Алексей Б
12.12.2020 20:23

Дневник питания за 12.12.2020

Сегодня второй день, как я начал записывать в дневник свой рацион питания.  Экспериментирую с разными продуктами. Отслеживаю своё состояние. Хочу набрать мышечную массу. Согласно плану диеты нужно держать 2700-3000 ккал в сутки. Буду наращивать темп:)Раньше никогда не занимался отслеживанием КБЖУ. Сейчас появилось на это время, или стало не чем заняться:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
278
0 0 0 0
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Хурма
400
268 2 1.6 61.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Миндальная паста
20
91.6 1.8 5.5 8.6
Камедь бобов рожкового дерева
10
22.2 0.5 0.1 4.9
Какао-бобы
15
79.5 1.9 8 1.4
Масло какао
15
134.9 0 15 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1
2.8 0 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
135
35.1 1.1 0.3 6.9
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
250
82.5 4.5 0.5 12.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кабачок
135
32.4 0.8 0.4 6.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Цветная капуста
70
21 1.8 0.2 2.9
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Вода
120
0 0 0 0
Пажитник, семена
4
12.9 0.9 0.3 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Масло какао
30
269.7 0 30 0
Какао-бобы
50
265 6.4 26.6 4.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Вода
100
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
50
183.5 3.8 1.6 36.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Рисовая лапша, приготовленная
80
86.4 1.4 0.2 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты