Ксения
20.07.2021 22:16
Дневник питания за 20.07.2021
Сегодня училась кататься на велосипеде. За 2 часа этого приятного
время препровождения ушло 700 грамм веса, что очень обрадовало.
Удалось наладить рацион по белкам, клетчатке и калориям, что тоже
обрадовало. Отдельно принимаю Омегу 3 и витаминно-минеральный
комплекс Полижен
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3.5
|
17 | 0.6 | 1.1 | 0.3 |
| Тмин, семена |
3.5
|
11.7 | 0.7 | 0.5 | 0.4 |
| Семена Расторопши [Житница Здоровья] |
3.5
|
8.8 | 0.7 | 1 | 0.9 |
| Итого | 22 | 101 | 4 | 7 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
300
|
357 | 50.1 | 15 | 5.4 |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Итого | 480 | 470 | 50 | 15 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC] |
0.3
|
17.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 90 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Бобы (фасоль фава), консервированные |
200
|
156 | 9.4 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 370 | 179 | 10 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки] |
200
|
170 | 6 | 12 | 9.4 |
| Итого | 200 | 170 | 6 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
81
|
25.9 | 5.7 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
35
|
189.4 | 7.7 | 15.8 | 1.6 |
| Итого | 166 | 222 | 13 | 16 | 3 |
| Итого за день | 1328 | 1161 | 85 | 52 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1496 кКал
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Интересные блоги
