Ольга
20.08.2020 05:58
Дневник питания за 19.08.2020
Сегодня нашла меню. Если есть все, то получается больше 2500
калорий. Буду выбирать) на завтрак не стала есть йогурт и половину
каши. Но дальше что то пошло не так.. за две с лишним недели первый
раз такой перебор..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
80
|
76.8 | 1.7 | 2.3 | 12.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Соус белый основной |
20
|
26.6 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Итого | 265 | 332 | 18 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
50
|
34.5 | 1.3 | 2.5 | 1.6 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Суп гороховый |
300
|
225.3 | 18.6 | 5.7 | 24.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Греча Отварная [Золотой Ключик] |
100
|
186 | 5.8 | 5.2 | 28.4 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
80
|
322.4 | 15.2 | 25.8 | 7 |
| Соус белый |
50
|
22.4 | 0.3 | 1.8 | 1.5 |
| Компот |
300
|
130.8 | 0.6 | 0.3 | 31.2 |
| Итого | 930 | 1065 | 48 | 49 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка с Маком [Чудохлеб] |
96
|
323.5 | 7.6 | 6.3 | 58.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 296 | 359 | 9 | 6 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог с рыбой |
125
|
239.9 | 16.5 | 8.4 | 26.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
30
|
22.5 | 0.6 | 1 | 2.8 |
| Поджарка из баранины, по 1-408 |
70
|
286.3 | 13.7 | 24.6 | 2.7 |
| Итого | 350 | 617 | 32 | 35 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки [Бабкины Семечки] |
50
|
290.5 | 13.5 | 24.5 | 4.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 300 | 406 | 14 | 25 | 28 |
| Итого за день | 2141 | 2780 | 124 | 128 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
