Блог
Войти
Сида Лиана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сида Лиана
25.08.2020 08:51
Дневник питания за 23.08.2020
У меня резко подскочил аппетит, думала все... будет зажор, депресняк и ТД. Поела арбуз и желание зажора сразу пропало, а ведь я на фрукты, особенно сладкие Всегда реагировала подскоком инсулина, сахара и тд. Подумала совпадение и ещё несколько дней ела арбуз в перекусы, в итоге пропало желание зажора и вес пошел в низ, хотя привычного моч-гонного эффекта у арбуза не было, то ли 100-200 грамм для этого недостаточно, то ли вода все же ушла незаметно от меня ) даже соль на днях увеличила для баланса с калием, но вес продолжает стабильно медленно, но верно снижатся, временно прекращаю арбузо-терапию, чтоб понять вода уходит, или жир сдвинулся с мертвой точки..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Капуста краснокочанная
40
 10.4 0.3 0.1 2
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Перец сладкий красный
65
 17.6 0.8 0.1 3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Итого 687 269 9 16 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
110
 82.5 2.2 0.4 17.4
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Капуста краснокочанная
30
 7.8 0.2 0.1 1.5
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Яичный белок куриный (Варка)
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 694 240 11 10 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Творог 4% жирности
80
 108.8 16.8 3.2 2.4
Соль поваренная пищевая
0.4
 0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Итого 672 321 21 16 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Итого 500 27 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Огурец грунтовый
160
 22.4 1.3 0.2 4
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Капуста краснокочанная
50
 13 0.4 0.1 2.6
Оливковое масло
14
 125.7 0 14 0
Итого 694 280 4 14 31
Итого за день 3247 1138 48 58 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Сида Лиана
17.08.2020 09:05
Дневник питания за 16.08.2020
Чот жирка недобрала... Остальное норм! Так держать "худеющая Я" )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
110
 82.5 2.2 0.4 17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Капуста краснокочанная
30
 7.8 0.2 0.1 1.5
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 817 263 12 12 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 300 3 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Яичный белок куриный (Варка)
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 520 235 12 10 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Творог 4% жирности
80
 108.8 16.8 3.2 2.4
Кабачок
70
 16.8 0.4 0.2 3.2
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 750 339 22 14 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
110
 82.5 2.2 0.4 17.4
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Свекла, вареная
20
 8.8 0.3 0 1.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 460 247 5 13 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
60
 60.6 2.4 0.2 11.7
Творог 4% жирности
60
 81.6 12.6 2.4 1.8
Кефир 3,2% жирности
60
 35.4 1.7 1.9 2.4
Итого 480 177 16 4 15
Итого за день 3627 1266 69 55 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сида Лиана
15.08.2020 23:10
Дневник питания за 14.08.2020
Может и хорошо, что мои рационы почти никто не читает. Похвастаться пока нечем, разве что вес быстро спадает, но это все пока вода "страдает ПМС-ом" в моем организме :) Ну и баланс минералов и вит тоже не радует...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Кефир 3,2% жирности
105
 62 3 3.4 4.2
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 817 342 15 17 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Картофель отварной по 1-206
110
 82.5 2.2 0.4 17.4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
14
 125.7 0 14 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 674 267 11 14 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
60
 26.4 0.7 0.4 4.6
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 260 26 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Кабачок
90
 21.6 0.5 0.3 4.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 432 242 4 12 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
80
 108.8 16.8 3.2 2.4
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 885 329 24 12 27
Итого за день 3068 1209 56 57 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Сида Лиана
15.08.2020 22:54
Дневник питания за 15.08.2020
Ндаа. Стыдно публиковать такой жуткий углеводный пережор, но вряд ли кто-то заметит мои огрехи. В любом случае, буду исправляться завтра! Даю себе очередное обещание..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 867 308 13 17 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
115
 116.2 4.6 0.4 22.5
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Капуста краснокочанная
20
 5.2 0.2 0 1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 525 232 5 10 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Картофель отварной по 1-206
110
 82.5 2.2 0.4 17.4
Помидор (томат) желтый, сырые
45
 6.8 0.4 0.1 1
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 575 129 10 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
90
 90.9 3.6 0.3 17.6
Творог 4% жирности
70
 95.2 14.7 2.8 2.1
Кабачок
70
 16.8 0.4 0.2 3.2
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 565 261 19 8 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
90
 39.6 1 0.5 6.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой
100
 357 14.7 1.1 68.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 495 441 15 6 75
Итого за день 3627 1374 64 43 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20
Сида Лиана
13.08.2020 22:45
Дневник питания за 13.08.2020
Настроение на нуле, но калории считаю строго и пытаюсь всю семью приобщить. Все они тоже толстячки...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Рыбий жир лососевый
1.5
 13.5 0 1.5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 681 294 10 17 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
110
 28.6 1.3 0.1 5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 410 31 1 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
60
 81.6 12.6 2.4 1.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
60
 60.6 2.4 0.2 11.7
Огурец грунтовый
140
 19.6 1.1 0.1 3.5
Сельдерей
12
 1.6 0.1 0 0.3
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 597 273 16 13 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
111
 53.3 12.3 0.2 1.1
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Кабачок
60
 14.4 0.4 0.2 2.8
Капуста краснокочанная
30
 7.8 0.2 0.1 1.5
Рыбий жир из печени трески
7
 63.1 0 7 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 618 332 16 17 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 400 44 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
80
 108.8 16.8 3.2 2.4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
140
 141.4 5.6 0.5 27.4
Огурец грунтовый
130
 18.2 1 0.1 3.3
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Итого 750 268 23 3 33
Итого за день 3456 1244 69 53 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сида Лиана
12.08.2020 20:59
Дневник питания за 12.08.2020
Как совместить диету подагрика с диетой инсулинорезистентного 2-диабетика в условиях дефицита калорий.. Может у кого-то есть опыт? Пока стараюсь совмещать, но не достигла в этом гармонии...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
90
 67.5 1.8 0.4 14.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Итого 692 289 9 18 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
80
 35.2 0.9 0.5 6.1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 380 35 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
 101 4 0.3 19.5
Творог 4% жирности
70
 95.2 14.7 2.8 2.1
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Капуста краснокочанная
30
 7.8 0.2 0.1 1.5
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Итого 750 317 20 13 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
80
 80.8 3.2 0.3 15.6
Кабачок
60
 14.4 0.4 0.2 2.8
Капуста краснокочанная
30
 7.8 0.2 0.1 1.5
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Яичный белок куриный (Варка)
111
 53.3 12.3 0.2 1.1
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 636 301 16 15 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Творог 4% жирности
60
 81.6 12.6 2.4 1.8
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Кабачок
75
 18 0.5 0.2 3.5
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Итого 809 368 24 18 27
Итого за день 3267 1312 71 66 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сида Лиана
11.08.2020 22:14
Дневник питания за 11.08.2020
Чтобы выжить, нужно похудеть... Рацион пока не идеальный, но методом проб и ошибок найду "свой собственный".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
60
 60.6 2.4 0.2 11.7
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Капуста краснокочанная
40
 10.4 0.3 0.1 2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 742 298 8 17 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
70
 30.8 0.8 0.4 5.3
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 270 30 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кефир 3,2% жирности
130
 76.7 3.8 4.2 5.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 640 327 12 20 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
100
 26 1.2 0.1 4.9
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 300 26 1 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Огурец грунтовый
140
 19.6 1.1 0.1 3.5
Яичный белок куриный (Варка)
111
 53.3 12.3 0.2 1.1
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Рыбий жир лососевый
2
 18 0 2 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 346 293 17 16 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
101
 48.5 11.2 0.2 1
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
80
 80.8 3.2 0.3 15.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Капуста краснокочанная
40
 10.4 0.3 0.1 2
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 801 252 15 10 23
Итого за день 3099 1228 56 64 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Диана
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
6 101
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
4 92
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0
Ватрушка без сахара
Автор Наталья
184.3
14.7
6.1
16.4
5
4 2
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Татьяна Власова
2024-12-21
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 94%