Дневник питания за 05.01.2021

Стараюсь не сильно заморачиваться по питанию, но стремлюсь питать по-здоровому, сейчас набираю вес, очень похудел за последний год, не тренировался, следственно и не ел много, чтобы не разжиреть. В сладком себе не отказываю, но есть стараюсь до обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	155	303.8	21.1	23	1.3
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]	30	68.1	2.3	0.4	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Витамин C	1	0	0	0	0
Vitamin D3 (125mcg)	1	0	0	0	0
Итого	347	517	24	32	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Twix	27	134.5	1.1	6.6	17.5
Нуга с Миндалем и Клюквой [Столичные Штучки]	30	141	1.7	6.6	18.6
Итого	57	275	2	13	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка на Сметане [Волжский Пекарь]	140	322	7	9.8	50.4
Итого	140	322	7	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	250	307.5	7.3	0.9	62.9
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Итого	400	517	38	4	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	460	320	9	6	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	120	229.2	34.9	6.3	6.2
Гречка Отварная [Мистраль]	250	295	10.5	2.8	53.3
Итого	370	524	45	9	59
Итого за день	1774	2476	126	75	304