Мари
04.10.2020 19:15
Дневник питания и тренировок за 04.10.2020
Ужасно хотелось есть. К вечеру не знала как закрыть белковую
недостачу и ела что было. Нужно будет купить творог, а еще сварить
супчик на курином бульоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 93 | 0 | 2 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Припускание) |
23
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
133
|
232.2 | 19.4 | 16.7 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепёшка Узбекская из Тандыра [Лента] |
75
|
186.8 | 5 | 3.5 | 33.8 |
| Итого | 538 | 468 | 24 | 25 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 515 | 199 | 23 | 9 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно сухое |
40
|
155.6 | 6.8 | 2.8 | 22.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
18.2 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 390 | 288 | 9 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, мускатный |
100
|
57 | 0.8 | 0.5 | 10 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 380 | 259 | 3 | 1 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik] |
20
|
70.2 | 1.8 | 0.7 | 14.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Халва тахинно-арахисовая |
12
|
60.2 | 1.5 | 3.5 | 5.6 |
| Итого | 432 | 192 | 6 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки и маш |
175
|
305.7 | 8.4 | 19.6 | 23.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
45
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
21
|
58.8 | 5.8 | 3.6 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
95
|
132.4 | 17.7 | 6.8 | 0 |
| Итого | 636 | 508 | 33 | 30 | 24 |
| Итого за день | 3728 | 2010 | 102 | 90 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
по воскресеньям играем в волейбол с соседями. Чудесно, что держится
хорошая погода
волейбол
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 120 мин
3
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
Новые рецепты
