Светлана
21.03.2021 00:01
Дневник питания за 20.03.2021
Скудный завтрак приводит к картохе фри днем. Есть такое правило. И
к нервозу. Надо увеличить углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VeganSmart, All-In-One Nutritional Shake, Vanilla, 22.8 oz (645 g) |
1
|
160 | 20 | 5 | 14 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Напиток кокосовый с соей обогащенный кальцием ALPRO Barista |
250
|
82.5 | 3.8 | 1.7 | 8.3 |
| Ягодный коктейль (смесь замороженных ягод) |
80
|
24.8 | 0.6 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 433 | 278 | 25 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 20 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы из пророщенного льна с луком MAKOSH (55г) |
25.5
|
98.2 | 4.7 | 11.5 | 4.6 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
10
|
33 | 0.4 | 3.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 461 | 18 | 33 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
50
|
156 | 1.7 | 7.4 | 18.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 156 | 1 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Песто с зеленым базиликом (Вкус Вилл) 180г |
10
|
58.5 | 0.7 | 5.9 | 0.7 |
| Макароны Barilla Трубочки Казаречче, из муки нута, 250 г |
75
|
261 | 15.8 | 4.7 | 33.8 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Тофу ЯСО (175г) |
30
|
42 | 4.2 | 2.7 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 462 | 23 | 20 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2684 | 1359 | 69 | 68 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
