Дневник питания за 20.02.2012

Сегодня питаюсь дроно, дробнее аж некуда! По сути сегодня жевательный день - один прием пищи плавно перетекает в другой Печально

Вот и нажевала на 1800 кКал
Физ нагрузки в том же ритме - утро бидифлекс, день прогулка 1,5 часа, вечер час на степпере. Может что-то поменять в нагрузках? Не знаю, как то грустно...

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яблоки	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	1500	0	0	0	0

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 15,0 проц. жирности	50	81	1.3	7.5	1.8

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	20	5.3	0.3	0	1.1
Сельдерей	67	8.7	0.6	0.1	1.4
Куриный окорочок	180	332.3	38.3	19.8	0.2
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хлеб подовый (из ржаной сеяной муки)	80	168	3.9	0.8	35.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	230	165.6	1.6	1.4	33.3

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли	100	157	5.8	0.9	28.8
Кедровый орех	25	168.5	5.9	15	5.1

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1795.7	104.7%	1715
Белки (гр)	102.376	-	-
Жиры (гр)	70.081	-	-
Углеводы (гр)	181.762	-	-
Вода (гр)	2633	117.5%	2240
Пищевые волокна (гр)	20.477	102.4%	20
Органические кислоты (гр)	8.327	-	-
Бэта-каротин (мг)	4.694	93.9%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	970.9	107.9%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	9.475	631.7%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	23.542	1307.9%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	2.865	57.3%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	32.778	1638.9%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	270.527	67.6%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	1	33.3%	3
Витамин C (мг)	150.71	167.5%	90
Витамин D (мкг)	0.2	2%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	7.813	52.1%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	8.65	17.3%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	46.2	38.5%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	32.6311	163.2%	20
Холин (мг)	116.8	23.4%	500
Кальций (мг)	881.06	88.1%	1000
Магний (мг)	371.93	93%	400
Натрий (мг)	1034.26	79.6%	1300
Калий (мг)	2841.07	113.6%	2500
Фосфор (мг)	1189.1	148.6%	800
Хлор (мг)	1077.07	46.8%	2300
Сера (мг)	158.83	15.9%	1000
Железо (мг)	18.834	104.6%	18
Цинк (мг)	5.0263	41.9%	12
Йод (мкг)	30.92	20.6%	150
Медь (мкг)	829.91	83%	1000
Марганец (мг)	2.8204	141%	2
Селен (мкг)	34.973	63.6%	55
Хром (мкг)	14.98	30%	50
Фтор (мкг)	1694.53	42.4%	4000
Молибден (мкг)	41.882	59.8%	70
Бор (мкг)	367.5	18.4%	2000
Ванадий (мкг)	6	15%	40
Кремний (мг)	32.922	109.7%	30
Кобальт (мкг)	5.11	51.1%	10