Дневник питания и тренировок за 12.11.2014

Сегодняшнюю тренировку ног-ягодиц разбила на две части, потому что в первый сон малыша не уложилась, пришлось ещё во второй сон "доприседать". А чего, мне даже понравилось)) И в первой, и во второй части нагрузку прочувствовала.
Ой, когда такое было, сама себя не узнаю! Я уже спортом занимаюсь 3 раза в день - рано утром бодифлекс, потом две силовых. Если ещё начать бегать каждый вечер, то вообще 4 раза в день получится! Широкая улыбка

А ведь могла бы сегодня пойти побегать, силы были, но отговорила себя от этого мероприятия под предлогом, что и так на сегодня достаточно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	401	0	0	0	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Итого	653	252.6	20.4	10.5	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	865	398.9	17.6	23.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина жареная	110	255.9	35	12.8	0
Пудинг, ванильный, обычный, приготовленный на цельном молоке	70	79.1	2	2	13.2
Чай с лимоном	200	70.2	0.4	0.2	16.4
Итого	918	476.6	38.9	20.2	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа сладкий	130	147	6	5.3	17.6
Итого	530	147	6	5.3	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брусника с йогуртом	190	167.8	6.7	4.2	23.4
Отруби пшеничные	15	33.6	2.2	0.5	6
Отруби ржаные	15	33.6	1.6	0.4	5.9
Итого	620	235	10.5	5.1	35.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	580	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого за день	4166	1605.5	98.6	68.8	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс

	1	Итог
Время	10	10

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	44	44	44	44	1760

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	49	49	49	1764

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	16	30	20	20	20	25	131
Вес снаряда	32		32	32	32	32	3232
Амлитуда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Результаты за день

Энергозатраты: 193.2 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 337 раз

Вес снаряда: 7716 кг

Ольга 12.11.2014 23:19

Здравствуйте, поделитесь пожалуйста своим комплексом для ног-ягодиц (это моя больная тема). в нете много материала, но хочется проверенного.

Оксана filly Oxygen 12.11.2014 23:32

Ольга Шлапакова, Julia O, о боже, мои дорогие! Широкая улыбка

Да я же каждый день делюсь всеми своими комплексами и для ног, и для рук, и для груди, спины, пресса и остальных частей тела! Дневники в моём блоге, там все упражнения расписаны: чего и по сколько.