Дневник питания за 23.03.2023

День прошёл отлично, сходила вечером на два занятия по аквааэробике, потом по плавала для себя... перед сном не удержалась, наелась на ночь(. Как себя убедить, что мне это не нужно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с Ветчиной и Сыром [Вкуснолюбов]	95	256.5	13.5	16.7	17.4
Итого	95	256	13	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	100	33.1	1.2	0.8	5.1
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Сок яблочный	330	151.8	1.7	0.3	33.3
Итого	550	357	28	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с Ветчиной и Сыром [Вкуснолюбов]	95	256.5	13.5	16.7	17.4
Итого	95	256	13	16	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	350	689.8	19.6	58.8	20.7
Итого	350	689	19	58	20
Итого за день	1190	1656	76	100	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. 2700 ккал.- 48,8. 23.03.2023 22:51

Повышайте калораж до комфортного уровня и не будет перееданий экспромтом. Только спланированные приёмы пищи. Либо оставляйте калории на после бассейна и ешьте в свое удовольствие.

Убеждать себя не надо, себя надо слышать и понимать сигналы и закрывать потребности. Всё.

Виктория 24.03.2023 10:05

так по калориям у меня норма выходит, но поправляюсь наверное из-за еды после тренировки, хоть и выдерживаю два часа, хз что делать. Надо заставлять себя сразу ложиться спать или по-позже заканчивать тренировку)