Вика Маришина
16.06.2013 22:46
Дневник питания и тренировок за 16.06.2013
Хороший рацион получился. Особенно бисквит - это моя любимая
"картошка"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
100
|
39.5 | 1.3 | 1.9 | 4.6 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Баклажан с луком и помидором |
60
|
25.5 | 0.8 | 1 | 3.4 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Абрикосы |
180
|
79.2 | 1.6 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 449 | 554.5 | 16.9 | 26.7 | 60.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
110
|
43.5 | 1.4 | 2.1 | 5.1 |
| Котлеты из трески |
60
|
55.2 | 11 | 0.4 | 2.2 |
| Капуста тушеная |
100
|
57.5 | 2.1 | 2.7 | 5.9 |
| Рыбные палочки из горбуши |
50
|
77.6 | 10 | 3.6 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
25
|
24 | 5.6 | 0.2 | 0 |
| Итого | 405 | 353 | 37.8 | 15.9 | 14.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Персик |
100
|
39 | 0.9 | 0.3 | 8 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Пирожное, бисквитное |
50
|
172 | 2.4 | 4.7 | 32.2 |
| Итого | 166 | 290.3 | 5.5 | 12.6 | 41.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14.4 |
| Салат овощной базовый |
80
|
31.6 | 1 | 1.5 | 3.7 |
| Творожное суфле с кабачком и сыром |
100
|
125 | 14.7 | 4.5 | 5.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 560 | 346.9 | 26.3 | 14.8 | 24.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1730 | 1543.8 | 86.5 | 70 | 142.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
Новые рецепты
