Оксана filly Oxygen

20.11.2014 10:18

Дневник питания и тренировок за 19.11.2014

Как всегда в среду я убита! Сумашествие

Широчайшие, плечи, бицепсы и трицепсы не просто болят - такое ощущение, что у меня там рваное мясо, что кто-то меня пинал ногами...
С ногами и ягодицами все неплохо, даже поприседала на удивление легко. Во время тренировки не устала и даже пульс особо не учащался, наверно бег все-таки немного расширил мои аэробные ресурсы С улыбкой

Но зато через час после трени - всё! я сдох!
И ещё почему-то очень часто в ночь со вторника на среду я полночи не могу заснуть, и это, естественно, тоже сказывается на моём состоянии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	886	394.3	27.9	13.8	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Итого	583	170.3	7.4	6.6	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горбуша	165	231	33.8	10.7	0
морковь тепл обр	20	8.9	0.3	0	1.8
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чайот (мексиканский огурец)	50	9.5	0.4	0.1	1.4
Итого	782	326.1	36.6	15.1	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа сладкий	125	141.4	5.8	5.1	16.9
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Итого	722	363	9.5	19	37.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Малина	50	26	0.6	0.3	2.7
Отруби ржаные	15	33.6	1.6	0.4	5.9
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	705	232.4	8.6	4.7	34.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4078	1486	90	59.2	145.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	40	30	20	15	13	15	16	149
Вес снаряда		16	36	46	52	49	49	4085

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	20	20	20	81
Вес снаряда	32	32	32	32	2592
Амлитуда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Результаты за день

Энергозатраты: 170.7 ккал

Повторения: 310 раз

Вес снаряда: 7637 кг

Ольга 20.11.2014 10:32

Оксана Oxygen написал:
что у меня там рваное мясо

Поэтично

Получается, ты добиваешься своей цели - травмирование мышечных волокон с последующем ростом мышц при их восстановлении и получении "суперспины". С улыбкой

Оксана filly Oxygen 20.11.2014 23:11

Неделько Ольга написал:
И чем вы таким занимаетесь?

Да вообще много чем, но наибольший "вред" в данном случае мне нанесли подтягивания Широкая улыбка

Виктория 20.11.2014 23:14

Оксана, сколько дней восстанавливаетесь после таких нагрузок? что-то меняете в питании?

Оксана filly Oxygen 20.11.2014 23:15

Ольга Бостан написал:
Получается, ты добиваешься своей цели

таки-да! Только вот больно это очень... Начала сегодня кушать спортивные дабавки - надеюсь, теперь буду добиваться своей цели меньшими лишениями))

Оксана filly Oxygen 20.11.2014 23:16

Оксана Oxygen написал:
дабавки

дАбавки!))) от слова ДА!

YANA 20.11.2014 23:21

Оксана Oxygen, что за добавки если не секрет?

Оксана filly Oxygen 20.11.2014 23:22

Виктория,

Виктория написал:
сколько дней восстанавливаетесь после таких нагрузок?

где-то дня через 3 болеть перестаёт, а сами тренировки повторяю через неделю. И то для одних и тех же групп мышц у меня тренировки чередуются, поэтому для некоторых получается даже раз в 2 недели.

Виктория написал:
что-то меняете в питании?

да ничего особо не меняю, хотя вот сегодня начала пить аминокислоты и креатин. Мне не столько питание надо менять, сколько полноценно высыпаться. Тогда, я уверена, будет легче. Только вот бывает как нападёт бессонница в середине недели. Хотя это тоже возможно от перетрена... и от пересиживания за компом на ночь глядя Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 20.11.2014 23:23

Yana, BCAA от Optimum Nutrition и креатин их же.

YANA 20.11.2014 23:31

Оксана Oxygen, а я раньше пила гейнеры ( для энергии во время тренировок). сейчас перехожу на высокобелковый протеин С улыбкой

. он правда для бодибилдеров я как поняла (для роста мышечной массы) - но думаю не помешает мне в питании Я крут

YANA 20.11.2014 23:41

Оксана filly Oxygen 20.11.2014 23:43

Yana, ну и как ощущения от гейнера и протеина?

Оксана filly Oxygen 20.11.2014 23:46

Yana, я протеин сознательно пить не хочу, потому что и едой белка достаточно набираю, а дополнительный приём - это нагрузка на почки. Если почки начнут не справляться, то там и до воспаления суставов не далеко))) так что я пока без него))