Григорий
04.11.2020 23:48
Дневник питания за 04.11.2020
Чета как то сегодня много дел суеты небыло времени продумать рацион
как то всё сегодня на бегу по ходу дела вопщем рацион вроде
выполнил)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
35
|
124.6 | 29.8 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 124 | 29 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
350
|
248.5 | 8.9 | 5.3 | 36.1 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 486 | 15 | 20 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 590 | 644 | 38 | 25 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
350
|
217 | 7 | 1.4 | 42.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хамса осенняя соленая |
220
|
642.4 | 38.5 | 54.3 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Лечо |
200
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1040 | 1054 | 57 | 61 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Хамса осенняя соленая |
150
|
438 | 26.3 | 37.1 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
20
|
8 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сало Украинское [Ариант] |
20
|
105.4 | 1.6 | 11 | 0 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
50
|
115 | 7.6 | 8.6 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 969 | 48 | 60 | 58 |
| Итого за день | 4105 | 3278 | 189 | 167 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Интересные блоги
