Вика Маришина
15.07.2013 21:11
Дневник питания и тренировок за 15.07.2013
Скромный рацион для тех кто в выходные съел много мороженого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 490 | 344.5 | 28 | 10.8 | 29.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 215 | 203.3 | 7.5 | 2.7 | 37.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Картошка "полезная" на фруктовом пюре |
60
|
128.3 | 8.4 | 1.1 | 20.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 168 | 196.4 | 10.3 | 2.5 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Капуста тушеная |
130
|
74.8 | 2.7 | 3.5 | 7.7 |
| Салат овощной базовый |
130
|
51.4 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Итого | 360 | 247.3 | 21.8 | 9.3 | 19 |
| Итого за день | 1243 | 1044.6 | 68.2 | 28.8 | 121.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
