Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

На выходных попробовала вспомнить, что такое кардио. В субботу достала из угла степпер - впечатления однозначные - этот тренажер мне теперь как слону дробина! Не-а

После 40 минут почувствовала только нагрузку на колени, но после приседаний такие "тренировки" мне уже ничего не натренируют)))
А вот в воскресенье решила побегать вечером после усыпления ребёнка и получила истинное удовольствие! Так хорошо я никогда не бегала. В смысле уровень аэробной тренированности оказался на порядок выше, чем когда я регулярно занималась бегом! А вот приводящие мышцы ног сегодня заболели, что оказалось приятной неожиданностью С улыбкой

Сегодня тренировка плеч, сила немного подросла. Сделала больше повторений в 10кг гантелями, чем в прошлый раз. И ещё начала делать новое упражнение для задней части дельты - тяга штанги в наклоне. Пробовала с маленьким весом, на след. тренировке добавляю сразу 5кг. И наверно включу это упр-е вместе, а не вместо разведения гантелей в наклоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	401	0	0	0	0
Творог 2% жирности	109	124.3	21.8	2.2	3.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	675	201.8	22.5	2.8	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	90	107.1	2.4	9	4.1
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Итого	870	428	16.5	21.7	40.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	125	311.3	28.5	21	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Чайот (мексиканский огурец)	50	9.5	0.4	0.1	1.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	735	415.4	30.7	28.4	6.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа сладкий	130	147	6	5.3	17.6
Грецкий орех	24	157	3.7	15.7	1.7
Итого	554	304	9.6	21	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Брусника с йогуртом	190	167.8	6.7	4.2	23.4
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Итого	601	185.9	8.4	4.6	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3835	1535.2	87.7	78.5	113.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	15	15	12	10	8	8	12	12	10	11	113
Вес снаряда	12	12	20	20	20	20	17	17	17	17	1885

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	12	108
Вес снаряда	17	12	8	17	12	8	17	12	8	1332

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	12	12	12	68
Вес снаряда	21	21	21	21	21	1428

Результаты за день

Энергозатраты: 83.5 ккал

Повторения: 329 раз

Вес снаряда: 4645 кг

Lynx Pardinus 03.11.2014 22:55

Оксик, ну нет предела совершенству))) Когда ты это успеваешь - диву даюсь, ну и радуюсь за тебя, конечно.
А я когда до зала дойду - хрен его знает (на два месяца выпала из тренировок, а в декабре мой супер-пупер абонемент заканчивается.

Оксана filly Oxygen 05.11.2014 15:06

Lynx Pardinus, да вот нашла-таки время, у меня же ещё целых 3 дня в неделю свободных от тренировок! Широкая улыбка

Никогда не понимала людей, которые по темноте бегают, с утра ведь удобнее! А сейчас поняла)) Может у них у всех тоже маленькие дети, которых надо спать уложить?)) Жалко только, что последнее время не всегда получается его рано уложить, до 9-ти вечера, бывает и до 11-ти куролесит! А в такое позднее время я уже на улицу не выползу)))
Я вот тоже думала, как малому год исполнится - в зал пойду. Но что-то я передумала, потому что я реально на это время не найду, это ж в общей сложности часа 2-2,5. А дома успеваю за 40 минут - час потренироваться, да ещё между подходами посуду помыть!)))

Lynx Pardinus 08.11.2014 23:28

Оксана Oxygen, про посуду - это ржунимагу))))) У меня из мелких никто в 9 не ложился(-тся)) - никаким способом не заставить.
Та тут дети уже, как бы, не маленькие, а все равно на зал хватает аж на раз в неделю - что, в свою очередь, как мертвому припарка. Но я еще думаю, может, это оттого, что зал около работы и ощущение, что рабочий день закончился так и не приходит. Вот через месяц абонемент заканчивается - пойду в зал около дома, авось полегче будет.)))

Оксана filly Oxygen 12.11.2014 22:49

Lynx Pardinus, раз мысль эта в тебе сидит, что всё-таки надо! в зал пойти, значит рано или поздно ты туда дойдёшь)) А то некоторые живут себе спокойно, никакими спортами не занимаются, и им даже в голову не приходит о такой ерунде беспокоиться!))

Lynx Pardinus написал:
У меня из мелких никто в 9 не ложился(-тся)) - никаким способом не заставить.

А я своему просто не даю днём долго спать, максимум до пол четвёртого. Тогда он как миленький к 9-ти уже готов баиньки. А если прозеваю даже минут 10, вовремя не разбужу, то всё - и проснётся недовольный и потом вечером фиг уложишь!