Дневник питания и тренировок за 27.09.2012

Что-то последнее время стала чувствовать себя сильно усталой, постоянно спать хочется. Повышаю калорийность.
Oooo, бананчики и правда настроение повышают Вечеринка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	78.5	5.5	6.3	0.3
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	100	41.7	0.2	0.1	10.8
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	20	40.2	1.6	0.6	5.9
Итого	257	361.2	24.1	21.4	17.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Токоферол	100	0	0	0	0
Итого	500	192	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Печень говяжья	160	203.2	28.6	5.9	8.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Горлодер (Хренодер)	60	20.9	0.9	0.2	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	644	468.8	40.3	10.4	52.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	670	271.9	3.7	1.7	58.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Котлетки из овощей и мяса	60	121.7	6.2	8.7	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	410	289.7	10.3	17.5	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8.7	7.5	12
Итого за день	2781	1743.6	90	59.4	209.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария * 27.09.2012 09:11

бананчики здорово) мне еще мандаринчики повышают и какао)

Наташа Гринн 27.09.2012 09:20

мандарины сейчас не продают, а какао надо попробовать
а вы как его пьете, сухой порошок смешиваете с молоком?

Мария * 27.09.2012 09:25

я покупала, у нас есть) да какао покупаю обычное без сахара с топленым молоком вообще чудо) я обычно в кипятке размешиваю, а потом молоко добавляю для вкуса)

Наташа Гринн 27.09.2012 09:36

здорово, надо попробовать.
у меня сын очень любит с молоком, а я как-то не разу

Мария * 27.09.2012 09:42

я иногда еще кофе добавляю или корицу, гвоздику, мед или еще какие специи, каждый раз разный вкус)

Наташа Гринн 27.09.2012 10:34

спасибо, за интересный рецепт Подмигиваю