Сегодня питаюсь дроно, дробнее аж некуда! По сути сегодня жевательный день - один прием пищи плавно перетекает в другой Вот и нажевала на 1800 кКал
Физ нагрузки в том же ритме - утро бидифлекс, день прогулка 1,5 часа, вечер час на степпере. Может что-то поменять в нагрузках? Не знаю, как то грустно...


ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яблоки	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	1500	0	0	0	0

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 15,0 проц. жирности	50	81	1.3	7.5	1.8

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	20	5.3	0.3	0	1.1
Сельдерей	67	8.7	0.6	0.1	1.4
Куриный окорочок	180	332.3	38.3	19.8	0.2
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хлеб подовый (из ржаной сеяной муки)	80	168	3.9	0.8	35.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	230	165.6	1.6	1.4	33.3

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли	100	157	5.8	0.9	28.8
Кедровый орех	25	168.5	5.9	15	5.1

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1795.7	104.7%	1715
Белки (гр)	102.376	-	-
Жиры (гр)	70.081	-	-
Углеводы (гр)	181.762	-	-
Вода (гр)	2633	117.5%	2240
Пищевые волокна (гр)	20.477	102.4%	20
Органические кислоты (гр)	8.327	-	-
Бэта-каротин (мг)	4.694	93.9%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	970.9	107.9%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	9.475	631.7%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	23.542	1307.9%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	2.865	57.3%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	32.778	1638.9%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	270.527	67.6%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	1	33.3%	3
Витамин C (мг)	150.71	167.5%	90
Витамин D (мкг)	0.2	2%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	7.813	52.1%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	8.65	17.3%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	46.2	38.5%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	32.6311	163.2%	20
Холин (мг)	116.8	23.4%	500
Кальций (мг)	881.06	88.1%	1000
Магний (мг)	371.93	93%	400
Натрий (мг)	1034.26	79.6%	1300
Калий (мг)	2841.07	113.6%	2500
Фосфор (мг)	1189.1	148.6%	800
Хлор (мг)	1077.07	46.8%	2300
Сера (мг)	158.83	15.9%	1000
Железо (мг)	18.834	104.6%	18
Цинк (мг)	5.0263	41.9%	12
Йод (мкг)	30.92	20.6%	150
Медь (мкг)	829.91	83%	1000
Марганец (мг)	2.8204	141%	2
Селен (мкг)	34.973	63.6%	55
Хром (мкг)	14.98	30%	50
Фтор (мкг)	1694.53	42.4%	4000
Молибден (мкг)	41.882	59.8%	70
Бор (мкг)	367.5	18.4%	2000
Ванадий (мкг)	6	15%	40
Кремний (мг)	32.922	109.7%	30
Кобальт (мкг)	5.11	51.1%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Вчерашний разгрузочный день принёс свои плоды и весы показали приличный "отвес". Но итоги пока рано подводить.
Сегодня выходной прошел прекрасно: сходили в кино, потом полтора часа покатались на коньках. Я на катке растратила кусок пиццы, съеденный в перерыве между фильмом и катком

Вечером как всегда час на степпере параллельно с просмотром мотивирующих видео сюжетов о правильном питании и спорте


ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья \"геркулес\"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Яблоки	150	70.5	0.6	0.6	14.7

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	1	0.3	0	0	0.1
Пицца с луком и сыром	200	397.8	10.4	30.8	20.8

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2 проц. жирности	200	174	10	6.4	17

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0 проц. жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яблоки	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Филе отварное	126	174.3	37.8	2.3	0.7
Сыр российский	50	182	11.6	14.8	0
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2 проц. жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Халва, подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	2079.1	121.2%	1715
Белки (гр)	98.641	-	-
Жиры (гр)	107.957	-	-
Углеводы (гр)	174.759	-	-
Вода (гр)	2486	111%	2240
Пищевые волокна (гр)	15.81	79.1%	20
Органические кислоты (гр)	65.53	-	-
Бэта-каротин (мг)	1.1	22%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1190.2	132.2%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.213	80.9%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.424	79.1%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	4.119	82.4%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	2.541	127.1%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	133.59	33.4%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	4.18	139.3%	3
Витамин C (мг)	62.87	69.9%	90
Витамин D (мкг)	0.35	3.5%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	5.34	35.6%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	42.54	85.1%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	76.8	64%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	39.4475	197.2%	20
Холин (мг)	442.62	88.5%	500
Кальций (мг)	1608.86	160.9%	1000
Магний (мг)	527.49	131.9%	400
Натрий (мг)	1047.85	80.6%	1300
Калий (мг)	3055.46	122.2%	2500
Фосфор (мг)	1579.8	197.5%	800
Хлор (мг)	1664.1	72.4%	2300
Сера (мг)	627.39	62.7%	1000
Железо (мг)	30.391	168.8%	18
Цинк (мг)	12.2526	102.1%	12
Йод (мкг)	71.33	47.6%	150
Медь (мкг)	1098.9	109.9%	1000
Марганец (мг)	3.6129	180.6%	2
Селен (мкг)	12.93	23.5%	55
Хром (мкг)	40.2	80.4%	50
Фтор (мкг)	2116.63	52.9%	4000
Молибден (мкг)	53	75.7%	70
Бор (мкг)	833.5	41.7%	2000
Ванадий (мкг)	101.8	254.5%	40
Кремний (мг)	0.6	2%	30
Кобальт (мкг)	40.04	400.4%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Получился сегодня самопроизвольный разгрузочный день, который тем не менее сопровождался помимо прочего продуктовыми радостями. С утра любимый нажарил драников и я с удовольствием умяла пять штук не постеснявшись обильно полить их сметаной А вечером сделали вкусный салатик из креветок с ананасами (из полукилограммовой пачки креветок после чистки оказалось 70 грамм- я в шоке!) Салата показалось мало и я решила "догнаться" яичницей из двух яиц
Тренировка на степпере 60 минут. Перед сном стакан кефира.

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
драники	140	212.8	5	9.9	25.9
Сметана 20,0 проц. жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый	1	1.2	0.2	0	0.1
Яблоки	150	70.5	0.6	0.6	14.7

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сметана 20,0 проц. жирности	40	82.4	1	8	1.4
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в водной заливке	130	41.6	0.6	0.1	9.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	36	35.3	7.4	0.6	0.1
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли	60	82.8	2.7	1.2	14.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5 проц. жирности	200	106	5.8	5	8

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1474.1	86%	1715
Белки (гр)	81.582	-	-
Жиры (гр)	63.125	-	-
Углеводы (гр)	138.3	-	-
Вода (гр)	2708	120.9%	2240
Пищевые волокна (гр)	13.517	67.6%	20
Органические кислоты (гр)	7.643	-	-
Бэта-каротин (мг)	1.166	23.3%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	768.6	85.4%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.733	48.9%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.908	106%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	3.795	75.9%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.68	84%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	100.274	25.1%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	2.317	77.2%	3
Витамин C (мг)	68.29	75.9%	90
Витамин D (мкг)	2.742	27.4%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	7.167	47.8%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	38.468	76.9%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	80.3	66.9%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	21.9069	109.5%	20
Холин (мг)	571.07	114.2%	500
Кальций (мг)	1052.72	105.3%	1000
Магний (мг)	300.27	75.1%	400
Натрий (мг)	831.03	63.9%	1300
Калий (мг)	2970.14	118.8%	2500
Фосфор (мг)	1257	157.1%	800
Хлор (мг)	711	30.9%	2300
Сера (мг)	385.03	38.5%	1000
Железо (мг)	14.27	79.3%	18
Цинк (мг)	5.5283	46.1%	12
Йод (мкг)	112.5	75%	150
Медь (мкг)	1247.61	124.8%	1000
Марганец (мг)	2.6809	134%	2
Селен (мкг)	59.796	108.7%	55
Хром (мкг)	51.34	102.7%	50
Фтор (мкг)	1762.21	44.1%	4000
Молибден (мкг)	62.285	89%	70
Бор (мкг)	778.4	38.9%	2000
Ванадий (мкг)	282.32	705.8%	40
Кремний (мг)	8.684	28.9%	30
Кобальт (мкг)	43.545	435.5%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Сегодня режим у меня в норме - завтрак, обед, ужин - всё по часам.

Весь ужин решила выделить под кедровые орешки, усладу души моей! Вообще это очень удобная и выгодная еда: во-первых из 172 грамм орехов оказалось 112 грамм скорлупы, так что я съела всего 60 грамм, а визуально - целую тарелку! Во-вторых, процесс это длительный, насыщение происходит постепенно, минут 40 я их щелкала. Это не то, что съесть горсть очищенных грецких орехов и не заметить, они проскочат как перекус. А тут основательный такой процесс! В-третьих, правая кисть, чувствую, вкачалась прилично, шутка ли - такие нагрузки - тяжёлые плоскогубцы и твёрдые орехи! А про полезность самих орехов я вообще молчу!

Тренировочка прошла с удовольствием, 45 минут на степпере. Начала в 8 вечера, так что не поздно, как до этого было.

На выходных постараюсь держаться в том же ритме!

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	360	223.2	10.4	12.6	16.9
Яблоки	142	66.7	0.6	0.6	13.9

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	166	46.5	3	0.2	7.8
Творог нежирный 0,6 проц.	100	110	22	0.6	3.3

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	150	93	4.4	5.3	7.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Сыр российский	60	218.4	13.9	17.7	0
Морская капуста	60	3.2	0.5	0.1	0
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	60	404.4	14.2	36	12.3

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1777.7	103.7%	1715
Белки (гр)	96.377	-	-
Жиры (гр)	101.024	-	-
Углеводы (гр)	123.765	-	-
Вода (гр)	990	44.2%	2240
Пищевые волокна (гр)	13.833	69.2%	20
Органические кислоты (гр)	4.829	-	-
Бэта-каротин (мг)	0.377	7.5%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	868.2	96.5%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	21.006	1400.4%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	54.937	3052.1%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	4.812	96.2%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	74.667	3733.4%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	125.676	31.4%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	4.967	165.6%	3
Витамин C (мг)	98.85	109.8%	90
Витамин D (мкг)	3.588	35.9%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	2.8	18.7%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	55.118	110.2%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	129.7	108.1%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	26.7603	133.8%	20
Холин (мг)	518.43	103.7%	500
Кальций (мг)	1496.42	149.6%	1000
Магний (мг)	552.35	138.1%	400
Натрий (мг)	1404.54	108%	1300
Калий (мг)	3288.83	131.6%	2500
Фосфор (мг)	1577.8	197.2%	800
Хлор (мг)	993.97	43.2%	2300
Сера (мг)	529.49	52.9%	1000
Железо (мг)	26.12	145.1%	18
Цинк (мг)	11.1688	93.1%	12
Йод (мкг)	265.67	177.1%	150
Медь (мкг)	1026.16	102.6%	1000
Марганец (мг)	1.4102	70.5%	2
Селен (мкг)	93.304	169.6%	55
Хром (мкг)	32.24	64.5%	50
Фтор (мкг)	264.15	6.6%	4000
Молибден (мкг)	86.292	123.3%	70
Бор (мкг)	679.9	34%	2000
Ванадий (мкг)	5.68	14.2%	40
Кремний (мг)	40.5	135%	30
Кобальт (мкг)	29.182	291.8%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Что-то у меня произошло смещение моего питания на 2 часа позже, чем надо...
Позавтракала только в 12, потом в течение дня сомнительного качества перекусы и ужин, который закончился часов в 9. Совсем испортилась, девочка! Да ещё и столько "продуктовых радостей" под вечер подвалило: любимый купил пирожное "Наполеон", сказал, что я просила (а я не помню этого! может во сне?), пришла посылка из Владивостока - 3 кг кедровых орехов! Вот этому я несказанно рада, просто обожаю их! Ну как было вечером не съесть горсточку?!

Тренировку я не пропустила, но пока всё переварилось - опять поздно позанималась, закончила почти в 11 вечера.

Завтра питаюсь по графику!

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоки	300	141	1.2	1.2	29.4

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Сметана 25,0 проц. жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Яичная лапша, необогащенная, сухая	100	384	14.2	4.4	68

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0	9.5
Яблоки	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Сметана 25,0 проц. жирности	70	175	1.7	17.5	2.2
Сахар-песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	150	813	12.8	56.6	63.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.2	7.1
Говядина, грудинка (мякоть)	100	224.6	17	17.4	0

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	30	202.2	7.1	18	6.1

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	2591.4	151.1%	1715
Белки (гр)	67.779	-	-
Жиры (гр)	142.06	-	-
Углеводы (гр)	253.588	-	-
Вода (гр)	2440	108.9%	2240
Пищевые волокна (гр)	23.469	117.3%	20
Органические кислоты (гр)	7.517	-	-
Бэта-каротин (мг)	1.673	33.5%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	812.2	90.2%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	10.923	728.2%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	27.361	1520.1%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	2.836	56.7%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	38.848	1942.4%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	136.35	34.1%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	3.37	112.3%	3
Витамин C (мг)	169.92	188.8%	90
Витамин D (мкг)	0.24	2.4%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	6.222	41.5%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	9.03	18.1%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	144.4	120.3%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	22.7169	113.6%	20
Холин (мг)	331.29	66.3%	500
Кальций (мг)	521.14	52.1%	1000
Магний (мг)	392.05	98%	400
Натрий (мг)	411.79	31.7%	1300
Калий (мг)	4124.07	165%	2500
Фосфор (мг)	899.9	112.5%	800
Хлор (мг)	224.94	9.8%	2300
Сера (мг)	348.9	34.9%	1000
Железо (мг)	22.55	125.3%	18
Цинк (мг)	9.156	76.3%	12
Йод (мкг)	31.12	20.7%	150
Медь (мкг)	1452.8	145.3%	1000
Марганец (мг)	2.4167	120.8%	2
Селен (мкг)	83.89	152.5%	55
Хром (мкг)	36.5	73%	50
Фтор (мкг)	1784.05	44.6%	4000
Молибден (мкг)	65.48	93.5%	70
Бор (мкг)	1574	78.7%	2000
Ванадий (мкг)	20.8	52%	40
Кремний (мг)	0	0%	30
Кобальт (мкг)	18.52	185.2%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Сегодня была на аромапиллинге - это просто сказка! Ощущения потрясающие, когда вдыхаешь эти масла в голове происходит реальное просветление! А в сочетании со жгущим а потом охлаждающим эффектом на коже и воркующим ароматерапевтом - чувствуешь, что попала в рай! Что касается непосредственно состояния лица после такого пиллинга - не могу сказать, что результат превзошел мои ожидания. Да кожа действительно просияла (но примерно такой эффект бывает после душа), она значительно увлажнилась, так как вечером после умывания не было ощущения стягивания и сухости и я даже не стала наносить крем. К сожалению, не очистились поры, а я этого ждала. Но в целом, понравилось очень, потраченных денег не жалею!

Процедура длилась долго, часа два, так что обед у меня состоялся только в 5 вечера, а ужин в 8.
Утром бодифлекс, днём полтора часа пешком. Тренировка на степпере опять поздняя, 40 минут.

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Сметана 25,0 проц. жирности	60	150	1.4	15	1.9
Сахар-песок	15	59.9	0	0	15
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоки	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	100	466.8	7.5	26.6	49.2

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста	70	3.8	0.6	0.1	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Говядина, грудинка (мякоть)	150	336.9	25.5	26.1	0

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Кофе растворимый	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	100	62	2.9	3.5	4.7

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1827.9	106.6%	1715
Белки (гр)	84.565	-	-
Жиры (гр)	102.738	-	-
Углеводы (гр)	137.779	-	-
Вода (гр)	2200	98.2%	2240
Пищевые волокна (гр)	9.626	48.1%	20
Органические кислоты (гр)	3.887	-	-
Бэта-каротин (мг)	1.985	39.7%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	911.5	101.3%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.587	39.1%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	1.376	76.4%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	2.174	43.5%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	1.791	89.6%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	160.478	40.1%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	4.629	154.3%	3
Витамин C (мг)	60.24	66.9%	90
Витамин D (мкг)	0.447	4.5%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	7.304	48.7%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	17.617	35.2%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	45.1	37.6%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	27.3245	136.6%	20
Холин (мг)	305.87	61.2%	500
Кальций (мг)	750.31	75%	1000
Магний (мг)	380.23	95.1%	400
Натрий (мг)	1032.54	79.4%	1300
Калий (мг)	2792.3	111.7%	2500
Фосфор (мг)	1138.3	142.3%	800
Хлор (мг)	800.37	34.8%	2300
Сера (мг)	482.8	48.3%	1000
Железо (мг)	21.971	122.1%	18
Цинк (мг)	7.5592	63%	12
Йод (мкг)	238.99	159.3%	150
Медь (мкг)	665.09	66.5%	1000
Марганец (мг)	2.3109	115.5%	2
Селен (мкг)	8.469	15.4%	55
Хром (мкг)	18.78	37.6%	50
Фтор (мкг)	1706.17	42.7%	4000
Молибден (мкг)	40.638	58.1%	70
Бор (мкг)	151.4	7.6%	2000
Ванадий (мкг)	22	55%	40
Кремний (мг)	1.913	6.4%	30
Кобальт (мкг)	16.116	161.2%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Вот решила не морить себя голодом, а всё равно вчера (13-го) легла спать с чувством вины, будто я переела. Надо работать со своей психикой, страхи не дают покоя.
Сегодня день влюблённых и я захотела побаловать любимого вкусненьким и приготовила "диетическое" овсяное печенье! Ингредиенты такие: мука 100 гр, овсяные хлопья "Геркулес" 100 гр, масло сливочное 100 гр, 1 яйцо, сметана 60 гр, грецкий орех 50 гр, сахар 100 гр, яблоки и банан для украшения. Посчитала рецепт в МЗР - получилось калорийность готовых печенюх - 466 ккал!!! Вкуснятина неописуемая! Ещё запекла в духовке кусочки яблок и бананов - тоже вкусная вещь, намного вкуснее любых конфет!
Поужинали часов в восемь, потом ещё поехали за подарками, поэтому тренировку на степпере я начала только в 21:45. Час позанималась и в 23:00 отбой. Так что всё Ок!



ЗАВТРАК

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья \"геркулес\"	40	352	12.3	6.2	61.8
Яблоки	320	47	0.4	0.4	9.8
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	270	62	2.9	3.5	4.7
Сахар-песок	11	399	0	0	99.8

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Персики консервированные (половинки или кусочки)	300	40.1	0.9	0.1	9.5
Банан	140	96	1.5	0.5	21
Сыр российский	30	364	23.2	29.5	0

ОБЕД

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	150	127	17.9	3.7	5.3
Масло подсолнечное	10	899	0	99.9	0
Морская капуста	50	5.4	0.9	0.2	0
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Салат	30	16	1.5	0.2	2
Морковь, красная	100	35	1.3	0.1	6.9

УЖИН

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	150	466.8	7.5	26.6	49.2

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1905.5	111.1%	1715
Белки (гр)	67.313	143.2%	47
Жиры (гр)	78.969	138.5%	57
Углеводы (гр)	228.897	90.8%	252
Вода (гр)	2779	124.1%	2240
Пищевые волокна (гр)	25.519	127.6%	20
Органические кислоты (гр)	6.716	335.8%	2
Бэта-каротин (мг)	16.253	325.1%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	15486.5	1720.7%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.366	91.1%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	4.542	252.3%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	13.471	269.4%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	3.095	154.8%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	569.152	142.3%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	91.634	3054.5%	3
Витамин C (мг)	169.81	188.7%	90
Витамин D (мкг)	1.091	10.9%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	15.211	101.4%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	175.996	352%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	121.6	101.3%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	36.7616	183.8%	20
Холин (мг)	1118.23	223.6%	500
Кальций (мг)	1040.22	104%	1000
Магний (мг)	502.42	125.6%	400
Натрий (мг)	3043.16	234.1%	1300
Калий (мг)	4779.71	191.2%	2500
Фосфор (мг)	1508.5	188.6%	800
Хлор (мг)	3634.01	158%	2300
Сера (мг)	625.4	62.5%	1000
Железо (мг)	34.329	190.7%	18
Цинк (мг)	14.5873	121.6%	12
Йод (мкг)	212.24	141.5%	150
Медь (мкг)	6907.24	690.7%	1000
Марганец (мг)	5.3092	265.5%	2
Селен (мкг)	74.744	135.9%	55
Хром (мкг)	114.44	228.9%	50
Фтор (мкг)	2191.23	54.8%	4000
Молибден (мкг)	233.637	333.8%	70
Бор (мкг)	1089.6	54.5%	2000
Ванадий (мкг)	193.4	483.5%	40
Кремний (мг)	30.89	103%	30
Кобальт (мкг)	45.804	458%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.