Дневник питания и тренировок за 14.10.2021

Всем привет! Начал опять отжиматься, пока без фанатизма, хотя после операции уже почти 4 месяца и плавал на море ежедневно помногу 50 дней. Надо думать . Видимо погорячился с приседаниями и лестницей. Разболелась нога и мышца которая не работала и колено сустав, прям больно больно,, намазал лошадиным бользамом взял нотик, т.к. за стационарным надо сидеть-некомфортно, и валяюсь в позе инвалида подушка под ногу. Боюсь как бы не выключилась опять мышца, у меня такое было на море прыгал подолгу в воде на поврежеденной ногк =разрабатывал, а мышца взяла и выключилась, и включилась вновь через 20 дней. Короче сдуру можно чё хочешь сломать. Завтра иду на массаж аппаратный тут ударно-волновая терапии частная клиника, я там уже один курс проходил, тогда помогало. Всем добра! Берегите себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега 3 БГ	1	0	0	2	0
Д 3 витамин	1	0	0	0	0
Итого	599	699	36	61	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	520	227	11	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хек (Жарка)	310	207.9	41.7	4.6	0
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Итого	710	248	43	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	505	169	0	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	310	207.9	41.7	4.6	0
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	710	248	43	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	250	207.5	0.2	0	6.3
Итого	575	292	0	0	27
Итого за день	3619	1885	135	83	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начал опять отжиматься, пока без фанатизма, хотя после операции уже почти 4 месяца и плавал на море ежедневно помногу 50 дней. Надо думать Широкая улыбка

. Видимо погорячился с приседаниями и лестницей. Разболелась нога и мышца которая не работала и колено сустав, прям больно больно,, намазал лошадиным бользамом взял нотик, т.к. за стационарным надо сидеть-некомфортно, и валяюсь в позе инвалида подушка под ногу. Боюсь как бы не выключилась опять мышца, у меня такое было на море прыгал подолгу в воде на поврежеденной ногк =разрабатывал, а мышца взяла и выключилась, и включилась вновь через 20 дней. Короче сдуру можно чё хочешь сломать. Завтра иду на массаж аппаратный тут ударно-волновая терапии частная клиника, я там уже один курс проходил, тогда помогало. Всем добра! Берегите себя.

Ходьба (дистанция/время)