Дневник питания и тренировок за 27.07.2012

Вот я опубликовала. Я понимаю, что по ккал я не добрала (и это хорошо!), но по другим показателям как получилось, так и получилось. А как делать, чтобы всё было правильно? И ещё. Сколько ккал я должна не добирать, чтобы худеть не быстро?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	21	87.6	1.6	2.1	15.6
Итого	521	464.1	17.4	10.1	73.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	70	50.4	11.1	0.6	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Варенье из голубики и малины	33	75.6	0.1	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	868	357.4	18.3	4.1	64.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	200	465	12.2	24.6	52
Итого	200	465	12.2	24.6	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	295	188.7	10.2	3	28
Итого за день	1884	1476.9	58.1	42.2	216.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина ?? 27.07.2012 19:39

У меня много: 2004

Ирина ?? 27.07.2012 19:42

А вот эта норма, чтобы вес поддерживать? А чтобы худеть надо не добирать?

Оксана filly Oxygen 27.07.2012 20:12

Ирина, а вы можете в программе удалить лишние строчки и они здесь исчезнут автоматически
Вам надо в районе 1500 ккал придерживаться и увеличить физическую активность

Ирина ?? 27.07.2012 21:08

Спасибо. Удалились Широкая улыбка

Ирина ?? 27.07.2012 21:09

Спасибо. Поищу обязательно Поцеловали

Валерия 27.07.2012 22:30

Ирина, при вашей норме калорийность уже хорошо занижена -74 %, а вот белка всего 58 % от нормы , у вас она, как я вижу от 68 до 148 г, нужно добрать хотя бы до 90 г по 1 г на килограмм веса. Нормы в программе взяты из норм, утверденных Минздравом , они все есть вот здесь Причем половина белков должна быть растительного происхождения, а другая половина животного.
Вот цитата из этих Норм " Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного происхождения от общего количества белков –50%."

Ирина ?? 27.07.2012 22:52

Спасибо. Учту Широкая улыбка

Валерия 27.07.2012 23:07

И еще , чтобы смайлик отражался надо делать до и после него пробел ... С улыбкой