Дневник питания за 25.08.2020

Удивлена. Так мало калорий и 100% рейтинг по набору витаминов, минералов, клетчатки. Да еще и так вкусно было. По ощущениям объелась сегодня днем. Не смогла с куриной печенью даже гречку съесть на дневной перекус, как планировала. Ограничилась только печенью и поехала на тренировки.

Первую короткую тренировку (аэробная - сайкл) выдержала нормально, выложилась на ней на полную сегодня. Хоть и начинала уже ощущать дефицит энергии. После сайкла силовая - спина/грудь. Вот тут я острее ощутила, что калорий все-таки было маловато. В одних упражнениях сделала меньше подходов, в других снизила вес, а от более тяжелых третьих отказалась в пользу более легких. Но все равно тренировка получилась хорошая. И быстрая. Очень старалась, как можно скорее справиться и сразу домой кушать. Забежала домой, трясущимися руками начала варить яйца, резать салат. Покушала и жизнь наладилась. :) Сейчас попью чай и пойду продолжу писать свою простыню)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	310	164.3	9	7.8	12.4
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Смородина красная	62	26.7	0.4	0.1	4.8
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	71	73.1	16.1	0.9	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Бублики простые	6	16.6	0.5	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	886	504	35	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Баклажан (Запекание)	225	47	2.5	0.2	8.7
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	639	347	19	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с луком	82	142.2	18.7	6.3	2.6
Итого	82	142	18	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	245	58.8	2.7	0.5	9.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Масло из ростков пшеницы	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	974	371	21	20	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	501	2	0	0	0
Итого за день	3832	1367	94	67	93