Афродита
05.02.2021 11:17
Дневник питания за 04.02.2021
Ну вот, несмотря на лишние 100кк, решила опубликовать дневник, т.к.
получился очень хороший процент потребленных витаминов-минералов.
Почти 100% всех норм, и это только из еды, без БАД. Я в восторге!
Суп гороховый по моему рецепту с большим количеством моркови закрыл
потребности и вит А и Бета-каротине. Все до грамма взвешивала в
рецепте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное |
5
|
10.1 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 100 | 7 | 7 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
150
|
288 | 39 | 13.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый с овощами густой |
360
|
177.1 | 7.6 | 7.9 | 18.4 |
| Итого | 861 | 465 | 46 | 21 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с овощами густой |
320
|
157.4 | 6.7 | 7 | 16.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 700 | 245 | 7 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
250
|
257.5 | 45.5 | 8.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 620 | 289 | 47 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 250 | 95 | 2 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
70
|
134.4 | 18.2 | 6.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 220 | 260 | 25 | 15 | 4 |
| Итого за день | 4411 | 1456 | 136 | 60 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Морковный пирог с яблоком
208.2
4.4
7.7
30.1
7
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Интересные блоги
