Блог Лотта

Лотта

16.04.2022 18:36

Дневник питания за 16.04.2022

Я так и не смогла выдержать 15 дней без шоколада, сорвалась в самом конце и пустилась во все тяжкие... Эх ((( но не все сразу. Зато завтра будет 20 дней подряд интервального голодания. И главное сейчас держать калорийность и потихонечку терять вес. И не погружаться в депрессию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Черника, замороженная, неподслащенная	34	17.3	0.1	0.2	3.2
Авокадо	166	351.9	3.3	33.2	10
Семена льна	22	117.5	4	9.3	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Какао-порошок	1.3	33.8	2.8	1.8	1.2
Бразильский орех	0.65	21.4	0.5	2.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	1350	662	14	50	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Пористый Горький [Спартак]	75	412.5	7.5	29.3	28.5
Итого	75	412	7	29	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука Нутовая [Эндакси]	100	337	10.9	2.9	66
Мука амарантовая [Мука и макаронные изделия]	60	178.8	5.3	1	37
Куркума, молотая	1	6.9	0.2	0.1	1
Перец черный, молотый или горошек	2	0.5	0	0	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1.5	227.5	0.1	25.2	0
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Итого	227	759	17	29	105
Итого за день	1653	1834	39	109	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лотта

05.04.2022 13:09

Дневник питания за 05.04.2022

Сегодня ломка вроде не такая сильная. В магазине купила маме по скидке ее любимые шоколадки (мне такие нельзя, с молоком они), а себе не смотрела.
В целом и паузы между приемами пищи стало выдерживать полегче, а то ж на своих инсулиновых качелях все время что-нибудь жевала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Куркума, молотая	0.5	10.6	0.3	0.1	1.5
Перец черный, молотый или горошек	1	0.3	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100	335.2	11.3	3.2	65.2
Протеин гороховый	20	74.2	16.3	0.8	0.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
летицин подсолнечника	1	50	0	5	1
Чёрная гималайская соль Kala Namak	2	0	0	0	0
Итого	245	663	29	24	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Кокосовая вода	1	45.6	1.7	0.5	6.3
Арахисовая Паста [Урбеч]	30	165.3	7.9	13.6	3
протеин подсолнечника	20	71.8	16.4	0.2	1.1
Омега-3 Ovega	1	0	0	0	0
Гвоздь	1	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Вода с цитратом калия	1	0	0	0	0
Итого	707	633	35	43	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа (На пару)	100	30.9	1.5	0.1	6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	1	55	1.9	4.3	0.2
Конопляное масло	1	45	0	5	0
протеин бурого риса	1	60	12	0	2
Вода водопроводная питьевая	2	0	0	0	0
Итого	2140	246	18	14	8
Итого за день	3092	1544	83	81	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лотта

04.04.2022 09:34

Дневник питания за 04.04.2022

Чтобы как-то спланировать рацион и уложиться в нужные рамки, примерно заполняю дневник заранее, с вечера накануне. В голове пока не получается прикидывать, нет привычки и опыта.
Пошел 4-й день без какао... Ломка жуткая. Но я благодарю всех за моральную поддержку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	80	80.8	7	0.4	17
Рис Басмати Отварной [Азбука Вкуса]	110	172.7	2.6	6.2	26.6
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
летицин подсолнечника	1	50	0	5	1
Морковь (Мытьё, нарезка)	15	5.3	0.2	0	1
Кокосовое Масло Нерафинированное [Aroy-D]	11	99	0	11	0
протеин бурого риса	1	60	12	0	2
Вода с цитратом калия	1	0	0	0	0
Омега-3 Ovega	1	0	0	0	0
Итого	692	493	24	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200	174	3.7	0.2	36.7
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Шампиньоны резаные замороженные	100	22	2.4	0	3.7
протеин бурого риса	1	60	12	0	2
Вода водопроводная питьевая	2	0	0	0	0
Итого	2395	384	19	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшено, приготовленное	150	178.5	5.3	1.5	33.6
Фундук	9	117	2.7	11.7	1.8
Куркума, молотая	0.5	3.4	0.1	0	0.5
Конопляное масло	1	152.8	0	17	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
протеин подсолнечника	15	53.9	12.3	0.2	0.8
Итого	231	652	25	43	39
Итого за день	3318	1530	70	78	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лотта

03.04.2022 09:55

Дневник питания за 02.04.2022

Интересно, смогу ли я продержаться 15 дней без шоколада и любых какао-продуктов? :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с цитратом калия	1	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	80	96	3.5	1.5	14.8
Репа (На пару)	100	30.9	1.5	0.1	6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Омега-3 Ovega	1	0	0	0	0
Конопляное масло	17	152.8	0	17	0
протеин подсолнечника	20	71.8	16.4	0.2	1.1
летицин подсолнечника	7	35	0	3.5	0.7
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	40	4.8	0.3	0.1	0.8
Картофель (Запекание)	30	21.7	0.6	0.1	4.6
Куркума, молотая	0.3	2.1	0.1	0	0.3
Итого	687	635	29	41	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	120	39.6	2.1	0.3	5.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	16	142.7	0	15.8	0
Вода с цитратом калия	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	15	5.3	0.2	0	1
Вода водопроводная питьевая	2	0	0	0	0
протеин бурого риса	1	60	12	0	2
Паста из Ядер Фисташек [Урбеч]	25	140	5.1	11.5	4.7
Итого	2646	426	20	27	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы из ламинарии с паприкой	1	495.4	14	30.6	25.8
летицин подсолнечника	7	35	0	3.5	0.7
Итого	97	530	14	34	26
Итого за день	3430	1592	64	103	80