Дневник питания и тренировок за 29.09.2020

В фикспрайсе сушеная папайя за 77 ре 70 грамм - оторваться не возможно, но пришлось. Хотя, углей у меня все равно недобор, но так надо. Завтра идут проверят гемоглобин. Месяц я работала на него. Ужин был шикарен (лепешку не трогала, она для мужа). Как же я, люблю все вкусное и полезное! И желательно на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный коктейль	340	63.9	4.8	1.4	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Рыбий жир из печени трески	12	108.2	0	12	0
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Итого	769	623	27	46	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	350	65	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из шампиньонов	240	43.9	2.9	2.6	2.2
Курица с булгуром и овощами	250	192.3	19	1.7	23.8
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.3
Итого	505	242	22	4	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	350	65	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Окунь морской (сибас) (Запекание)	221	207.6	37	6.5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	461	273	40	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя Сушеная [Вьетконг]	36	127.8	1	0.2	30.6
Итого	36	127	1	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	350	65	1	0	15
Итого за день	4821	1464	94	58	135