Дневник питания за 18.09.2019

Подняла свои старые записи, тех пор, когда на мзр после родов скинула 20кг за 1,5 года. Оказывается, что около года я ела на 4алорийности около 1200 кал, при том, что первые полгода кормила грудью. Через год чуть подняла кал до 1400 в среднем. К чему я это.. С нового года считала калории, по памяти почему то думала, что после родов сьедала на 1500-1600ккал, так и питались с января, да и программы этот калораж рассчитывают. Плюс зал 3 раза в неделю по 2 часа. И вот за все эти 10 мес на такой калорийности, я чуть похудела летом, после снова набрала и держу вес. Получается 1500-1600ккал это моя калорийность для поддержания веса? Что же делать, питаться на 1200-1400, это нормально, не чревато ли для организма?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	480	331	20	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Зефир, глазированный шоколадом	60	237.6	1.3	7.4	41
Винегрет	270	212.5	5.1	9.2	26.5
Итого	630	453	6	16	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с сайрой	350	152.3	8.1	4.6	20
Итого	350	152	8	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Итого	300	132	3	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Итого	150	286	27	19	0
Итого за день	1910	1354	65	57	142