Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

Меню строилось из расчета 1,2-2 г Б на кг , 1г -Ж на кг и У <= 100.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Мандарин	443	168.3	3.5	0.9	33.2
Овсянка	167	162.2	4.7	7.3	19.2
Яичный белок куриный (Варка)	20	9.6	2.2	0	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	750	630	26	32	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Судак (Жарка)	181	121	27	1.4	0
Рыба жареная (пеленгас)	95	198.7	13.5	13.6	11.1
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	692	546	47	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Whey Protein Isolates (32г) [Optimum Nutrition]	2	240	48	3	6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	579	383	66	8	9
Итого за день	2021	1559	140	66	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спина и спина ... как-то так вышло сегодня , хотела ручки ещё , но устала С улыбкой

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	14	15	15	57
Вес снаряда	14	14	14	14	798

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	20	20	22	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	15	15	57
Вес снаряда	21	23	23	23	1281

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	23	23	23	25	1335

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	8	10	12	43
Вес снаряда	20	33	24	24	1052

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	18	18
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 312 раз

Тоннаж: 6146 кг

Марина 17.01.2021 19:15

Как мало углеводов. Я не могу без овощей и фруктов, наоборот хочу немного углеводов добавить с завтрашнего дня

Zlatata 17.01.2021 20:22

Марина, Мариночка , это чтоб просушиться , не похудеть . Завтра вообще до 80ти должна уложиться . Послезавтра 120 и тд . Короче схема с углями 120-100-80 и так по кругу . Меня больше белки напрягают , тяжко чот с непривычки их столько много кушать Широкая улыбка