Ната
30.08.2013 19:11
Дневник питания и тренировок за 30.08.2013
Питалась рационально и вкусно! Под вечер устала сильно, думаю, что
творогом дело не ограничится...Возможно ещё выпью молоко. Ну, не
знаю! Но голодной спать не лягу- это точно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Говядина тушёная |
59
|
110.9 | 17.9 | 3.9 | 0 |
| салат "Померцы" |
220
|
50.4 | 2.6 | 0.4 | 8.1 |
| Персик |
97
|
43.7 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2958 | 287.2 | 24.9 | 5.4 | 32.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Слива (садовая) |
223
|
109.3 | 1.8 | 0.7 | 21.4 |
| Итого | 394 | 342.9 | 9.1 | 9.4 | 52.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат "Померцы" |
324
|
74.2 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Слива (садовая) |
78
|
38.2 | 0.6 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
7
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Куриное филе с грибами |
227
|
219.7 | 25.2 | 10.4 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 436.3 | 30.9 | 12.2 | 47.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 46 | 132.9 | 8 | 7.3 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
87
|
102.7 | 14.5 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
198
|
47.5 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| огурцы "йодированные" |
79
|
26.2 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Нектарин |
133
|
58.5 | 1.4 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 498 | 236.4 | 19.7 | 6 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 150 | 109 | 13.9 | 2.8 | 6.5 |
| Итого за день | 4875 | 1555.9 | 104.7 | 46.9 | 171.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Новые рецепты
