Глория_
07.10.2024 17:21
Дневник питания и тренировок за 07.10.2024
еще как минимум до конца недели сидеть дома (с одной вылазкой к
доктору в четверг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 516 | 499 | 36 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
155
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.6 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 220 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
300
|
65.4 | 8.1 | 0.6 | 6.9 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
30
|
93.9 | 3.9 | 1.3 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 530 | 161 | 12 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
200
|
426 | 28.4 | 22.8 | 26 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
160
|
35.2 | 2.7 | 0.3 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 610 | 483 | 32 | 23 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 230 | 220 | 32 | 7 | 9 |
| Итого за день | 2106 | 1454 | 114 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На йогу не поехала, поползала по полу с Натальей Папушой,❤️.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 30 мин
1
