9
Итого	455	525	29	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины	170	295.1	16	16.2	20.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	448	434	21	16	46
Итого за день	2847	1362	89	53	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Наталья

05.02.2022 20:24

Дневник питания за 05.02.2022

Сегодня рискнула и 15 км. по мокрому снегу накрутила..Поэтому и жареные пельмешки с шоколадом.Заработала..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Итого	859	43	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	170	515.1	18.7	38.3	24
Чай зеленый	700	7	0	0	1.4
Цинк+D+C	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Белый гриб, вареный, без соли	70	19.6	1.5	0.3	2.2
Соль поваренная пищевая йодированная	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1243	566	22	38	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Клубника с сахаром	120	130.2	0.7	0.4	29.9
Мак, семя	9	50	1.6	4.3	1.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	180	203.4	23.4	10.8	1.8
Хлеб белый, тосты	23	66.7	2.1	0.9	11.9
Клюква перетертая с сахаром	15	30.6	0	0	7.4
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	397	676	33	27	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка отварная	150	209.1	38.3	6	0.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	200	226	38	6	4
Итого за день	2699	1512	94	72	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5