Елена
24.11.2022 22:03
Калорийность - 121.9 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 2 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (На пару) 2 Штука
Лук репчатый (На пару) 1 Штука
Чеснок (На пару) 6 г
Шпинат (На пару) 60 г
Яйцо куриное (Варка) 1 Штука
Индейка, грудка, только мясо 658 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Зелёные котлеты из шпината. Очень вкусные получились.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перемолоть все ингредиенты блендером, соль,специи по вкусу. Можно жарить, можно делать на пару.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.9 кКал 7.24%
Белки 20.1 г 26.45%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 4.8 г 2.19%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.3%
b-car
6.6%
В1
4.9%
B2
9.6%
Холин
13.5%
B5
15.6%
B6
36.4%
B9
3.2%
B12
17.4%
C
7.5%
D
2.1%
E
2%
H
2.6%
вит.К
28.5%
PP
42.4%
Калий
15.6%
Ca
2.5%
Si
48.3%
Mg
8.7%
Na
7.6%
P
24.1%
Cl
1.2%
Fe
10.8%
I
2.2%
Co
23%
Mn
6.7%
Cu
10%
Mo
3.7%
Se
35.9%
F
0.4%
Cr
6%
Zn
10.6%
 2 
Елена
24.11.2022 18:39
Как же тяжело не есть тортики, когда каждый день у кого-то день рождения! Хоть на работу не ходи, честное слово😂
Сегодня без ужина!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
195
282.8 40.9 9.8 5.9
Сметана 20% жирности
105
216.3 2.6 21 3.6
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Вода водопроводная питьевая
240
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Чай
240
0.7 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Зефир с Ароматом Крем-Брюле [SPAR]
30
99 0.3 0 24
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
240
0.7 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
100
209.5 8 18.2 3.7
Щи Зелёные из Шпината с Курой [Any Group]
250
202.5 8 9 21
ленивые голубцы
200
233.4 20.6 8.6 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Чай
240
0.7 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
чизкейк
200
586.6 5 42.6 44.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
720
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
240
0 0 0 0
Кофе Зерновой [Paulig]
240
523.2 33.4 34.3 6.7
Вода водопроводная питьевая
240
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.11.2022 14:34
Самое сложное войти в ритм и стараться его ни чем не сбивать. Я сбиваюсь постоянно и например вместо того чтобы устроить себе день тренировки, я лучше буду спать. Есть не буду, но спать мне нужно всегда и много. И это появилось после 30. Раньше в 5 утра на пробежку без проблем, после на работу, с работы пришла всем приготовила еды по вкусу и в том числе себе. А вот сейчас в 5 утра встать на пробежку?! Ни за что! Приготовить 1 2...10 и компот, не господа хорошие, я вас всех люблю, но едим то что ем и я, потому что я хочу спать.
Но меня в ритм вводили всегда силовые тренировки. Прям одна, две, три и вот уже хочу чтобы болели мышцы, сладкие растяжки после силовой и всё...больше ни чего не надо в этой жизни, даже самой вкусной в мире еды.
Но спать всегда почему-то в приоритете...не понимаю что это за потребность такая, которая превыше всего на свете🤔 у кого так? Делитесь что делали?
Елена
24.11.2022 14:14
Нравится она мне, прям не могу!!!! Очень классная баба-яга в центральном детском мире сидит)))
 1 
 2
Елена
24.11.2022 10:08
Вот заметила, что природа из всего делает красоту. Неважно на сколько нам это приятно ощущать, но смотреть можно бесконечно! Ледяной дождь))
 1 
 7
Елена
23.11.2022 13:41
Всем 🤗 сегодня ездила сдавала донорскую кровь, день углеводный, надо восстанавливаться. А вот чтобы на обед придумать? Салатик легкий🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
100
100.1 10.2 5.3 2.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
120
188.4 7 1.1 34.5
Хлеб Ситный [Владхлеб]
30
70.8 2 0.6 14.3
Чай заваренный с сахаром
240
67.2 0.2 0 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
240
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
240
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Мимоза
100
183 5.7 14.8 7.2
Гречка
100
81.2 3.3 0.9 15
Куриная Грудка со Шпинатом [Garage]
1
552 46 37 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Зефир с Ароматом Крем-Брюле [SPAR]
30
99 0.3 0 24
чай черный заварной
240
6.7 1 0.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
22.11.2022 09:50
Настройки изменила. Публикую ещё раз с обновлённым данными.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашняя колбаса
91
70.6 13.2 0.7 2.1
Хлеб Ситный [Богородские Хлеба]
34
84 2.7 0.4 16.8
Чай заваренный с сахаром
240
67.2 0.2 0 16.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
торт Медовик
200
536 11 19.4 79.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из морской капусты
100
59.4 1.3 3.5 4.9
Суп харчо с мясом
200
150 6.2 9 11
Филе Куриное Запеченое с Помидорами под Сырной Корочкой [Уже Готово]
100
201 25.9 9.4 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашняя колбаса
89
69.1 12.9 0.7 2
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 43
Елена
21.11.2022 16:40
Калорийность - 118 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% жирности (Запекание) 360 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 170 г
Банан 284 г
Крахмал картофельный 30 г
Клюква 30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Смешать все блендером, посыпать клюквой и выпекать 25 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 118 кКал 7.01%
Белки 10.2 г 13.42%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 11.1 г 5.07%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.1%
b-car
1%
В1
2.6%
B2
9.8%
Холин
8.1%
B5
5.9%
B6
10.5%
B9
5.1%
B12
20.6%
C
4.3%
D
1.4%
E
1.6%
H
11.8%
вит.К
0.3%
PP
11.2%
Калий
9.7%
Ca
11.6%
Si
78.6%
Mg
6.4%
Na
3.3%
P
20.2%
Cl
3.7%
Fe
3.1%
I
4.2%
Co
15.9%
Mn
5.1%
Cu
5.5%
Mo
7.4%
Se
25.4%
F
0.5%
Cr
2.8%
Zn
2.7%
 2 
 1
Елена
21.11.2022 16:34
Калорийность - 77.6 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Соль поваренная пищевая 0 г
Базилик, сушеный 0 г
Индейка, грудка, только мясо 500 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) 400 г
Перец черный, молотый или горошек 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Перемолоть все блендером. Я запекаю под фольгой в противне, можно отварить в банке на водяной бане.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал 4.61%
Белки 14.5 г 19.08%
Жиры 0.8 г 1.43%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 90 г 3.96%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.4%
b-car
~
В1
2.7%
B2
8.2%
Холин
8.9%
B5
12%
B6
23.7%
B9
1.5%
B12
17.6%
C
0.6%
D
0.6%
E
0.2%
H
2.8%
вит.К
0.1%
PP
29.6%
Калий
8.1%
Ca
6.2%
Si
~
Mg
5.6%
Na
6.6%
P
19.2%
Cl
2.1%
Fe
2.5%
I
2.7%
Co
3.6%
Mn
0.4%
Cu
4.4%
Mo
3.2%
Se
24.5%
F
0.2%
Cr
1.8%
Zn
7.4%
 5 
 3
Елена
17.11.2022 16:19
Всем привет! Я в ведении дневника пока только ученик. Выкладываю для комментариев знающих и понимающих людей. Это меню за 17.11.22
Немного обо мне: мне 33 года, рост 163, вес 75, раньше занималась активно спортом. После 30 уйма обстоятельств которые не позволяли взяться за себя, в том числе и аппатия ко всему. Сейчас решила скинуть лишнее, хотябы кг 5, а потом браться за спорт чтобы не было сильной нагрузки на организм и шока от происходящего)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Отрубной [Щелковохлеб]
30
70.5 2 0.8 13.5
Кижуч с/с [Фиш-Нер]
25
49 6.3 3.8 0
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Салат из редьки с огурцом
100
31 1.7 0.3 5.8
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
200
82.6 3.2 4.2 8.2
морковь по-корейски
100
86.9 1.3 6 6.8
Тефтели
200
317 19.6 18 20.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки запечённые с творогом
150
117.5 8.3 2.7 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы