Дневник питания за 23.07.2024

Сегодня хороший рацион с высоким рейтингом. Дождь и духота. Находила 8000шагов. Но целый день без настроения и вялая. Может погода, в общем какая то усталость. Бывают такие дни когда я готовлю еду с удовольствием и радостью, но сегодня мене было очень лень. Даже нажимать сока не хотелось, нарезать салат было влом. По быстрому приготовила суп с домашней лапшой и хлеб печь уже не стала. Вот такой у меня был день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий Отборный [Elza]	3	9.2	0.1	0	1.7
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт домашний	70	37	2	1.8	3.3
Итого	598	190	21	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, помидоры, масло	100	72	1	6	3.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сок морковь+яблоко	100	75.9	1.6	1.4	13.5
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	250	118	11.8	2.3	12.3
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	54	151.2	14.9	9.2	1.7
Итого	586	590	34	30	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	90	101.3	5.7	5.3	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	20	18.6	0.1	0.5	3.2
Итого	1315	243	14	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	60	31.7	1.7	1.5	2.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Щербет Смородина [Айсберри]	80	96	2.4	0.8	18.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	215	162	4	2	28
Итого за день	2914	1280	75	52	117