Тамерлан
04.02.2021 13:01
Рацион питания на сегодня, поел вкусных овсяных блинчиков, как раз банан лежал недоеденный, использовал для них, поел вкусных лимонных печенек, довольно вкусные)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные блины
200
455.8 19.8 17.4 55.2
Джем Из Ананаса И Манго [St. Dalfour]
30
60 0.2 0.2 14.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Витамин C
1
0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
0 0 0 0
Витамин К2
1
0 0 0 0
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье лимонное
65
132 4.7 16.2 37.4
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]
26
143 1.4 9.1 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
390 8.1 0.8 83.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Толокно
20
70.8 2.4 1.2 12.6
Гранат
150
108 1 0.9 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]
300
354 12.6 3.3 63.9
Печень говяжья, тушеная
120
229.2 34.9 6.3 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
04.02.2021 12:59
Рацион на сегодня, дождался наконец-таки витамина К2 с iherb, буду пить, банки на 4 месяца хватит, купил потому что пью 5000ед витамина Д3 каждый день, и чтобы кальций транспортировался в костную ткань, а не оседал где-то не в тех местах. По питанию ничего особенного, вес растет по тихоньку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
243.4 19.7 17.8 1.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
30
68.1 2.3 0.4 13.6
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Витамин C
1
0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
0 0 0 0
Zinc 30mg
1
0 0 0 0
Витамин К2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
310 6 5 60
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Джем Клубничный [Махеевъ]
35
95.6 0.1 0 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
390 8.1 0.8 83.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Толокно
20
70.8 2.4 1.2 12.6
Киви
170
79.9 1.4 0.7 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
120
142.8 17.2 4.9 6.9
Гречка Отварная [Мистраль]
300
354 12.6 3.3 63.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
02.02.2021 18:45
Сегодняшний рацион питания, малость понял, что маловато у меня животного белка в рационе, но это обусловлено сегодняшним набором продуктов. Весь день солнце, тепло, скорее бы весна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Паштет печеночный, консервы
33
99.3 3.8 9.3 1.1
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
60
136.2 4.5 0.8 27.1
Vitamin D3 (125mcg)
1
0 0 0 0
Витамин C
1
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
310 6 5 60
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Джем Клубничный [Махеевъ]
35
95.6 0.1 0 23.8
Ирис Детский [Красный Мозырянин]
16
64 0.6 1.1 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
390 8.1 0.8 83.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Толокно
20
70.8 2.4 1.2 12.6
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
300
294 10.8 1.2 60
Индейка
120
142.8 17.2 4.9 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
01.02.2021 22:29
Рацион питания на сегодня. Начал пить цинк, до этого месяц не пил, отдыхал. Сейчас буду снова пить, но через день, чтобы без передозировок и побочных эффектов. Жду витамин к с айхерба

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
243.4 19.7 17.8 1.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
30
68.1 2.3 0.4 13.6
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Витамин C
1
0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
0 0 0 0
Zinc 30mg
1
0 0 0 0
Шоколад Молочный Аленка с Фундуком [Красный Октябрь]
30
169.5 2.7 11.5 14.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
310 6 5 60
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Джем Клубничный [Махеевъ]
35
95.6 0.1 0 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
390 8.1 0.8 83.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
108 1 0.9 21.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий
120
170.4 23.8 7.6 0
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
29.01.2021 19:18
Рацион питания на сегодня, взвешусь в воскресенье, каллорийность увеличилась где-то на 150ккал, повышаю по-немногу, не тороплюсь, давно не пил колы с сахаром, а то все зеро да зеро, довольно насыщенный вкус)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Витамин C
1
0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
0 0 0 0
Сырники
200
390.4 39.2 11 32.2
Джем Из Ананаса И Манго [St. Dalfour]
30
60 0.2 0.2 14.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетик с яблоком
100
319 5.2 5.9 60
Ирис Детский [Красный Мозырянин]
33
132 1.2 2.3 26.7
Pepsi
330
148.5 0 0 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
390 8.1 0.8 83.3
Куриная грудка (филе)
120
180 34.5 3.6 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
8 0.8 0.3 0.5
Киви
170
79.9 1.4 0.7 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
156
143.1 25.6 3.1 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
28.01.2021 15:03
Рацион питания на сегодня, довольно тяжело лезет гарнир 300гр готового,но терпимо, у меня был опыт такого поедания, думаю справлюсь. Поел вкусных булок и съел мороженного)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Витамин C
1
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
0 0 0 0
Яйцо куриное
155
243.4 19.7 17.8 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86.4 4.4 1.4 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настоящий Пломбир 20% [РосФрост]
95
256.5 3.8 18.1 19.5
Рулетик с яблоком
100
319 5.2 5.9 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
300
390 8.1 0.8 83.3
Куриная грудка (филе)
120
180 34.5 3.6 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
8 0.8 0.3 0.5
Гранат
150
108 1 0.9 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
300
294 10.8 1.2 60
Индейка
120
142.8 17.2 4.9 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Тамерлан
27.01.2021 22:32
Рацион на сегодня, вес стопорится,а это значит что я позволил себе некоторые вольности) А именно я съел 2 большие булки, одна сметанная, другая с малиной, буду увеличивать количество гарнира в тарелке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный, консервы
33
99.3 3.8 9.3 1.1
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Витамин C
1
0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
0 0 0 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
60
136.2 4.5 0.8 27.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанная лепешка
150
334.5 8.7 6.9 58.4
Свежая малина
120
374.4 5.5 13.2 58.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
250
325 6.7 0.7 69.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86.4 4.4 1.4 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
8 0.8 0.3 0.5
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]
250
295 10.5 2.8 53.3
Индейка
120
142.8 17.2 4.9 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамерлан
26.01.2021 19:26
Рацион питания на сегодня. Поел вкусной каши со сливками и бананами и закусил бутербродами с паштетом) Попробовал на вкус маффины, оч понравились, классная штука

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Витамин C
1
0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
0 0 0 0
Паштет печеночный, консервы
33
99.3 3.8 9.3 1.1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
60
136.2 4.5 0.8 27.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффин лимонный вкус
90
360 4.5 18 44.1
Ирис Детский [Красный Мозырянин]
42
168 1.5 2.9 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
180 34.5 3.6 0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
250
325 6.7 0.7 69.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86.4 4.4 1.4 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
8 0.8 0.3 0.5
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Киви
160
75.2 1.3 0.6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
120
229.2 34.9 6.3 6.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
250
300 8.1 10.4 47.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Тамерлан
24.01.2021 16:09
Калорийность - 67.5 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир 3,2% жирности 200 г
Банан 100 г
Сибирская клетчатка (витаминная поляна) 15 г
Клубника 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Молочный коктейль отличный вариант подкрепиться в середине дня, перед тренировкой или просто так
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём кефир и наливает в ёмкость
Шаг 2.
Берём 1 банан, примерно 100гр, горсть клубники, примерно 50гр, высылаем в блендер
Шаг 3.
Далее добавляем отруби или добавки с клетчаткой
Шаг 4.
Так же по желанию можно добавить сахара, если нужны калории и к нему креатин, если пользуетесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.5 кКал 4.01%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 9.2 г 4.2%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2%
b-car
0.8%
В1
2.1%
B2
6.3%
Холин
5.4%
B5
5.4%
B6
7.3%
B9
2.1%
B12
7.3%
C
12.6%
D
0.3%
E
1.4%
H
7.1%
вит.К
0.3%
PP
3.7%
Калий
7.9%
Ca
7.3%
Si
116%
Mg
5.4%
Na
3%
P
7.9%
Cl
3.3%
Fe
2.1%
I
3.4%
Co
11.4%
Mn
5.2%
Cu
4.4%
Mo
6.9%
Se
2.6%
F
0.4%
Cr
2.8%
Zn
2.3%
 4 
 5
Тамерлан
24.01.2021 15:51
Рацион на сегодня, вес особо не увеличивается, думаю ещё пару дней подожду, взвешусь ещё потом, а там решу. Поел вкусного мороженого, хоть какой-то прок от КБ, вкусное мороженое продают, ещё торт неплохой, медовик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
243.4 19.7 17.8 1.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
30
68.1 2.3 0.4 13.6
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Витамин C
1
0 0 0 0
Vitamin D3 (125mcg)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9
Настоящий Пломбир 20% [РосФрост]
80
216 3.2 15.2 16.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Пчелка [Fantelle]
62
204.6 2.5 7.4 31.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
250
325 6.7 0.7 69.4
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Куриная грудка (филе)
120
180 34.5 3.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
10
8 0.8 0.3 0.5
Гранат
150
108 1 0.9 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш говяжий готовый
120
225 19.2 15 3.2
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
250
325 6.7 0.7 69.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы